运动可以帮助您在患有糖尿病时控制血糖水平，但遵守糖尿病运动安全指南很重要
“运动和身体活动使用血液葡萄糖替代燃料，从而降低血糖，“纽约锡拉丘兹Joslin糖尿病中心的物理治疗师和认证糖尿病教练，PT，DPT，MS，CDE和美国糖尿病协会发言人Karen Kemmis说。教育工作者。 “经常锻炼可以减少人体对胰岛素的抵抗力。”它还能降低血压，改善胆固醇和心血管健康，增强情绪健康，并改善平衡。尽管运动，低血糖或低血糖有很多好处，但这是一种风险。幸运的是，有很多方法可以预防它。 “如果你有低血糖史，使用胰岛素，或使用增加身体胰岛素产生的药物，你可能需要在运动前，运动中和/或运动后进行额外的血糖检查。”Kemmis说。为糖尿病运动安全
准备工作在您的糖尿病健身？按照Kemmis的提示安全地进行糖尿病运动：
与您的医生讨论任何个人指导方针。
开始锻炼前，与医生预约并询问有关预防措施和可能需要的任何检查。例如，你的医生可能会命令进行心脏检查，以确保你的健康状况足以进行锻炼。
- 根据需要进行调整。 这可以用于治疗计划和锻炼程序。 “做例行公事非常重要，但要知道什么时候调整，如果你感到不适或有疼痛，停止锻炼很重要，”凯米斯说。如果这些问题仍然存在，请与您的医生一起检查
- 选择您喜欢的锻炼 这很重要，因为锻炼常规可能很难坚持。凯米斯说，当你选择自己喜欢的运动或活动时，你的成功机会就会提高。考虑各种各样的活动 - 散步，骑脚踏车，或参加一个舞蹈班，以保持乐趣。
- 找一些锻炼的朋友 锻炼好友（或几个）可以帮助你保持承诺并有动力去经常锻炼。 “如果我们知道有人依靠我们或期待我们，我们可能更愿意坚持我们的锻炼计划，即使在我们可能不想要的一天，”凯米斯说，“一致。”
- “它与锻炼保持一致非常重要，“Kemmis说。几乎每天都要尝试做类似的活动，因为锻炼会降低血糖，而一致性可以帮助调节血糖水平。荷兰研究人员进行的一项研究发现，每隔30天持续30分钟的中等强度锻炼可降低2型糖尿病患者的低血糖风险。 设定个人健身目标
- 设定这些目标可以帮助你坚持你的锻炼计划。 Kemmis建议寻找当地的比赛，散步或其他可以注册并准备的活动。 “把它写在纸上，并制定一个导致它的锻炼计划可以提高成功率，这对你个人来说应该是非常重要的，”她补充道，“ 监测你的血糖
- 与你的医生谈谈你应该什么时候检查你的血糖，因为建议可能会有所不同，因为你的血糖控制得有多好，你服用的是什么药物，Kemmis说。例如，服用胰岛素的人可能需要比服用二甲双胍的人更多的检查。 注意低血糖
- 学会识别自己的低血糖症状，因为他们可能因人而异。一般标志可能包括感觉不稳定，头晕或困惑;出汗;或者说话有困难。如果你不能感觉到低血糖，请更频繁地检查血糖。 保持水分并保持小吃便利。
- 即使在寒冷的天气中，保持水分也很重要，“Kemmis说，因此在运动过程中喝大量的水和保持水壶。如果您有低血糖风险，请在锻炼时保持糖源近在咫尺。尝试使用果汁，葡萄糖片，甚至是餐桌糖 戴上你的糖尿病ID
- “重要的是要始终有证据表明你患有糖尿病，在运动中更重要，”Kemmis说。如果您受伤或发生低血糖，这将告诉紧急人员您患有糖尿病并确保您获得正确的治疗。
