感冒和流感季节已经到来。为了追逐这些细菌和病毒，现在是时候开始建立你的身体的自然防御。以下是如何…
有没有想过为什么有些人永远不会生病，而你总是抽鼻子？他们可能会更频繁地洗手，与生病的孩子和同事接触的次数也会减少。但他们也有健康的免疫系统，能够在感冒和流感之前杀死病毒。
通过对饮食和日常生活进行一些简单的改变，您也可以。
健康的人可以服用天然美国加州大学旧金山分校助理临床教授Anne Simons博士和 在你致电医生之前 （Ballantine Books）的合着作者Anne Simons博士说，这些步骤显着提高了她的免疫反应。 >你甚至可以提高流感疫苗的效力，她补充道，
免疫促进草药，正确的维生素，甚至运动都有助于
因为感冒和流感增加，人们开始生病在你身边，试试这些提示以增加你不会加入他们的机会。
1。吃抗氧化剂
亚利桑那大学亚利桑那州中西医结合医学中心的创始人兼主任Andrew Weil博士说：“水果和蔬菜，全谷物，坚果和种子含量高的饮食可以提供最佳的免疫力。”“这些食物可以提供全面的抗氧化营养素，让您的免疫系统最大限度地抵抗感冒和流感 - 特别是维生素A，B6，C和E以及矿物质铜，铁，硒和锌， “Weil博士说，
大量的研究已经证明了富含维生素的食物对免疫增强的益处。芬兰赫尔辛基大学2007年的一项芬兰研究发现，当身体处于压力下时，维生素C可以降低感冒的风险
而且，根据2007年发表在
营养与代谢年鉴上的瑞士研究 ，足够摄入维生素A（推荐女性每日需要量为700微克，在一个红薯中发现）可以提高免疫功能并降低感染风险。服用多种维生素。 即使饮食中含有丰富的抗氧化剂，也很难获得您身体所需的各种维生素和矿物质。营养师Elizabeth Somer，RD，
维生素和矿物质基本指南（柯林斯）的作者说，维生素 - 矿物质补充剂可能是增强免疫功能所必需的。
但不要认为更多更好。参考）。 “虽然中等剂量的某些营养素会刺激人体的防御系统，但更大的剂量会损害免疫功能。”她指出，在几项研究中锌补充剂已被证明可以缩短感冒的持续时间。但过量服用（每日超过约150毫克）实际上可能会减少身体的防御力。 你怎么知道你什么时候吃得太多？根据美国国立卫生研究院的数据，恶心，呕吐，腹泻和头痛都是锌的副作用 3。以免疫促进药物为基础的研究
美国植物学委员会，一家非营利性研究机构美国植物理事会执行主任Mark Blumenthal说：“研究增强免疫功能的药物是”广泛和引人注目的“对抗感冒和流感的最大草药免疫支持，他建议如下：
黄芪
这种中草药刺激T辅助细胞和自然杀伤细胞，它们是免疫系统的重要组成部分。中国的临床试验表明，草药能刺激人体自身抗病毒药物干扰素的产生。事实上，根据国家2007年的一项研究，astralagus补充剂可以使免疫细胞增强至少持续7天俄勒冈州波特兰自然疗法学院海胆亚目
中西部地区这种雏菊般的花的根源是美国最受欢迎且颇具争议的免疫兴奋剂。一些研究表明，它显着降低感冒和流感以及它们的易感性严重程度和时间。其他人根本没有收益。
也就是说，数据是有前途的。瑞士对最佳研究的分析发表于 Clinical Therapeutics
，显示紫锥菊降低感冒风险55％。 2007年康涅狄格大学研究人员对14份严格报告的分析表明，该草药降低了感冒率58％，感冒持续时间缩短了1.4天。
接骨木。 这种美味的浆果含有丰富的花青素，有益健康在紫色和红色水果中发现化学物质。也被称为
sambucus
，接骨木果是包括流感在内的许多疾病的一种古老的治疗方法。在一项发表在 国际医学研究杂志 上的研究中，研究人员给出了60流感患者安慰剂或接骨木浆糖浆每天四次。与此同时，2010年哥伦比亚大学的一项研究报告称，浆果对病毒性流感感染是一种“有希望的”治疗方法，但要求进行更严格的研究。
人参。 在中医学中，人参被认为是一种滋补剂，是一种促进整体健康的草药。原因？它是一种强大的免疫兴奋剂。 它有多有效？在东弗吉尼亚州医学院的一项研究中，研究人员给198位养老院居民提供了人参或安慰剂。在12周后，人参组感染的人数仅为 十分之一
。2009年加拿大阿尔伯塔大学对五项独立研究的回顾发现，北美人参会缩短感冒的持续时间当作为8-16周的预防措施 Eleutherococccus。 这种草药通常被称为eleuthero或西伯利亚人参，它实际上不是人参的一种形式，但具有类似的益处，包括免疫刺激。在这种草药上并没有很多美国研究。但德国的研究发现它可以促进白细胞介素和T辅助细胞的生成。俄罗斯研究人员也报道了免疫增强作用。
大蒜
作为一种草药，大蒜以降低胆固醇和降低心脏病风险而闻名。但是当你感到感冒时，咀嚼大蒜的民间智慧可能会有好处。它的活性成分大蒜素似乎可以阻断那些参与病毒感染的酶。 补充物看起来和真实物一样。
西澳大利亚大学2009年的一项研究综述着眼于大蒜和感冒。其中一项服用大蒜补充剂的志愿者的感冒数量少于病患数量的一半 - 而且病患日数比服用安慰剂的少。 4。获得足够的睡眠。 拉过一个通宵，然后生病？根据美国国家睡眠障碍研究中心的数据，睡眠不足的情况下，你的免疫系统可能会受到影响
没有“正常”的睡眠量，但健康的最低时间是每晚七个小时。联邦国立卫生研究院
实际上，2009年发表在 Nature Reviews Neuroscience
上的一篇2009年密歇根大学研究文章表明，哺乳动物夜间睡眠的原因之一是增强免疫力并抵抗疾病。
在2009年匹兹堡卡内基梅隆大学的一项研究中，研究人员将153名男性和女性暴露于感冒病毒。那些在两周内平均睡眠时间超过8小时或以上的人比睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性低三倍。 5。移动身体
与长沙发相比，参加定期，适度运动的人对病毒和其他疾病的免疫力增强
一周中大部分时间适度运动至少45分钟的人约有一半根据美国运动医学院引用的研究
，那些患病的时间与那些没有这样做的人相同只是不要过头：与休闲跑步者相比，跑马拉松的人更容易患感冒和其他感染。运动员经过紧张的训练或比赛后更可能出现上呼吸道感染，根据2009年对涉及10,000名受试者的30项研究的回顾，发表于
British Medical Bulletin
。 6。减轻压力。 当然，说起来容易做起来难。但是情绪压力可能会造成身体伤害。
因此，如果您想提高免疫力，您需要将减压计划纳入您的生活，罗伯特安德森博士说，
临床医生指南整体医学（McGraw-Hill）。
卡耐基梅隆心理学家Sheldon Cohen博士在一项经典研究中采访了400名健康成年人的压力水平，然后将他们暴露于感冒病毒。那些报告较高压力的人患病的几率是其两倍。 （在2006年的一次随访中，科恩发现那些表现出“积极的情绪风格”的人可能会感冒。）
以下是减少压力的一些最有效的方法：
冥想 当威斯康星大学的一项研究中，每天有25人静坐八周时，他们对流感疫苗的免疫反应明显高于非冥想者。 类似的2008年洛约拉大学芝加哥研究表明每日冥想可以增强新诊断为乳腺癌的女性的免疫功能
幽默想要证明笑声实际上是最好的药物吗？
在2003年的印第安纳州立大学的一项研究中，那些嘲笑有趣的女性视频的自然杀伤细胞活性（免疫系统的关键部分）比观看旅游视频的女性更强 社交能力 朋友少的朋友意味着更少的感冒？
在1997年的一项研究中，科恩发现那些花更多时间参加社交活动的人患病的几率较低，甚至w母鸡暴露于感冒病毒当然，拥抱免疫促进活动并不能完全保护你免受感冒，流感和其他疾病的危害 但通过将一种或多种这些方法纳入你的生活中，你会感觉更好，并保持健康。 健康作家迈克尔卡斯尔曼是许多书的作者，其中包括
新疗愈草药;混合医学：结合最佳的主流和替代疗法为最佳的健康和健康;还有一个人在那里：预防，治疗和应对阿尔茨海默病的完整指南
。 您对家庭疗法的了解有多少？
感冒的鸡汤？屏住呼吸停止你的打嗝？这些常见的治疗方法让朋友和家人发誓，感冒和流感。但你不太确定。你已经听说了所有古老的补救措施，但你能从小说中解读事实吗？了解你在这个家庭补救测验中的真实知识。
