在2014年的情人节，约瑟夫马托塞拉已经完成了一项为期10周的练习，已经完成了超过730周的练习。他几年前开始了这个计划，以征服高胆固醇，并反过来挽救他的生命。现年83岁的巴克利公司在费城的副总裁，他无意放慢脚步。
Martosella说，他对1998年的心脏病发作感到很满意，为什么？它迫使他维持正常的胆固醇水平。 “如果我这样做的时候没有心脏病发作，我以后可能会有致命的一次，”他说。“
Martosella承认他的医生告诉过他很多人心脏病发作前数年，他的胆固醇水平过高，他需要改变他的饮食和锻炼习惯。 1998年8月，在他心脏病发作前不久，他的总胆固醇测量值为259，他的HDL（或“好”胆固醇）为49，而他的胆固醇在189.低密度脂蛋白（或“坏”胆固醇），他体重190磅。现在，经过15年的综合性胆固醇管理（包括生活方式的改变），他目前的总胆固醇水平为130.他的HDL为62，他的LDL为61，体重为172.
这一变化并不容易或很快。
心脏病发作后，他在费城Chestnut Hill医院的心脏病科发现心脏健康改变计划。为期10周的课程向与会者介绍饮食，运动，压力管理和胆固醇药物治疗。今天，这位八旬老人说，他不仅坚持健康的饮食习惯和每周四天的运动常规，而且他的四个成年孩子也做出了决定要体力活动并致力于心脏健康的决定。
Martosella说他通过吃鱼和家禽以及非常少量的红肉来避免高胆固醇食物。他还避免了饱和脂肪，适量饮酒，并且戒掉了曾经享受过三到四次的雪茄。 “我每周工作45到50个小时，截至今天，我无意退休，”他说。通过心脏健康改变计划，他还学会了如何减轻他的压力 - 他承认这可能会导致他的心脏病发作 - 这样他就可以继续担任建筑公司的总法律顾问了。
如何控制你的胆固醇
Martosella并不孤单。尽管他开始参加为期10周的项目，但大多数人应该计划花费至少一年的时间，将他们的新的心脏健康习惯融入他们的生活中，心脏病专家David Becker博士说，Chestnut Hill医院的工作人员和心脏计划的健康变化。 “你可以在10周内看到巨大的差异，但是你必须改变生活中的生活方式。”
Dr。 Becker强调，最新的胆固醇管理指南强调了让生活方式改变如定期运动，心脏健康饮食和戒烟是治疗计划的一部分的重要性，尽管服用胆固醇药物也继续发挥主导作用国家准则
对于像Martosella这样已经心脏病发作的人来说，服用药物几乎总是有必要的，Becker说。如果您想预防心脏病发作，戒烟，遵循低脂地中海饮食，每天至少运动30分钟，每周四天可以长期维持正常的胆固醇水平。根据2013年4月在美国临床营养学杂志上发表的研究，采用更健康的习惯可能有助于在短短6个月内降低总胆固醇水平。研究人员追踪了133名参加工作场所健康生活方式的成年人，结果显示，在这段时间体重管理改善了胆固醇
如果你的锻炼例程包括在每周二和周四早上5:45起床并锻炼，你可以通过知道你和Martosella有共同点来找到灵感。如果你从饮食中减掉脂肪，多吃纤维，并跳过像他这样的糖果，那么你的健康胆固醇水平就会很好。
