如果您在诊断为房颤时（AFib）超重或肥胖，您的降低卒中风险的计划将从减肥开始……
如果您患有心房纤颤或AFib ，你也可能超重和/或有高血压的机会很好。“这些情况是相辅相成的，并且会增加中风的风险，”普罗维登斯心脏电生理学主任Shephal Doshi博士解释说。圣约翰健康中心在加利福尼亚州圣莫尼卡，但减肥并保持关闭可以帮助降低血压和降低中风风险
持续的体重减轻甚至可以改变心脏左心房结构，减轻或可能消除AFib症状，Doshi博士说，
一个AFIB诊断很吓人，”他补充道。 “但通过饮食和定期锻炼，大多数患有AFib的人都可以减轻体重。”
以下是13种减轻体重并保持良好状态的技巧…
1。找到你的目标体重
与你的医生谈谈你需要输掉多少磅。
“这取决于你一开始时的体重多少，”Doshi博士说。 “研究表明，减少体重的10％可以减少AFib症状。”事实上，澳大利亚阿德莱德大学的研究人员发现，45％的参与者体重减少10％或更多，并保持其体重体重稳定4年仍然没有AFib症状 - 没有手术或药物治疗
体重每年波动5％的患者在消除症状方面没有成功。
2。地址呼吸暂停
“肥胖症与睡眠呼吸暂停直接相关，后者与AFib直接相关，”Doshi博士说，
有睡眠呼吸暂停的人在整个晚上都会定期停止呼吸。血液中的氧气含量，对心脏有负面影响，“Doshi博士解释说，
这是一个恶性循环，因为呼吸暂停导致的睡眠不足与体重增加有关。夜间开放的空气通道可缓解症状。但对于体重超重的人来说，减肥对于呼吸暂停相关的AFib来说是一种理想的长期策略，Doshi博士说，
3。拥抱锻炼
根据美国心脏协会的资料，自1950年以来，久坐的工作增加了83％。这意味着大多数人没有足够的日常体力活动来帮助他们减轻体重。“
我们建议每天进行半小时的适度运动，”Doshi博士说，如果AFib引起疲劳，开始时只需一个也许通过短暂的散步，每天几分钟。随着体重下降和健康状况改善，增加时间和速度。
随着运动变得更容易，血压下降，减少中风风险。它还可以改善胆固醇和血糖水平并减轻压力。
4。忘记时尚饮食
您可能想快速减肥，但小心。对于AFib患者来说，快速减肥计划可能是危险的。此外，结果不会持续下去。
Doshi博士建议，寻找一个长期的饮食计划。为此，您可能需要专业帮助。
5。与营养师对话
营养师将帮助您制定一个您可以使用的减肥计划。
“对于新患者，我喜欢至少开一次饮食咨询，”Doshi博士说。
与营养师谈谈你的身体质量指数（BMI），它是根据你的身高和体重来计算的。如果您患有代谢综合征（包括腹部肥胖，高血压，高血糖和异常胆固醇等一系列疾病），营养师可以帮助您制定减肥计划，以解决该问题。
6。吃心脏健康的食物
营养师也可以帮助你采用心脏健康的饮食。
你吃的东西不会对AFib症状有很大的影响，“但它是减肥这个大目标的一部分， “Doshi博士说，
他建议，以心脏健康的饮食，减少红肉，最大限度地提高鱼类和鸡肉的消费量。“
我的一些病人甚至有点素食，”Doshi博士说，
同时选择健康的未精制碳水化合物，例如作为全谷物，并用橄榄油代替动物脂肪，如黄油。明智地选择果岭
多吃蔬菜是减肥的好途径，但如果您正在服用血液稀释药物华法林以预防中风，则不是。然后你必须注意你把什么蔬菜放在盘子上。
这是因为含有大量维生素K的绿叶蔬菜（“凝血维生素”），如羽衣甘蓝和菠菜，会干扰药物的有效性。 >“好消息是，这些日子里，华法林治疗的患者越来越少”，Doshi博士说，
一些新的抗卒中药物不与蔬菜相互作用。腹部远离酒吧
“酒精会增加不必要的卡路里，”Doshi博士说。 “在普通人群中，据说一两杯红葡萄酒可以降低心脏病发作的风险，但对于AFib患者来说，酒精是一把双刃剑。”
大量饮酒 - 对于男性来说，这是15种饮料或更多，每周饮酒8次以上的女性 - 也是AFib的危险因素。
如果您有AFib，限制饮酒，并且如果您有24/7症状，请完全停止，Doshi博士敦促。
9。用咖啡冷却
花式咖啡饮料可以消除你的减肥效果。例如：星巴克最大尺寸的白巧克力摩卡含有580卡路里热量。用2％的牛奶制成的12盎司拿铁也有150卡路里的热量。
但另一个问题是咖啡的咖啡因。高剂量的兴奋剂可以提高心率
根据梅奥诊所的数据，一杯8盎司的冲泡咖啡含有90到200毫克。但订购星巴克的20盎司“通风”大小，您将获得415毫克咖啡因，超过加拿大卫生部每天推荐的400毫克成人
不含
AFib。
“减少尽可能多地喝咖啡，“Doshi博士建议。”
10。 Doshi博士说：“含糖软饮料会为游戏带来额外的热量”，但对于AFib患者来说，这并不像“可乐饮料中的咖啡因”那样令人担忧，Doshi博士警告说。
含咖啡因的可乐对心脏的兴奋作用与过多的咖啡相同。
高咖啡因能量饮料的咖啡因含量甚至超过可乐 - 高达242毫克。根据梅奥诊所的说法，大剂量的咖啡因可以暂时促进血压，即使在儿童中也是如此。保持每日日记
每天花几分钟时间跟踪您的食量和锻炼。它可以帮助减肥，因为你可以发现引发暴饮暴食的模式，或者鼓励你跳过运动。“
你不想迷恋它，但是保留日记的病人有时会惊讶于他们了解自己，“Doshi博士说。 “他们会说，'噢，我的天哪，我真的一直在吃这些吗？' “ 12。在数字上发现力量 如果单靠减重是困难的，请转向支持小组。
根据全国体重的研究，减重和参加每月支持小组会议一年的人保持全部体重不变控制注册表，跟踪超过10,000名已经失去大量体重并保持关闭的男性和女性。那些没有参加会议的人重新获得了将近一半的体重。
澳大利亚研究中成功的AFib患者也参加了一个包含面对面会议，目标设定，餐饮和行为调整的项目。
13。减轻压力
当你有压力时，你是否会拿到一包芯片？情绪化饮食会导致肥胖。
运动是一种理想的减压剂，特别是瑜伽。根据
胸部疾病杂志
中的2015年报告，定期进行瑜伽课程减少了50％的AFib发作。但是“无论对于某个人而言，我所推荐的任何东西都是如此”，Doshi博士说。
欲了解更多信息和专家建议，请访问Lifescript的心房颤动健康中心。
您的心房颤动智商是什么？
您的心脏是发动机驱动你的身体。它将富含氧气的血液输送到您的大脑，器官和其他肌肉。如果你有心房颤动，你的心脏上部房间没有做一个有效的工作泵血。通过这个测验来了解你是否足够了解心房颤动 - 这是最常诊断的心律失常性疾病。
