每当您迈出一步时，脚部都会受到无法抑制的震动，从而导致肌腱炎，足底筋膜炎，压力性骨折等等 - 特别是如果您穿高跟鞋或者参加足部紧张活动，比如跑步。
“足部肌肉在你的身体如何吸收休克方面起着巨大的作用，”练习足科医生和集体健身教练Emily Splichal博士说。 “患者总是因为受伤，压力性骨折和腱炎而来到我身边，因为他们没有足够的足部力量，因为没有人会谈论训练你的脚。”
为了帮助穿高跟鞋，铺路冲击女性避免了这些足部健康问题，Splichal博士在纽约市Crunch健身房教授一个名为综合实力的课程。她的课程旨在通过赤脚，单腿站立序列保持脚趾的声音，保证让您感觉到灼热 - 并帮助您的脚抵御日常压力和慢性疼痛。她说，Splichal相信赤脚力量的训练，因为随着时间的推移，它可以加强你的脚，它实际上会抬高你的拱门并修平脚。她补充说，平衡训练 - 通过站立在单脚或单腿运动如蹲坐，弓步和举重练习 - 是您可以为身体做的功能最强大的工作，因为日常活动如步行，跑步和爬楼梯是一次只做一条腿。
另外，站在一条腿上强化并稳定你的脚，脚踝和臀部，这可以巩固你的整个下半身并减少膝盖疼痛。 Splichal博士解释说：“你的膝盖首当其冲，我们拥有的所有不平衡，”一个腿部的赤脚训练可以纠正这些不平衡。“
开始一个家庭足部健康常规以减轻疼痛，尝试这四个动作：
对于力量：短脚。
- 这是一个非常小的运动，Splichal博士把它描述为“Kegels for your foot。”要进行短距离的运动，赤足站立，并通过将大脚趾踩到地面来收缩足弓。 “它使脚底收缩，它拉动你的拱门，并从你的臀部和腹部开始 - 只是从那一个小动作开始，”她说。她建议每天进行几次“短脚步”，而你正在做另一项活动，如刷牙，做晚餐或等车。力量：站在一条腿上。
- 现在你已经知道单腿训练的好处了，你可以在家中尝试一下，只需站在一条腿上站着或者在房子周围做家务。对于一个额外的平衡挑战，这将真正火你的脚，闭上你的眼睛 - 它抛出你的重心，使平衡更具挑战性。恢复：站在高尔夫球。
- 脚下的高尔夫球的工作原理与泡沫辊或按摩棒为您的其他身体部位一样 - 它们分解乳酸，帮助肌肉放松并从压力中恢复过来。如果站在球上对你来说过于激烈，请坐在椅子上，将高尔夫球推到脚下，轻轻按摩。根据美国足部医学协会的报告，这项练习可以帮助治疗足底筋膜炎引起的脚痛，痉挛和足部疼痛。恢复：小腿伸展。
- 紧犊牛给你的脚施加了很大的压力，这就是为什么Splichal博士建议你每天都要伸展你的小牛。对于简单的伸展，从两到三英尺远的地方面对一面墙。靠在墙上，把你的脚后跟放在地板上，膝盖伸展，然后按住。为了更深一层，站在楼梯上的一条腿上，拿着栏杆支撑。放下你的脚后跟，让它脱离台阶，并用你的体重压下它，直到你感觉到你的小腿伸展。
