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- 听起来很简单，但是Goldberg说，一个人能做的最好的事情之一就是出去散步。 “只关注走路。这是你可以为自己做的最好也是最容易的事情，“她说。她建议人们在他们的智能手机或Fitbits等可穿戴设备上使用台阶计数器。戈德伯格补充说，人们应该每天获得10,000步。如果您需要入门帮助，请按照克利夫兰诊所的这些提示进行操作。
- Goldberg说简单的椅子练习是在节日社交期间挤压一些身体活动的完美方式。她表示，你可以在座位上摆放卷发，无需用重量或使用水壶，也可以进行腿部加强练习。
- 寻找一个简单的有氧运动？去外面耙一些叶子。你可以用一块石头杀死两只鸟 - 清理你的叶子散落的院子，并通过耙散散在你院子周围的所有讨厌的叶子离开沙发。
- 是的，所有这些感恩节聚会都可能导致你的房子乱七八糟。所以，如果你想找个借口来参加一些体育活动，那就抽出真空，或者花点时间捡起凌乱的叔叔坐在地板上的东西。这是一个很好的方法来提高你的心脏健康，同时你还在消化火鸡。
感恩节通常意味着围坐在餐桌旁，沉迷于美味的食物。虽然每年都很有趣，但对许多美国人来说，感恩节也可能意味着过度放纵某些不健康的行为，这可能会对心脏健康造成不良影响。尽管在火鸡和馅饼叮咬之间与你的大家庭聊天几个小时很有趣，但它可能会导致一些不健康的久坐行为，这对于一些担心心脏病甚至中风的人来说是特别危险的。
一项研究发表在2016年12月在 美国老年病学会杂志 报告说，长时间身体不活动可能是危险的。这被称为“坐疾病”，全世界每年估计有320万人死亡。
那么，你应该怎么做？简单的运动可以帮助改善你的整体健康状况，并减少心脏病导致的死亡机会。“
假期期间，即使是经常运动的人也会变得非常忙碌，以至于他们会缩短体重，”心脏病专家Nieca Goldberg博士说。纽约大学Langone医疗中心Joan H. Tisch女性健康中心主任。 “我甚至会告诉那些经常锻炼的人，”别停下来。“对于那些久坐的人或者根本不运动的人，我给出了两条建议：保持小部分，并散步。“
戈德堡强调，为确保良好的心脏健康，一个人应该每天进行30分钟的中等强度运动。
2013年9月在 Stroke 杂志上发表的一项来自伯明翰阿拉巴马大学的研究发现，锻炼可以显着减少中风的风险。该研究报告记录了“中风中地理和种族差异原因”（REGARDS）报告中记录的27,000名无脑卒中人群45岁以上。报告中的人被列为“积极”，“中度积极”或“积极活跃”，并且平均研究了5。7年。 33％的参与者缺乏身体活动，导致中风风险增加20％。另一方面，那些每周至少运动四次的人不太可能经历中风或小中风。
结果是，重要的是保持活跃。但戈德伯格强调，感恩节周末不是初学者练习者成为“周末勇士”的时候，这可能会导致伤害。所有这些都说了，人们可以做一些非常简单的练习来改善他们的心脏健康并且在这个假日季节离开家庭客厅。
听起来很简单，但是Goldberg说，一个人能做的最好的事情之一就是出去散步。 “只关注走路。这是你可以为自己做的最好也是最容易的事情，“她说。她建议人们在他们的智能手机或Fitbits等可穿戴设备上使用台阶计数器。戈德伯格补充说，人们应该每天获得10,000步。如果您需要入门帮助，请按照克利夫兰诊所的这些提示进行操作。
要了解此活动将消耗多少卡路里，请查看HealthStatus LLC上此卡路里计算器。
Goldberg说简单的椅子练习是在节日社交期间挤压一些身体活动的完美方式。她表示，你可以在座位上摆放卷发，无需用重量或使用水壶，也可以进行腿部加强练习。
从日常护理中尝试这些轻松的椅子练习
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寻找一个简单的有氧运动？去外面耙一些叶子。你可以用一块石头杀死两只鸟 - 清理你的叶子散落的院子，并通过耙散散在你院子周围的所有讨厌的叶子离开沙发。
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是的，所有这些感恩节聚会都可能导致你的房子乱七八糟。所以，如果你想找个借口来参加一些体育活动，那就抽出真空，或者花点时间捡起凌乱的叔叔坐在地板上的东西。这是一个很好的方法来提高你的心脏健康，同时你还在消化火鸡。
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除了锻炼之外，戈德堡说，假期期间喝水保持水分是很重要的。她还说，即使是这些简单的练习，老年人也应该注意周围的环境。如果你在家里，你不熟悉它，可以很容易地在地毯或家具上绊倒。
“专注于走路，不要在桌上花太多时间，”她补充说。 “除此之外，享受假期。”
