目录:
千万不要错过这本
注册我们与牛皮癣共处时事通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费日常健康简报
压力对每个人都很重要 - 但因为它也可能引发炎症，虽然专家并不完全知道这个过程是如何起作用的，“众所周知，心理压力有可能改变免疫反应，”Neha Bhanusali博士，风湿病学助理教授奥兰多中佛罗里达大学医学院。 “还有一些新的证据表明，对压力的异常反应可能会导致慢性自身免疫性疾病的发生，”她说。“压力也可能导致焦虑和抑郁，”Bhanusali博士说 - 这两种情况可以是平衡的根据2014年4月在“风湿病学杂志”上发表的一项研究，
如何在检查中保持压力水平
寻找健康的放松方式不仅可以改善您的心理健康，但在银屑病关节炎患者中比银屑病更普遍它也可能改善银屑病关节炎的症状，这里有五种无压力策略：
运动
。运动不仅对关节和肌肉有益，它还通过释放促进情绪的激素缓解压力Mary Alvord博士，马里兰州罗克维尔的心理学家，拥有压力管理和适应力方面的专业知识，以及Relaxation and Wellness Techniques：精通心身连接，自助CD的合着者
但是， t h阿夫斯说，他们将参加联合竞选。相反，选择像跳舞或游泳这样的活动更容易在关节处积极主动
不要认为自己是银屑病关节炎的受害者：“感觉像受害者会感到无助和无望，“ 她说。相反，把重点放在你可以控制的生活的各个方面，然后制定一个如何在你的日程安排中包含更多人的计划。例如，如果瑜伽伸展有助于缓解关节僵硬，则可以在午休时计划做一些练习。奖金：Alvord说，制定计划可以缓解焦虑，
优先考虑睡眠质量 高质量的睡眠可以让你更清晰地思考，并有助于增强你的情绪，Alvord说。根据美国国家睡眠基金会的数据，大多数成年人每晚至少需要七个小时
寻求支持 “最有弹性的人知道如何寻求帮助并为自己提倡，”Alvord说。所以不要将自己与他人隔离 - 依靠家人和朋友，并考虑加入支持团队。她说，不仅这些小组将人们聚集在一起，而且他们还可以解决您可能不愿意自己提出的问题（想想：性健康问题），她说：“学会放松。”
这里有几个放松技巧可能适用于您，包括： 可视化。
让自己度过一个心理假期。闭上你的眼睛，把你的头脑转移到你喜爱的地方。想象一下你自己在沙滩上，也许吧。感受脚趾之间的沙土，闻闻盐空气，看到海浪冲击海岸线。 平静呼吸。
- 学习如何通过腹部而不是胸部呼吸，可以让你在感到恐慌时冷静下来。 Alvord说，通过用手指覆盖鼻孔并从肠道深呼吸来练习， 渐进性肌肉松弛
- 这对于关节炎和疼痛控制非常重要，Alvord说。在这项技术中，你会紧张然后逐个放松肌肉群。例如，握紧你的拳头，注意这种感觉。然后，慢慢放松。她说：“很多人都感觉到很酷的感觉或温暖的感觉，它有助于放松肌肉。”然后移动到另一个肌肉群并重复练习。 “你会知道你身体的紧张状态，”Alvord补充道，“
