心脏疾病有几个因素无法改变，包括年龄，性别，种族或心血管并发症家族史。但是久坐不动的生活方式 - 意味着你不需要经常进行体力活动 - 是你 可以 做一些事情的一个风险因素。而且由于身体活动也可以对其他危险因素产生积极影响 - 压力水平，肥胖，血压，甘油三酯，胆固醇水平和糖尿病 - 还有更多原因可以改变。
改变你久坐的方式
“你是你自己的生活方式的老板，“纽约蒙特菲奥尔医学中心临床医学副教授Robert Ostfeld博士说。奥斯特菲尔德博士强调，采取健康的习惯，定期进行检查以及平衡膳食都可以产生很大的影响。 “一般来说，久坐不动的生活方式是心脏健康和健康的灾难，我们的目标是积极主动，而不是坐在桌子后面或沙发上一整天。”
看医生并开始行动
为了改善心脏健康，美国心脏协会的专家推荐一个心脏健康的运动程序，其中每周大部分时间进行30至60分钟的中等体力活动。但在开始任何运动疗法之前，重要的是咨询你的医生，特别是如果你是：
- 中年或以上
- 目前无效
- 超重
- 有心脏病风险
- 其他医疗条件
5种保持活动状态的方法
一旦您通过运动，这里有五条关于如何开始的良好建议。
- 预热并冷却。 开始预热简单的延伸，这将有助于提高关节的灵活性，并保持肌肉柔韧。伸展你的腿，背部和躯干，然后步行5分钟。当你完成主要的体育活动时，做类似的光线伸展运动来降温。
- 让你的心率加快 心血管锻炼对你的心脏和肺有很大的帮助，因此尽量参加有氧运动，比如步行，慢跑，骑自行车，游泳或打高尔夫球（其中应包括步行从洞到洞并携带自己的球杆），一周中的大部分天都会持续30到60分钟。
- 力量训练 力量训练，例如作为举重，做普拉提或瑜伽练习，或其他活动，如俯卧撑，蹲坐，二头肌卷发（带哑铃），甚至携带杂货，上楼梯或抬起衣物都可以促进您的整体力量，平衡，协调和肌肉张力
- 运动中潜行 在看电视时通过仰卧起坐，蹲下，弓步或二头肌卷发来利用空闲时间。在您打电话时，走路或做腿部抬举或其他身体活动。跑来跑去和你的孩子，孙子们或者你的宠物一起玩，多做运动。停在离入口较远的地方，为你的日子添加更多步行，并尝试使用计步器追踪你的日常步伐
- 保持动力 参加健身，参加舞蹈或纺纱课程，开始在线健身计划，或征募运动伙伴都是激励和保持动力的绝佳方式，并让你对新的积极生活方式负责。“”锻炼是青春的真正泉源，“奥斯菲尔德说。 “如果你喜欢散步，散步，如果你喜欢打网球，打网球，如果水球适合你，做水球，你喜欢的任何体育活动都很棒，而且任何运动都比没有运动好。”
