在小睡眠中控制糖尿病：如何保持血糖控制|

有时，每晚至少有7小时的睡眠是不可能的，但当糖尿病患者生活时，z不会让你的健康目标变差。丹·塔迪夫/盖蒂图片社

的研究表明，获得足够的优质睡眠是我们身心健康最重要的因素之一。事实上，你需要睡眠才能活下去 - 然而很多人却因为压力，缺乏时间，许多睡眠障碍之一或其他因素而缺乏精力。

因此，您需要多少次睡眠才能达到最佳状态健康？国家睡眠基金会建议年龄在18至64岁之间的成年人可以获得7至9小时，而65岁及以上的老年人可以获得7至8小时的贪睡时间。但据美国疾病控制与预防中心（CDC）2016年2月的一项研究显示，三分之一的美国人睡眠不足。

由于睡眠不足如此广泛，疾病预防控制中心已将其宣称为公共卫生问题，指出缺乏睡眠与体重增加，心脏病，抑郁症等有关。

对于患有2型糖尿病或有患病风险的人，其后果可能特别危险。睡眠和糖尿病风险

首先，在闭眼时缩短自己会增加患2型糖尿病的风险。建议在2015年3月发表的

糖尿病护理 中发表的评论与 糖尿病护理

中发现的每小时关闭的小时相比，该评论指出，过去的研究表明，睡眠不足可能会促使人体产生不足的胰岛素，促进血糖或葡萄糖的产生。虽然糖尿病并非仅由单一因素引起，但该疾病以胰岛素抵抗引起的葡萄糖水平过高为标志，该问题在未经治疗时会导致严重的健康并发症，包括心脏病，神经病和视力丧失。

为什么睡眠在2型糖尿病管理计划中同等重要

如果您是一名成人，被诊断出患有2型糖尿病，那么在z上舔食同样会有害。

“慢性睡眠剥夺可以导致一种压力，在你的系统中憋着，这可能导致更多的紧张和高血压，“Mount Pleasant中密歇根大学医学教授Sethu Reddy博士和美国协会董事会成员临床内分泌专家。这意味着，如果您希望帮助抵消心脏疾病的风险，CDC估计，患糖尿病的人患糖尿病的可能性是非糖尿病人群的两倍，压力管理是关键。根据美国心脏协会的资料，高血压和心脏病是相关的

另外，“心理压力可以使血糖增加10％至15％。虽然它不会让你的[葡萄糖读数]远离千里，但它可能意味着，而不是你的数字是150毫克/分升[毫克每分升]，他们是165毫克/分升，“雷迪博士说。根据美国糖尿病协会的数据，健康的血糖水平因人而异，但餐前餐后的安全范围为80至130 mg / dL，开餐后1-2小时的血糖水平低于180 mg / dL（ ADA）。

睡眠呼吸暂停可以为患者管理糖尿病带来麻烦

更重要的是，如果您有睡眠呼吸障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停，睡眠过少会导致血糖控制受损， 2016年5月发行的 睡眠和呼吸 ，如果您患有2型糖尿病，这可能会带来更多麻烦。当您的睡眠呼吸暂停时，由于喉咙和嘴巴松弛而阻塞您的呼吸道，导致您突然醒来，通常是您自己大声打鼾的声音。 ADA建议，如果您患有该疾病的风险因素，包括超重或肥胖，身为男性，并且有吸烟习惯，则需要进行睡眠呼吸暂停测试。

缺乏睡眠可能会使糖尿病患者的体重管理变得复杂

同样值得注意的是，根据美国国家睡眠基金会的资料，睡眠呼吸暂停与肥胖有关 - 对于患有糖尿病的人来说，这是一个特殊的问题，因为保持健康的体重可以增加胰岛素敏感度并有助于减少糖尿病症状。

更不用说，在你睡得太少后你的感觉会影响你的自我控制感。 “当你醒来时很疲倦，你不太可能锻炼并遵循你的医疗团队向你询问的健康习惯。随着时间的推移，这可能会导致更多的体重增加和更多的睡眠问题，“雷迪说，这标志着一个恶性循环和潜在的血糖峰值。

例如，您可能会觉得自动售货机的呼叫在您过于疲劳以抵制。 “睡眠不足导致体内饥饿激素失调，导致你的食欲下降，所以你更有可能吃掉更大一部分错误的食物，”Chernus营养所的老板CDE Andrea Chernus说。纽约市。有可能，你可能会选择导致血糖高峰的零食，而不是坚持你的健康饮食计划。

不要因为睡眠不足而停留在跟踪糖尿病的路上

你可能知道你需要睡觉，但是有些晚上你太少了。无论你是在深夜玩乐，因工作熬夜，还是因压力或健康状况而睡得很不好，你都需要知道如何在第二天生存。方法如下：

保持健康的零食藏匿> Chernus说，低坚果，低脂奶酪和花生酱等素食糖果是保持身体健康的好选择。这些组合也是蛋白质的良好来源，这进一步有助于保持血糖水平稳定。但是，不要指望低碳水化合物的饮食可以帮助你完成所有的工作来对抗血糖升高后的血糖升高，她说。

检查血糖。 这会帮助你理解睡眠如何影响你的身体。 “当你看到你的行为的直接影响时，它可以帮助你改变你的行为，”Chernus说。你可能会发现，当你不睡觉的时候，你的血糖很难控制，而且你更有可能采取措施使z成为更重要的优先事项。

不要砰地撞上楼梯 保持清醒的咖啡因（超过2杯可以影响你的血糖），爬上楼梯10分钟。它给你几乎和喝浓缩咖啡一样的能量震动，建议2017年5月发表的研究报告 生理学和行为学 。

推迟渴望。 如果出现不健康饮食的要求，这个精神把戏可以克服它：告诉自己，你会有“薯条袋”或“其他时间”几个饼干。当人们放弃诱惑但不直接告诉自己他们被禁止吃东西时，他们更有可能报告他们的渴望减少，并且他们在整个下周内食用的食物更少，发现2016年1月在 人格与社会心理学杂志 中发表的一项研究。

不要跑到自动售货机。 Chernus说，通常存放着充满糖的糖果或充满精制面粉的零食，这些并不会真正给你提供你想要的东西，

不要依靠小睡 午睡有一段时间可能没问题，但知道例行的午睡可能最终会影响你的夜间休息，加剧你的正常睡眠周期。在2010年3月发表于 Sleep 中的一项研究中，50岁以上的成年人表示经常发作睡眠，睡眠问题的可能性高达52％，可能通过改变昼夜节律影响胰岛素功能，压力反应

不要吝啬水合作用 如果你累了，你可能不会考虑一整天的啜饮。但这很重要。研究发表于2011年12月的 营养杂志 表明即使有点脱水也会对你的能量水平和情绪产生拖累。喝完！