在工作时穿着衬衫或在睡梦中浸湿你的床单吗？您可能正在经历潮热，这是典型的更年期症状。随着你的激素水平在绝经期间变化，感觉过热，潮红和出汗是常见的症状。事实上，根据美国妇产科医生大会的统计，高达75％的美国女性在绝经期间出现潮热，其中25％会出现潮热五年或更长时间。
更年期是另一部分一个女人的正常生殖周期，一个月经结束和一个女人的肥沃岁月的信号。幸运的是，有许多方法可以管理并可能预防这种不舒服的更年期症状。
了解您的烫手触发
潮热的特点是脸部，颈部和胸部变红 - 出汗。快速心跳，头晕和恶心也可能发生。这种更年期症状可以在白天或晚上进行，持续时间从几秒到五分钟。
以下列出了最常见的热闪光触发：
- 吃辛辣食物 辛辣食物是一种已知的热闪光触发器 - 即使你不是更年期的人，吃辛辣的墨西哥餐或热鸡翅也会让你感到汗流feel背。
- 喝热饮料 享受一杯热茶可以放松你，它也会增加你的体温。这意味着你更容易感到潮红，流汗，并有热的闪光。
- 消耗咖啡因和酒精 咖啡因是另一种已知的潮热的触发器，但不知道它是如何产生出汗的。对于希望预防或控制潮热的女性，通常建议您避免含咖啡因的食品和饮料。喝酒的女性也更容易出现潮热。
- 在热水浴缸，热水浴缸或桑拿浴室放松 所有这些炎热潮湿的环境都会让您的身体核心温度突然升高，从而触发潮热，出汗和发红
- 在炎热的天气或炎热的房间过热 当您更年期时，平均夏季的一天或略微过热的房间可能会引发全热闪光。当你的身体发热时，预计会发生潮红和出汗。
- 吸烟 吸烟会引发潮热，当然还有其他许多健康问题。要管理潮热并改善整体健康状况，请避免使用香烟和暴露于二手烟雾中。
5种方法在热潮闪时保持冷却
记下潮热时间和地点的日记可帮助您确定请注意避免使用哪些特定的食物，活动和情况。
以下是处理潮热时可以采取的措施：
- 穿轻便的脱脂棉制服装（夜间睡衣和睡衣）
- 抓住当你第一次开始过热时喝冷饮
- 打开一个风扇或进入一个凉爽的房间
- 如果你感到焦虑或紧张，试着用冥想或深呼吸运动来放松
- 穿多层衣服所以当你开始感觉到温暖时，你可以脱掉物品。
对许多女性来说，潮热是绝经的必然部分。但只要做一点准备，您就可以保持舒适并保持潮热控制。
