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关键节点
- 通过分担工作，优先考虑，休息和获得额外睡眠来应对假日压力。
- 通过缩小盘子尺寸，保持节食最小化，限制酒精和锻炼来预防假日体重增加。
- 通过使用放松技巧，参加瑜伽课，笑起来并与朋友交流，增加你的情绪。
随着另一个假期季节的到来，常见的压力源开始发挥作用：在过度拥挤的商场购物，装饰直到你下降，为人群烹饪，制作（然后打破）新年的决议，等等。不过今年可能会有所不同 - 而且不是一个好的方法。你也在控制更年期，伴随着潮热，情绪波动和睡眠问题，所有这些都让你处于压力较大的荷尔蒙雾中。更糟糕的是，看起来好像你甚至看到食物，它会直接进入你的腹部。好消息？尽管您的健康和身材完好无损地度过假期季节可能会很艰难，但这绝对不是不可能的。
在控制更年期症状的同时渡过假期的第一步是让您的家人知道您正在经历什么，建议Elaine Rodino博士，宾夕法尼亚州立大学私人执业的心理学家，擅长处理假日蓝调和包括更年期在内的女性问题。“
”解释更年期的症状，不要感到羞耻，“她说。 “这些都是真实的，所有女性都会在一段时间内出现某种程度的更年期症状，而压力肯定会增加这些症状。”
如何在假期期间管理更年期压力
让您的假期压力和焦虑不安最低限度是尽可能轻松度过这个季节的关键，压力可能导致睡眠问题和体重增加，并可能导致潮热更加明显。罗迪诺说，女性倾向于在假期中被抓住并不奇怪renzy，因为他们经常觉得有义务满足每个人的需求。她建议采取以下措施来减轻一些压力：
- 优先考虑 罗迪诺说，不要将事情添加到待办事项列表中，而不要将不需要完成的事情交错，Rodino说。例如，如果你今年没有时间寄出节日贺卡，考虑在1月份有更多时间发送新年问候。并且通过向家人和朋友建议你做礼物交换，减少你的购物清单，让每个人只购买一个人。
- 分享工作。 “当妇女达到更年期时，她们也达到了一定程度的经验和能力，“罗迪诺说。这可能会让你觉得自己有能力完成超人类的工作，但不要试图去做所有事情 - 即使你认为自己是这份工作的最佳人选。放弃一些控制和委托任务给其他人。 “寻求帮助很重要，”罗迪诺说。与你的丈夫，你的孩子和你的父母谈谈假期计划。决定今年会做什么，并提前决定谁将完成哪些任务。如果你正在举办一个大型的节日晚餐，把它做成一个便餐，这样每个人都会带一道菜。
- 休息一下 请务必在你的假期待办事项列表中加入一些“我的时间”。逃避压力，做一些你真正想做的事 - 做按摩或修指甲，参加瑜伽课，或蜷缩一本好书
- 睡一觉 烘焙六打糖饼干，购物礼物，以及预期亲家访问时打扫房屋，看起来睡眠似乎浪费了宝贵的准备时间。但是，疲惫只会让假期变得更加紧张，更难控制更年期。瞄准一个晚上七到九个小时的闭眼。如果你在失眠中挣扎，生活方式的变化就像减肥或改变饮食习惯可能会有所帮助。有时候，让你的卧室尽可能凉爽黑暗，也可以让你睡觉。如果你的失眠症状没有好转，与你的医生交谈。
4种防止假期体重增加的方法
假期期间，诱人的食物和高热量饮料无处不在，从您的同事们的美味自制饼干到邻居家的开放式房屋的华丽自助餐。体重增加已经是绝经期的常见问题，所以在假期期间尽量聪明地准备食物和饮料。
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“在更年期期间，女性可能会看到体重分布在身体，他们以前从未有过，尤其是胃部，“Ruth Frechman，MA，RD，洛杉矶注册营养师说。为了避免个人假期的传播，她建议你：
- 缩小盘子的尺寸。 在沙拉盘上吃饭，然后用水果和蔬菜等健康食物填满。
- 保持最低限度。 您不必剥夺自己，但每天将甜食限制在100至200卡路里。一个饼干或一片薄饼将满足你的甜食并保持最小的体重增加
- 对第二个鸡尾酒说“不”。“过量的酒精会增加大量的卡路里，并增加Frechman说：“乳腺癌的风险。酒精以及咖啡因和辛辣食物也会引发潮热或盗汗，所以三种方法都很容易。 锻炼身体
- 假期期间很难适应运动，但这很重要尽量腾出时间进行锻炼。 Frechman建议你每天的目标是30到60分钟的体力活动。在附近散步，欣赏节日灯可以燃烧一些卡路里，并帮助你减轻压力。请记住，每天只需100多卡路里就可以变成10磅以上。在假期期间限制体重增加是开始新的一年的正确方向的好方法。 进入假日季节的精神
假期期间你想要快乐，但有时情绪波动可以让你觉得比圣诞老人更像Grinch。更年期期间荷尔蒙的变化可能会对你的情绪造成严重破坏，节假日带来的压力和压力会使情况变得更糟。以下是在假期和全年重返正轨的一些方法：
使用放松技巧。
尝试瑜伽，冥想，有节奏的呼吸或其他方法。寻找一种真正放松的方式可以帮助平静心灵并促进积极的情绪。
- 笑。 你听说过笑是最好的药。这在更年期尤其如此。笑可以将你的情绪转变为积极的领域，并帮助你更有效地应对假日压力。尝试在家中与第34街一起观看像圣诞故事或奇迹这样有趣的节日电影
- 保持联系 即使你有一千件事情可做，假期仍然可以成为女孩子们的完美时光，晚上出去。社会支持在这个阶段是至关重要的。与你最好的女朋友分享你的“绝经时刻”可以提供支持，甚至有机会笑。
- 记得，罗迪诺说：“试着处理你需要做的所有任务，加上假期活动的所有额外压力是困难的。“不要试图隐藏你的症状，并假装你很好。相反，接受并拥抱你正在经历的这段生活 “对这些生理变化感觉更好可以让你对自己变得更加轻松，”她说，“
