妈妈仍然是对的：早餐是一天中最重要的一餐，尤其是当您患有2型糖尿病时。你的糖尿病饮食需要为你提供健康的能量，以在早晨启动你的身体。
“记住，早上第一件事，你已经好几个小时不吃东西，而你的身体需要燃料，”凯利说。 “Connor，RD，巴尔的摩Mercy医学中心内分泌中心糖尿病教育主任。 “如果你没有给它，它会创建自己的存储血糖的形式，释放到你的血液 - 通常会导致血糖过高。”
健康的早餐食品也是必须的当谈到糖尿病控制和体重管理。 “请记住，当你的身体禁食时，你没有给它任何能量，所以它会减慢它保留的剩余物，这是适得其反的，”奥康纳说，诀窍是让你的新陈代谢一整天“这两个问题的简单解决方案都是为了吃早餐，”她说。“避免早餐错误”
早餐失误可能在一周内发生，当你起床很晚并尝试吃早餐时当你跑出门外，或在周末外出时吃一顿丰盛的早餐时
然而，避免的最大错误就是完全不吃早餐，当你长时间没有进食时，你的身体会进入饥饿模式。当你在一天晚些时候最后放弃饥饿（可能过饱时），你的身体会抓住你的食物中的所有脂肪并储存起来，这对任何人都是不利的，尤其是对于2型糖尿病患者。其他早餐的错误要避免：
不要在糖上飞高。
如果你没有早上有很多时间用于健康的早餐食品，你可能会试图吞下甜甜圈和咖啡以获得额外的糖和咖啡因，但这是一个错误。 “早餐应该是在接下来的几个小时内为你的身体提供燃料的一餐，”奥康纳说，“它应该是一种宝贵的能量来源，而不仅仅是快速的能量。”从甜甜圈和咖啡加糖，她说，“你会得到一个临时的高糖，但你不会对你的身体有任何好处，它会很快磨损，很可能导致血糖崩溃。”
别忘了纤维。 早餐也是获得某种纤维的好机会，这对糖尿病有好处，因为纤维会使你血糖升高而不会升高血糖，这可能意味着更好的血糖控制和更少的卡路里，尝试获得7至10克每天早晨作为健康早餐的一部分用于糖尿病
添加蛋白质以达到均衡的早餐 “早餐应结合健康碳水化合物来源，大约15至30克，含少量瘦蛋白质，”O “康纳说。 “想象碳水化合物是你身体所需要的能量，而蛋白质就是让它保持力量的蛋白质。”蛋白质也可以帮助你感觉更饱满。“
水果和蔬菜含有纤维和营养。 五颜六色的水果和蔬菜是一种低热量的碳水化合物来源，在早餐中加入维生素，矿物质和纤维，如果你的糖尿病饮食中含有2000到2400卡路里的热量，你应该每天吃4份水果和蔬菜 - 而且早餐是一个好时机开始
不要喝早餐 虽然有些人喜欢早餐饮料，但是“更好的营养来自整个食物”，O'Connor说道，“榨汁是一种流行趋势，但请记住， “这意味着你可以经常从榨汁过程中体验血糖和体重增加。”
避免加工肉类和其他不好的早餐选择 培根，香肠和火腿不要给你的饮食添加碳水化合物，但它们也不是健康的蛋白质选择。 “糟糕的早餐选择提供了过多的卡路里，很少或根本没有营养，”奥康纳说。 “远离早餐吧，带奶油和焦糖的大型咖啡饮料，甜味麦片和早餐糕点。”
吃健康的糖尿病早餐 知道什么不吃早餐只是当你患有糖尿病时的一部分战斗。了解什么使健康的早餐食品同样重要。 O'Connor提供这些均衡早餐解决方案：
在旅途中用餐时，
选择一种含低脂或无脂肪的希腊酸奶或奶酪的水果。
为了在早餐中获得更多的纤维，尝试使用新鲜水果和低脂肪或无脂肪的酸奶，全麦谷类食品，麦片粥，烤全麦面包或英式松饼，或早餐包装或用全麦玉米饼做的卷饼。 对于健康和瘦肉蛋白来源，尝试一小块杏仁，天然花生酱或一小块低脂蛋白质，脂肪奶酪。偶尔的鸡蛋也很好。 （因为没有胆固醇，您可以更频繁地吃蛋清或蛋类替代品。）低脂肪或无脂肪的希腊酸奶和奶酪也是早餐蛋白质的良好来源
如果您想要将早餐， 保持该部分最多8盎司。奥康纳建议用蔬菜代替某些水果来制造更好的混合物和低碳饮料。你也可以添加一些蛋白粉。
吃早餐两小时后检查血糖也很重要。 “如果超过了你的医生设定的目标，你就会消耗太多的碳水化合物，需要减少，”奥康纳说，“只要你做出健康的食物选择，糖尿病早餐可能是一个机会，更好地控制你的血糖和体重，但如果你正在为糖尿病而苦苦寻找正确的早餐，或者你的糖尿病饮食中有任何其他膳食，那么请向你的医生或糖尿病教育者寻求帮助。
