如果您患有类风湿性关节炎（RA），重要的是保持健康的体重。
审查发表在 自动免疫评论 。研究人员发现，对于没有RA的人来说，肥胖会增加患这种疾病和其他自身免疫性疾病的风险。
另一篇发表于2016年5月的 关节炎护理与研究 发现肥胖的RA患者比那些体重正常的患者获得缓解的可能性更小
体重减轻可以降低体内炎症水平 - RA相关关节疼痛和肿胀的原因。这是因为脂肪细胞产生称为瘦素的激素，这会加重炎症，马里兰州弗雷德里克关节炎治疗中心主任Nathan Wei博士说。 “无论你有什么样的关节炎，减肥对降低炎症都是一件好事，”他说，“
较低的体重也可以帮助缓解关节的压力，从而减轻疼痛。此外，减肥有助于降低类风湿性关节炎并发症的风险，如心脏病发作和中风，魏博士说。
减肥通常还有助于改善自我形象，这可以鼓励你做出更健康的生活方式选择。 “这成为一种自我实现的预言，”Wei说。
创建RA减肥计划
准备好开始了吗？遵循以下步骤
接触专业人士 一个好的起点是与你的医生交谈 - 但不要停在那里。找出营养师来帮助你规划膳食并设定每日卡路里摄入量的目标。您还可以看到一位物理治疗师或私人教练，以帮助您的锻炼计划顺利进行。
设定具体目标。 4月份减肥目标应该是特定SMART，可测量，可达到，相关且及时的Miller，RD，CPT，纽约罗彻斯特大学医学中心健康生活中心的临床营养师。例如，一个好的目标可能是每个月保留一份食物日志并每周锻炼三次，以在一个月内减掉5磅。
开始日记。 在你开始对饮食做出任何改变之前，你应该跟踪你吃的食物。这可以帮助你看到你目前的饮食习惯，并寻找可以改善的地方。米勒说，食物杂志还可以帮助你实现你的卡路里目标，看看哪些食物可能会导致炎症并加重你的RA症状。您可以使用笔和纸或电子食物追踪器来追踪您的饮食情况，并记录您症状恶化时的当天时间。
储存在无麸质食物中 同样的食物可以帮助你减轻体重，也可以帮助减轻RA的症状。水果和蔬菜含有丰富的纤维，可帮助您感觉更饱满，并有助于减少炎症。米勒说，每天的目标是要达到25-30克纤维。其他适合你的食物中包含的食物是冷水脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲱鱼和鲭鱼 - 目标是每周两份 - 特级初榨橄榄油，可用于沙拉酱，腌泡汁和烤蔬菜。 “做出健康食物的最简单方法就是看你的盘子，”米勒说。 “如果其中一半充满了水果和蔬菜，那么你的状态很好。”剩下的部分应该分成瘦蛋白质和全谷物。
选择一项锻炼尝试 如果你失去了形状，开始慢慢地将运动融入到你的常规中，并在你的关节上温柔。尝试低或无影响的活动，如游泳，水上运动和骑自行车。 Wei说，还要确保做心血管锻炼，抵抗力训练和拉伸锻炼。
将它放在日历上。 运动，购物和烹饪的物理分配时间可以帮助您实现目标。米勒说，她的一些客户在他们的工作日历上添加了作为私人约会的锻炼。她解释说，这有助于他们承诺并向同事传达他们在那段时间内他们将不可用。
奖励自己取得进展 以较少的痛苦和僵硬行动可能会有足够的回报。但为了额外的动力，在达到减肥里程碑之后，试着计划一天或其他健康放纵。
克服减重高原 当您发现自己碰到路障时，可能是时候降低每日卡路里目标或改变你的锻炼程序。结合更多力量训练是混合体育活动水平的好方法。 “这是人们尝试的最后一件事情之一，”米勒说。这可能只是你需要克服驼峰的事情。
