两项最受欢迎的新年决议是锻炼更多锻炼身体。许多人从一月份就开始对获得巨大成功抱有很高的期望，然而到了三月份，他们正努力去健身房，看着他们的家用跑步机收集灰尘。在这几个星期里发生了什么事？
一个简单的事情叫做“运动倦怠”，很可能。 “积极的热情往往会变成负面的，因为个人忘记了成功的另一个关键组成部分：适度，”伊利诺斯州极光健身中心Rush-Copley Healthplex的运动主管埃里卡托图洛蒙多说。“
虽然许多人认为速度更快，他们锻炼得更好;在现实中，这可能导致身心疲惫。过度训练会导致食欲不振，进展缓慢，极度疲劳，甚至经常发生损伤。头脑也需要时间适应锻炼。 Tuttolomondo说：“对于很多人来说，每天锻炼的想法变得很麻烦。那么当许多人退出时
打败锻炼倦怠
“花一周时间评估当前的活动，”运动生理学家Thomas A. Fox说， 健康和体重减轻系统 。 “看看你在吃什么，甚至用摄像头来帮忙，然后很容易知道要改变什么。”
如果锻炼对你来说是新鲜事，慢慢开始，逐渐建立一个合理的程序。初学者应该保持相同的程序几个月。起初，你会注意到身体和精神的变化，直到最终你的身体适应常规并达到高原。此时，是时候通过使用不同的机器或者调整频率，强度和锻炼时间来为锻炼添加多样性。
“如果你的体重增加了，体力活动对你来说将会变得更加困难对于其他人而言，所以在你的目标中要切合实际，“加州州立大学心理学教授，奇科心理学博士Edward Abramson博士补充道，他还着有 身体智能：减肥，保持关系，感受伟大你的身体没有节食！
一定要保持正确的心态。意识到你不会在一夜之间看到结果。成型需要时间。随着时间的推移，体重逐渐减少，因此如果体重在锻炼一周后没有显着下降，就不要气馁。
制定一个现实的锻炼计划
尽管每个人的情况都不同，但美国大学运动医学和美国心脏协会建议针对中等强度的有氧运动，每周30天，每周五天（或有氧运动，每天20分钟，每周三天）加8到10次力量训练，重复8到12次每周锻炼两次，以保持健康。 （对于体重减轻，可能需要每天运动60至90分钟。）这些指南适用于65岁以下的健康成年人。
如果运动对您而言是新的或者如果您有健康问题，请咨询您的医生在开始一个锻炼计划之前。 “初学者应该从建议的低端开始，”Tuttolomondo说。考虑每周两次20分钟的会议，并且旨在增加每次会议的时间。在单次锻炼过程中，在两三台不同心脏机器之间交替使用是避免身体和精神疲劳的好方法。
选择简单方便的时间和地点也可以帮助您保持成功的锻炼计划。在图表上跟踪你的进度可能会给你额外的动力。芝加哥罗斯福大学助理教授Nicole Gravina博士说：“研究表明，对我们的表现的图形反馈往往比书面或口头反馈更有效，可能是因为我们可以看到我们随着时间的推移而获得的改善。”
最重要的是，找到你喜欢的东西。不久之后，这种可怕的运动琐事可能会成为值得期待的事情。
