日常保健： 当您忙于工作和家庭责任时，很容易找借口。如何在繁忙的日程安排中为您的决议留出时间？
与母亲灰熊一样，让您的健康和福祉成为优先事项。如果她做得不好，她的幼崽就会注定失败。想想这样，你就会自动开始完成那些有实际价值的事情。
你必须优先节食和锻炼。时间不神奇地出现。如果您的目标是永久减肥，您需要查看您的日程安排，并消除，减少或委托某些活动。没有办法解决它。
评估你每天做什么，看看什么是绝对必要的，什么是非常可取的，什么是可取的，什么是可选的。
Martin Binks，PhD （DrBinks.com，Binks博士的日常健康专栏）
当您看到超载标志上升，坐下并列出你盘子上的每件事情，并给它一个重要性分数：1）低重要性，2）中等重要性，或3）高重要性。然后分配一个紧急等级：1）不紧急，2）适度紧急，或3）非常紧急。然后根据优先级排列这些优先级，其中1-1是列表中的最后一个，3-3是最高优先级。这会告诉你攻击这些任务的顺序。然后从最高优先级的评分项目开始，确定是否需要与相关人员沟通，以便在完成任务，管理截止日期或任何其他可减轻压力的方面获得帮助。这可能会腾出时间为每天的合理健康努力。
以下是四种解放时间的关键方法。看看下个月的日程安排，问自己这些问题：
- 你的生活中的哪些地方浪费时间，你可以轻松地为自己收回？
- 你生活中的不必要或不满意的承诺，活动或任务可以你是否开始说“不”？？
- 你在做什么？别人（你的孩子，你的配偶，助理，你可以雇用的学生）能为你做什么？
这也有助于确定什么一天中的时间，你很可能会遵守你对自己的承诺（例如，如果你知道你无法在夜间将自己从沙发上剥下来锻炼，计划在早晨适应你的新练习，或者）
在繁忙的时间表和许多责任中为我们的决议留出时间的唯一方法是提醒自己，我们将会对我们的家庭，我们的朋友，我们的雇主或我们自己来说，长远来看，我的价值很小如果我们做出不良健康选择，并且没有花时间去维修和保持我们的健康。
一旦我们在情感上相连，我们就可以相信我们的想法过程来帮助我们看到我们心中的愿望，然后成功地寻找它。通常情况下，这需要做得更简单，放弃任何不能提升自己和周围人的东西。这通常比你想象的要容易得多，因为没有意志力。当我们的生活变得更简单时，我们确实感受到我们对健康的天生渴望，即使在最繁忙的日程安排中，正确饮食和运动所需的时间总是在那里。
Corinne Dobbas，MS，RD
珍妮桑苏西，CHC，AADP
