你折腾。到你了。你盯着时钟。
现在你已经到了更年期，失眠已经成为一场真正的噩梦。据国家睡眠基金会称，事实上，大约60％的绝经期妇女报告睡眠不好。更年期症状，如潮热，会对睡眠造成严重影响。即使潮热不是罪魁祸首，睡眠问题也会打扰你。
“激素水平的改变，特别是雌激素和孕激素，可能导致更年期女性失眠，”凯特琳临床主任，医学博士Donna Arand说。俄亥俄州代顿的睡眠障碍中心。阿兰德解释说，需要这两种激素来产生称为5-羟色胺的物质，这种物质在就寝时间增加，并有助于人们入睡并保持睡眠。当雌激素和孕激素水平下降时，血清素水平下降，导致睡眠问题。
女性在他们的系统中也有少量睾酮。 Arand指出：“睾丸激素让我们感觉更加警觉和精力充沛，因此我们在白天更加活跃。 “更多的体力活动会导致更快的睡眠开始和更深的睡眠。”然而，绝经期间的睾酮水平也会下降。
更年期和失眠：潮热
“Arand说：”慢性失眠和严重潮热之间有着密切的关系。荷尔蒙的下降也应归咎于潮热。她解释说：“降低雌激素水平被大脑解释为体温下降，大脑试图通过将血液冲到皮肤来补偿下降。”晚上会更频繁地发生潮热，并在晚上睡觉时戴上扳手。
更年期与失眠：生活变化
美国妇女通常在50岁左右达到更年期，这是许多女性的“分水岭”，笔记德克萨斯州休斯敦妇女儿童馆的妇科医生Ronald L. Young博士。他说，在那个年龄段，家庭的压力，你的事业和其他问题可能会让你失望。除了荷尔蒙的波动之外，这些生活压力可能会导致更多的睡眠问题，因为你觉得你正在驾驶着过山车般的情绪 - 有一天你起床了，第二天你会失望。 Young医生补充说，激素的丧失可能会影响你对这些外部压力源的处理方式。
更年期帮助解决睡眠问题
Young说，激素替代疗法（HRT）可以更有效地治疗更年期症状包括潮热，失眠和情绪波动，并且它在最初开始更年期并且持续10年（约50至60岁）时效果最好并且是最安全的。然而，HRT可以增加一些健康问题的风险，包括乳腺癌。 Young表示，已经有乳腺癌或血凝块病史或有活动性肝病史的女性不适合接受HRT治疗。
与医生密切合作非常重要，因为尽管许多更年期症状可以通过HRT，有些不能，即抑郁症。 “抑郁症非常严重，需要得到认可和治疗，”Young说，“对于女性与抑郁症和失眠作斗争，一种可以帮助睡眠的镇静抗抑郁药可能是合适的，Arand说，补充说，有各种治疗方法帮助改善更年期妇女的失眠症。这些包括：
催眠药
- 这种类型的睡眠药可以通过减少入睡时间和夜间觉醒次数来减轻症状，Arand说。 认知行为疗法
- “它着重于增加对睡眠过程的理解并消除对它的误解，”Arand说。 “它还教导放松技巧来改善睡眠。” 锻炼
- Arand说“经常锻炼可以改善睡眠的数量和质量。”她解释说，身体活动可以加深睡眠以修复肌肉并恢复能量。应在早上或下午进行剧烈运动。接近就寝，放松运动，如瑜伽，可以帮助促进睡眠。 好“睡眠卫生”。
- 的重要因素包括保持定期睡觉前的例行，秉承一贯的休眠和唤醒时间，以及跳过酒精。和咖啡因太靠近就寝时间 更多的睡眠提示女性潮热
Arand对更年期妇女潮热这个额外的建议：
降低卧室温度
- 图层床罩，这样你可以根据需要将其剥开。
- 穿轻质无袖睡衣。
- 当烫手一闪时，请将凉爽，折叠，湿抹布床边放置在前额上。这可以帮助结束它没有你起床
- Arand补充说，技术的进步，像新的一样“酷”的枕头，可以帮助睡眠期间减少潮热
最后，潜在的医疗问题。 - 如肺或心脏病，癌症和甲状腺疾病（甲状腺过度活动或过度活跃） - 也会干扰睡眠。如果你的健康状况可能会在你和一个良好的睡眠之间站立，这使得检查和治疗变得更加重要。
