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有时候，一点帮助也有很长的路要走。根据美国癌症协会（ACS）的资料，只有4％至7％的人可以在没有药物或支持团体帮助的情况下停止吸烟，因此找到可以帮助您戒掉这种习惯的资源是值得的。
“戒烟很难，但更好的是停下来“，杜克大学戒烟中心的医学主任，北卡罗莱纳州达勒姆杜克大学的烟草依赖教练医学博士詹姆斯·M·戴维斯说。 “吸烟者确实需要在戒烟之前做好准备。”
支持戒烟的主要来源
与根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，你的医生只需10分钟就可以提高成功戒烟的几率。 ACS医师表示，你的医生可能会建议药物来帮助遏制尼古丁的渴望。
ACS表示，使用药物戒烟的人中约有25％的成功戒烟至少6个月。配对戒烟咨询以及无烟戒烟的可能性更大。
通过电话和在线支持戒烟
戒烟资源可通过电话和在线获得。戴维斯博士说，烟草戒烟系往往是最有效和最便宜的选择。在大多数州，您可以通过拨打1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）联系他们。州退出线提供免费咨询，支持，个性化退出计划，并可能免费药物。服务还包括管理尼古丁戒烟的技巧，这可能会导致沮丧，情绪波动，注意力不集中以及渴望吸烟。
您还可以查看Smokefree.gov，该网站提供许多不同资源的链接和信息可以帮助你戒烟，而国家癌症研究所（NCI）的即时通讯服务LiveHelp可以与支持人员进行实时交谈，寻求答案和建议。该网站还列出了电话支持线路，例如NCI的1-877-44U-QUIT（1-877-448-7848）。消息和电话线提供咨询员，他们可以提供建议和教育信息，帮助您戒烟。
美国肺脏协会（ALA）提供全面的在线计划，在您的正式戒烟日开始前让您精神上准备好戒烟。它被称为在线免费（FFS）。
另外，CDC网站上充满了教育信息，包括其他支持计划和应用程序的链接。有关详细信息，请访问他们的“我准备好退出”页面。像这些支持计划可以教你如何应对吸烟触发因素，这在复发方面起着重要作用，戴维斯说。 “每一种与吸烟配对的情况，地点，人员或感觉现在都成为触发因素，”他说。“
免费在线戒烟支持计划的成瘾者网站也可以帮助人们戒烟。它可以帮助你改变你的习惯，并提供前往吸烟者和其他试图戒烟的社区的机会。它将这个过程分为三个步骤：如何戒烟，戒烟和戒烟。
戒烟应用程序和发短信程序
您也可以尝试智能手机戒烟应用程序，如QuitGuide或退出START，这两者都是免费为Android和iPhone。这些应用程序定期发送提醒，提示和鼓励坚持戒烟计划。这些程序使用您的吸烟史提供个性化的消息和提醒。 QuitGuide可以让你追踪你的渴望。你也可以找到方法分散你的注意力，比如游戏和挑战，并记录你的进步。在您的应用商店或通过Smokefree.gov上的链接找到它们。
喜欢文字支持？ Smokefree.gov还提供SmokefreeTXT计划，一个全天候的短信服务。只需将文本“退出”至47848或在线注册即可。您将定期收到短信以帮助您坚持戒烟计划。这些短信提供了鼓励和技巧，可以帮助你解决尼古丁渴望的问题。
面对面支持戒烟
有时候可以帮助面对面对面打击吸烟者的面对面支持。您的州卫生部门可以为您寻找您所在地区的现场戒烟团体提供良好的信息来源。
ALA还提供Freedom From Smoking诊所。面对面详细的戒烟计划长达八节。它的目标是帮助你改变你的行为，处理戒烟过程和问题，同时提供其他戒烟者的支持。了解更多信息，请访问该协会的网站
烟草使用和依赖治疗协会（ATTUD）可将您与认证的烟草治疗专家联系起来，提供高质量的戒烟咨询和戒烟计划。查看ATTUD的网站，找到您所在地区的供应商。
选择戒烟计划
有了这么多选择来帮助您戒烟，请务必选择最适合您和您个人需求的选项。
戒烟很困难，但你不必一个人去。 “在尝试戒烟之前，先做好准备，这样可以戒烟，”戴维斯说，
