反弹，保持强壮：如何在MS中生活时建立韧性|

多发性硬化症的生活方式让人感觉更好：建立韧性.Getty Images

任何患过多发性硬化症的人（MS ）一段时间知道它可以让你陷入循环 - 有一天你可能感觉很好，而下一个你可能会很痛苦。除了这些日常挑战之外，MS还会对流动性，工作和众多活动的长期前景产生不确定性。那么怎样才能防止一个人陷入绝望？

帮助任何人度过难关 - 但对MS患者特别有用的一种品质 - 就是韧性。弹性是一个复杂的概念，没有固定的定义，但它通常被理解为一组帮助人们应对挫折的特征。

根据1993年发表在 护理测量杂志 上的弹性量表， （随后被其他研究人员用来研究不同人群的复原能力），韧性所包含的五个主要特征是自力更生，意义，平静，毅力和独立存在。

一项研究使用弹性量表来研究人MS在2012年秋季发表的 国际MS护理杂志 中发现，在一组MS患者中，接受超过8周的职业治疗显着改善了适应能力。

另一项研究使用不同的标准来衡量复原力，并于2015年1月发表在 心理学，健康与医学杂志 上，发现新诊断MS患者的抑郁和焦虑症状为s与这些人如何评价他们的个人能力水平有关。研究人员将个人能力描述为“适应能力分量表”。

鉴于弹性应对MS的重要性，您如何培养更多能力？

以下是MS如何练习和建立弹性的一些想法通过它所包含的五个特征中的每一个。

自信：感觉自信可以应对挑战并解决问题

MS最困难的一个方面往往是失去对你命运的控制感。

对于Teresa Wright-Johnson，宾夕法尼亚州退休的假释官和MS博客，他2014年被诊断为MS，年龄42岁，她的病情的不可预测性是最具挑战性的方面。

“无法控制发生的情况，而且无法控制你的感受 - 这就是我的奋斗目标，“她说。 “当你感觉不舒服时，它会改变整个一天的过程。”

但自信并不是要完全控制 - 而是要确信自己可以应对挑战并找到问题的解决方案。

对赖特 - 约翰逊来说，这通常意味着将她的计划改变为更易于管理的活动，但对她来说仍然很重要。 “我试着重新思考我的想法，”她说。 “我努力提高自己的工作效率”，比如通过阅读或写作 - 有时候关于她的MS。

走向自力更生的地方需要时间和练习。你可能需要为所遇到的实际损失感到悲伤，同时也将你的精力重新集中在你可以做的事情上 - 而不是你不能做的事情上。

含义：找到生活中的目的

对某些活动保持兴趣，并且感受到更广泛的人生目标意识，是解决MS面临的困难的关键。

纽约市西奈山医院的董事会认证的家庭护理从业人员和MS专家Gretchen Mathewson指出，强烈的目标感往往是那些对MS诊断最好的，或者是疾病带来的新挑战。“如果你是单身母亲，单身父亲，你正在经营一家大公司，或者你每天都必须回到那条运送路线上，“她说，”保持观点并继续前进可能更容易“。

马修森认为，如果你的MS意味着你不能再执行一个给你意义的角色或任务，找到一个新的角色或任务是至关重要的。 “即使你坐在轮椅上，只使用一只手臂，你也可以帮助教别人阅读，”她说。 “在奉献的行为中，你与社会保持着真正深刻的联系。我认为留在社会真的很重要。“

再一次，关注你能做什么 - 无论是发现一个新的创意点，如写作，开发新的工作技能，让你可以继续工作，或找到一种方法来帮助别人 - 可以帮助你保持自己的人生目标。

平静：随着生命的来临

平静意味着让事情步步为营，而不是过多地处理你无法控制的问题。 Judy Lynn是华盛顿州塔科马的一名环境卫生专家（和MS博客），他于2003年被诊断为MS，年龄为33岁，想象未来的情况会使她的MS变得更糟，这有助于她处理随时随地发生的任何事情。我不是天生的策划者，所以这只是我必须学会如何去做的事情，“她说。这可以从她的儿子的长曲棍球比赛中寻找食宿和可用性到研究饲养管以防万一她需要一个。

Lynn发现想到她的MS变得更糟的方式实际上使她感觉更好 - 特别是当她读到或听到MS的其他人如何处理这些情况时。她说：“人们非常有创意，所以你实际上可以得到一些关于如何做事的好主意。” “我发现它很鼓舞人心。”

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步伐困难不仅仅是长期的 - 当然也适用于日常生活中的MS 。

Lynn回忆说，曾经在一次与华盛顿工作有关的访问中，她计划在一段时间内访问自然历史博物馆，但她没有感觉特别好或很强壮。因此，她没有试图去看整个博物馆，而是专注于展示她最感兴趣的展览，那些展示的岩石和宝石。“我花了三个小时参加一个展览，”她说。 “我从未在一个博物馆的展览中度过这么多时间。”但是，她注意到，“我非常高兴。” 毅力：继续努力，即使在变得艰难的时候Wright-Johnson也知道一件事情或两个有关毅力。 1岁时，她被诊断为主动脉瓣缺损，多年来经历了多次心脏手术。但拥有两种慢性健康状况 - 先天性心脏病和MS - 并没有削弱她向前进的愿望。

“自从我还是个小女孩以来，我一直都有这种态度，我是将打败赔率，“她说。 “如果有人告诉我我什么都做不了，那我就会想到我可以做到这一点。”有时候，她指出：“我认为这是事关心的事情。”

毅力往往是激励人心的。 ，当然，这是一种强烈的目的感 - 这表明一种形式的韧性可能有助于建立另一种形式。“

这是我的义务，我有责任继续努力，过上自己的生活，激励和提升并战斗，“赖特 - 约翰逊说。 “因为我不仅为我而战，而且我正在为可能患有这些疾病的其他人而战。或者正在经历生活中的一些他们认为无法实现的东西。“

但是，当MS疲劳耗尽能量时，你如何继续战斗？

简单地尝试穿越通常会适得其反。相反，踱步，倾听自己的身体和情绪，并在需要时休息，将帮助你找到持之以恒的能量，或继续努力工作，去面对对你重要的事情。

存在主义的孤独：舒适With Yourself

这个特质听起来很可怕，但它的真正含义是，你对自己的皮肤感到舒适，相信即使在困难的时候也能保持自己的公司。

对林恩来说，在有限的时间内与她的MS相关的挑战有时会很有帮助，而不是试图忽视它们或者与别人谈论它们。 “可以坐一会儿，”她说，只要你的困难不接管你的想法。毕竟，你知道自己的斗争胜过其他任何人 - 并且可以提供你自己的认可和确认你正在经历的事情。

Mathewson认为把自己看作更大的事物的一部分实际上是你感觉到的关键自。 “保持沟通，不断学习。继续扩大你的观点，“她说。 “你的观点越广泛，你越能够把自己看作是整体的一部分，而不是孤立自己。”

当然，这并不意味着你可以或应该依靠别人来定义你在世界上的位置。 “在一天结束时，你面对自己，”她说。 “而且你必须弄清楚你需要做些什么来完成它。”