如果昨晚你没有得到足够的睡眠，你并不孤单。根据美国国立卫生研究院的数据，多达40％的成年人有失眠症状，而美国疾病控制和预防中心认为这种情况是“公共卫生流行病”。
睡眠剥夺不仅仅是不方便。这是工作和旅途中发生事故的主要原因。研究表明它可能会增加肥胖，糖尿病和心脏病的风险。了解失眠症和导致这种情况的原因是改善夜间睡眠的第一步 - 也是一个更安全，更富有成效的一天。“
我记得，失眠症患者失眠多么可怕，无人寻求帮助，”马丁里德说。 ，一名博客作者将InsomniaLand作为睡眠障碍人士的资源。 “事实是，除非你遭受睡眠剥夺，否则很难想象生活在它身上的感觉。”
失眠通常被定义为没有让你的身体需要睡眠。正如克利夫兰诊所睡眠障碍中心的Reena Mehra博士所指出的那样，“有不同的失眠风味。”
难以入睡被称为睡眠失眠。 “有时候这些人有很多想法，或者他们在观察时钟。他们越不能睡得越糟糕，“梅赫拉博士说。其他人可能会在夜间醒来，无法恢复睡眠，这就是所谓的睡眠维持失眠症。
严重的夜间睡眠不一定值得担心。它可以通过一些事情带来，如压力事件，咖啡因太多，晚餐或药物。但是，当失眠持续并开始影响白天的感觉和功能时，重要的是要了解是什么导致了它，以及如何最好地治疗它。
昼夜节律睡眠障碍发生在调节身体的24小时生物钟函数被抛弃。例如，考虑时差，以及如何通过前往不同的时区来破坏您的睡眠模式。当有人在夜班工作时，会出现类似的昼夜节律中断。
“夜猫子”的人通过熬夜后甩掉体内的时钟 - 这种状态称为延迟睡眠阶段障碍。明尼苏达大学医学中心的睡眠医学医师Michael Howell博士说：“整个身体的时钟都离不开一个人想要的东西。 “如果这个人可以在上午2点睡觉，并在上午10点起床，他们会没事的。但由于学校或工作，他们无法获得足够的睡眠。“据霍威尔博士说，睡前数小时服用褪黑激素补充剂可以提供帮助。褪黑素是一种有助于调节人体睡眠 - 觉醒周期的激素。 “它不会让你入睡，而是让你的身体准备睡觉，”他说。在服用任何补充剂之前应咨询医生，因为他们可能会导致副作用或与其他药物相互作用
虽然有很多非处方和处方助眠剂可用，但研究表明认知行为疗法（CBT） - 是什么Mehra博士提到“扭转一个人关于睡眠的内部对话” - 可以成为失眠的有效长期治疗方法。 CBT将放松练习与良好的生活方式和睡眠习惯相结合。治疗的关键部分是将卧室专门与睡眠联系起来，并避免在床上度过无眠时间，以免担心失眠。
“当你的大脑因无法入睡而过于紧张时，诀窍是以任何方式放松为你工作，“豪威尔博士说。他建议进入另一个房间，像阅读一本书一样放松一下。 “然后当你感到困倦时，请回去睡觉。”
如果行为疗法无效，你的医生可能会建议服药。请注意，这些药物可能引起过敏反应或副作用，如梦游，躁动和过度嗜睡。
医生还可以帮助确定是否有其他可能导致睡眠问题的健康问题。例如，不宁腿综合症是一种神经病症，当他们躺下并试图放松时，一个人的四肢感觉非常不舒服。这些患者“对
有强烈的冲动，”豪威尔博士说。 “他们上床睡觉时会感到不舒服”，这导致难以下床睡觉。“人们看医生是因为他们无法入睡，但通常比这更复杂，”豪威尔医生说。 “这些疾病可能是非常残疾的。”
