Sanjay Gupta，医学博士，日常保健：
当谈到保持体重和保持健康时，想要看看你每天摄入多少卡路里，以及你消耗多少卡路里。这听起来很简单，对吧？但它比简单的加减法要困难得多。 如果你看看餐馆，他们会发布卡路里数。这可以帮助。有些应用可以帮助你做到这一点。还有一些设备可以查看一天中你消耗多少卡路里，例如FitBit，但实际上它比简单地查看这些卡路里要复杂得多。有两个影响力很大的影响因素 - 新陈代谢看着你整天燃烧这些卡路里的效率，以及你的胃口，看看你的卡路里是如何满足你的。
这就是目标 - 你想要增加你的新陈代谢，减少你的食欲，我会给你一些关于如何做的建议。我向你保证，其中一些并不那么明显。例如，不要试图跳过早餐。当然，你已经减少了一些卡路里，但是你也减少了你的新陈代谢。
克里斯汀柯克帕特里克，RD，克利夫兰诊所：
睡了一晚后，当你的身体燃烧着卡路里并努力工作以保持活力的同时你睡了，第二天就需要加油。你需要快速突破。
Dr。 Gupta：
跳过早餐，你的身体会进入饥饿模式 Kristin Kirkpatrick：
你的身体基本上说，好吧，我没有所需的燃料，为了生存下去，必须降低新陈代谢。 Dr。 Gupta：
低代谢意味着你的下一顿饭不会像过去那样被烧掉。早餐吃什么也很重要，特别是当涉及到其他因素时 - 食欲。如果你想避免胆固醇，试着用蛋白质开始新的一天 - 如酸奶，鸡蛋或蛋清。蛋白质会让你感觉更长。那么甜食呢？并非所有的糖都是平等的。耶鲁大学的研究人员比较了两种组成糖的简单糖，也就是蔗糖。他们是葡萄糖和果糖。现在，果糖也存在于水果中，但现在我们在高果糖玉米糖浆和加工食品中获得了更多的果糖。研究人员发现，果糖在制造我们时不如葡萄糖好感觉饱。所以当食物用高果糖玉米糖浆加糖而不是糖时，我们可能倾向于吃更多的糖。有证据表明，即使是没有卡路里的人造甜味剂也可以增加食欲，并间接促进体重增加。
说到碳水化合物，它们越难消化得越好。这可以促进新陈代谢。因此，全麦比白色更好，豆类可能是最好的。 Kristin Kirkpatrick：
豆类有一种叫做抗性淀粉的东西，它是淀粉，对我们的身体来说更难消化。我们的身体消化某些东西越困难，实际上消耗的能量就越多。“
Dr。 Gupta：
最后，添加香料到你的生活也可能会促进你的新陈代谢。有证据表明，黑胡椒中的化学物质能防止脂肪细胞的生成
减少你的食欲，增加你的新陈代谢，你会发现保持营养平衡要容易得多。 对于日常健康， m Sanjay Gupta博士。好，
