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关键拍摄
- 夜间从电视屏幕，笔记本电脑和为了保护你的心理健康，请考虑在睡觉前关好屏幕，使用红色的灯泡，并保持房间完全黑暗。
- 频繁地燃烧午夜油，你可以会增加患抑郁和自杀的风险。
夜间人造光（LAN）是个问题。一项关于夜间光照对老年人影响的研究发现，夜间暴露于光线下的时间越长越强烈，抑郁症状的机会就越大
“在我们迄今为止的研究中，光线照射在晚上会与抑郁症状，睡眠质量，代谢异常和血压有关，并且已知健康问题如抑郁和失眠会增加自杀，“研究合着者和睡眠研究员Kenji Obayashi博士解释说。日本奈良医科大学医学院研究讲师。这项研究发表在2013年的“情感障碍杂志”上。
研究人员仍在解决睡眠不足，夜间发光，抑郁和自杀等复杂方式可能相关的问题。除了2009年在BMC精神病学杂志上发表的一项研究表明自杀，高纬度和夏季在格陵兰岛之间的相关性之外，没有研究将夜间光直接与自杀相关联。然而，Obayashi表示，夜间的光线可能会改变人体的自然昼夜节律，这与睡眠/觉醒周期有关，并且似乎在帮助管理许多身体系统中发挥作用。“延迟的昼夜节律阶段可能导致抑郁和失眠;然而，这还没有确定，“他说，”另外，LAN可能会改变人类的褪黑激素分泌模式，这是与精神状况和睡眠质量相关的激素。“鼓励继续研究的是诸如分子分析2013年的精神病学指出，随着人类日益增长的夜晚，重度抑郁症的发病率已经增加。
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一些研究人员发现，在一天中的某些时间获得足够的光照可以抵消这些影响，但是Obayashi的研究小组发现，夜间光线与抑郁症无关，无论人们接触到白天光线，因为昼夜节律是24小时过程，而不是单一事件，白天和黑夜的光线都会影响它们。
如何调暗灯光
如果您习惯了让电视舒缓入睡的喋喋不休，那么采用这些心理健康储蓄策略可能需要时间。下摆：
至少在睡前一小时关闭电视，笔记本电脑，手机，电脑和平板电脑。尝试收听收音机或有声读物时，请仔细阅读您的睡前例行程序。
使用红色屏幕。
- 如果您无法放弃平板电脑或手机，请找到一个应用程序，让您有一个红色的夜间屏幕避免蓝光的醒来效果 调暗灯光
- 当你经过你的夜晚时，减少灯光。例如，使用灯泡代替顶灯， 保持卧室黑暗。
- “使用防止外部街灯光线进入卧室的遮光窗帘，并记得在入睡前关掉卧室电视， “推荐睡眠研究员Tracy Bedrosian博士，加州拉霍亚Salk研究所博士后研究员 戴上睡眠面罩
- 如果您无法完全控制房间内的光量，请遮住当你入睡时注视着眼睛。 选择红色夜灯。
- 蓝色光谱中的光线最有可能影响您的睡眠，因此请跳过清除灯泡或荧光灯。俄亥俄州立大学哥伦布分校神经科学系主任，神经科学家Randy Nelson博士建议说：“在橙色/红色波长中使用低水平的光。”如果你必须在夜间四处移动，请选择红色灯泡或使用红色护目镜 获得明亮的清晨光线
- “我非常希望在早晨让人们接触到广谱光线，并在晚上，“尼尔森强调。如果可能的话，尽可能地到外面去。 人造光的很多来源都是在相对较短的时间内出现的，研究只是追踪人们睡眠/觉醒周期的意义。但是，您不必等到最后一句话才能在夜间选择情绪保护调光器。
