运动发烧友的银屑病关节炎故事|

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观察：与牛皮癣关节炎住得很好

14关于银屑病关节炎的真实故事

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克里斯蒂娜汤姆从未学会如何游泳。在5岁时，她发展成牛皮癣 - 一种会导致发红和片状的慢性皮肤病 - 而她的父母则希望免除她在泳衣中看到的尴尬。但现在在50岁时，所有这一切都发生了变化。布鲁克林的居民决定在七年前参加游泳课，今天她称赞她是银屑病关节炎疼痛，僵硬和疲劳的救星。“我永远无法放弃运动，”汤姆说。 “即使我们冬天真的很糟糕，我仍然一直游泳。只要保持活跃是很重要的。“在她所有的银屑病关节炎症状中，极度疲劳往往是最糟糕的。她认为这是她经常锻炼的习惯，可以让她保持良好的状态。步行也是她日常工作的一部分。 “我住在这个城市，我喜欢走路，”汤姆说。 “有时候，从一个地方走到另一个地方的最快方式就是走路。”她每周步行两到三英里，只是在城镇周边跑步。

锻炼对银屑病关节炎的益处

汤姆不是唯一的人与银屑病关节炎谁受益于良好的锻炼。加利福尼亚州Woodland Hills的Kaiser Permanente风湿病学主任医学博士Meera Reddy说，锻炼可以帮助身体和情感方面的银屑病关节炎患者。“它不仅有助于保持健康的体重，还能增强肌肉和为关节提供更好的支撑，“雷迪博士说。 “运动的其他好处包括改善情绪，降低压力水平，降低疼痛水平，增加对疼痛的耐受力，改善睡眠。”

锻炼对银屑病关节炎患者至关重要的另一个原因：该疾病会增加患心血管问题的风险。研究人员在2014年10月发表的临床风湿病学期刊上发表的一项研究中发现，大约61％的银屑病关节炎患者胆固醇水平高，60％患有肥胖，33％患有高血压，14％患有糖尿病， 9％有冠心病。运动 - 特别是运动，步行或骑自行车等心脏运动 - 有助于增强你的心脏。这就是为什么美国心脏协会建议每周至少进行30分钟锻炼，每周五天。

如何锻炼银屑病关节炎

如果你刚开始锻炼，慢慢开始，Reddy说。从一周几天开始，每天只需几分钟。然后从那里出发。 “听你的身体，让它引导你，”她说。 “虽然当你第一次开始锻炼计划或大力锻炼时会出现一些疼痛，但如果你在做某项活动时感到过度疼痛，请停止并修改你正在做的事情。”

为了避免关节疼痛，避免最初的高影响力练习。雷迪建议低冲击有氧运动，如步行，游泳，瑜伽或骑固定自行车。 “当你对自己所做的事情感到满意时，也可以增加轻量级的训练，”她说，“汤姆，每天都很健康并且活跃，说当她的身体不能承受剧烈的体力锻炼。 “即使当我感觉真的很累，我仍然坚持我的养生之道，”她说。 “我会告诉我的教练我不会百分百的感觉，但我会尽我所能。”汤姆还安排了休息日，并表示她很善于倾听她的身体，并在需要时休息一下一天假。

雷迪同意汤姆的做法：“即使是一个小小的练习，只要你能做到，总比没有好。”

迎接健身挑战

在她50岁生日之前，汤姆说她想测试她的身体 - 并且介意 - 承担巨大的身体挑战。 2014年8月，她参加了在纽约市举行的香港端午节比赛，她参加了一个26人队参加250和500米比赛的比赛。 “这很艰难 - 训练和准备 - 但我必须看看我能不能做到这一点，”她说，注意到她不会让银屑病关节炎从她的个人挑战中解放出来。

尽管她的球队没有赢得比赛，她说“这很令人振奋，”她已经打算明年再次参赛。