我发现人们在体重管理方面通常对错误的事情过度努力，而这更多在节日期间明显。我们吃的东西很重要，但为什么我们暴饮暴食的原因同样重要。我们不能改变我们所吃的东西，而不会改变第一个原因。
人们一遍又一遍地犯同样的错误，甚至没有意识到。他们责怪食物为什么他们没有成功或自己的意志力。它不是那两个。这是一个思考的过程，或者是我所谓的头脑中的“噪音”，它使得人们在节假日期间或者整年都可以减肥。
“我今天不会吃午餐，因为我我今晚会参加一个聚会。“我总是听到这样的话。在午宴时，跳过午餐只会让你感到饥饿。在派对上你会吃更多的东西，更有可能你会面对诱人的高热量食物，一个试图减肥的人的确切食物。午餐时间的理论是，你将从午餐时间节省卡路里，这样在聚会上所做的挥霍“不会加起来”或“实际上并不重要”。你可以通过告诉自己理性化它：“我可以在毯子里吃了太多的迷你鸡蛋卷和猪。我今天没吃午餐。“
错了！如果不早点吃，你在聚会上吃的卡路里量就比你吃了合理的午餐，点心，然后在派对上做出明智的选择时要多。如果我们倾听我们的饥饿并做出适当的回应，我们可以做出与我们的目标相一致的选择。
节日期间，全或无的心态是体重增加最严重的罪魁祸首之一。在度假餐中享受自己喜爱的食物没有人会增加体重。在感恩节和新年之间的六个星期内，一直食用高热量食物，这些食物都包含在磅中。我总是在无意中听到人们谈论他们新年的减肥决议，而这往往是他们在已经过度放纵的餐后结束第三次帮助甜点的时候。在元旦这个截止日期之前，奇迹般地将人们变成饥饿的疯子。他们现在需要全部掌握，因为在几周之内，他们不会被“允许”再次吃它……
没有理由放弃你的体重管理目标，因为它是假期。保持正轨并享受您最喜爱的食物是完全现实的。当人们的习惯导致体重增加时，人们倾向于将食物归咎于为什么体重增加。告诉自己，你需要吃得完美以减肥导致你暴饮暴食的行为习惯的道路。有没有人通过减肥一顿减肥？当然不是。因此，反过来也是如此。这是重复行为会导致积极或消极的结果。
健康的假日饮食提示：
- 不要跳过餐：缔约方总是有一些诱人的高热量食物，可能没有为您提供最好的选择。尽量记住你不能控制你的环境，但你可以控制你对环境的反应。当你吃得饱饱且满意时，你是最坚强的。如果你挨饿，你更可能做出糟糕的选择。
- 管理你的挥霍：让自己吃。但是，吃你绝对喜欢的食物，你只能在假期吃东西。如果一年四季都有特别的待遇，请跳过它。当没有太多其他的诱惑时，你将有另一次吃它的机会。
- 毁了你的食欲： 就在你离开房子之前，有一个平衡的零食。与蛋白质和碳水化合物的东西是最好的。我通常有无脂纯希腊酸奶和一些浆果。这让我在节日聚会时能够控制住自己，这样我就可以更加区分什么时候我会挥霍哪些食物。
- 选择精益蛋白质：蛋白质有助于让你满意并让你更满意。通过选择精益蛋白质，可以减少暴饮暴食高脂肪和高热量食物的机会。这在甜点送达时尤为重要。精瘦的蛋白质包括去皮的家禽，鱼，蛋清，奶酪和贝类。
- 选择没有大量脂肪的蔬菜：奶油菠菜，花椰菜油条和西葫芦切片比脂肪含量更多蔬菜。选择简单的蔬菜并填满它们，因为它们往往具有最低的卡路里。
- 碳水化合物是可以的： 可以吃你喜欢的淀粉或碳水化合物菜肴，只要确保你吃一份即可并尝试将它添加到最后。
Lauren Cohen是注册营养师和临床营养师，在新泽西州Englewood拥有自己的实践经验，她为想要减肥的人提供一对一的咨询服务。降低胆固醇，或治疗心脏疾病和胃肠道疾病。
