虽然许多女性在生活中的不同阶段都与体重增加相抗争，但在 更年期期间可能是一个特殊挑战。
“As人们的年龄，他们开始失去精益组织[肌肉]，所以他们有更多的脂肪到肌肉比他们在年轻的时候，说：“Melissa Halas-Liang，MA，RD，女发言人加州饮食协会。 “脂肪燃烧卡路里比肌肉少。如果经过更年期的妇女在年轻时吃相同的卡路里量，则会增加体重。“
额外的体重可能会以腹部脂肪的形式出现。鉴于女性在更年期前往往会在大腿和臀部储存额外脂肪，绝经后激素雌激素和黄体酮的减少会导致体重增加转移到腹部。具体而言，脂肪堆积在腰部和腹部内脏器官如肝脏周围。特别是 危险 ，因为它会增加患糖尿病，心脏病和高胆固醇的风险。
好消息是，女性可以采取措施来对抗这次隆起的战斗。除了获得良好的睡眠和保持压力以外，运动和健康的饮食是关键。
腹部脂肪战斗机：锻炼
有氧运动可以使心脏快速抽动，有利于消耗卡路里，但女性不应该“ t忽视抵抗或重量训练。加利福尼亚州圣莫尼卡市LifeSpan Medicine公司营养总监Nicole Kuhl表示：“女性越肌肉力量越大，她将食物转化为能量的效率越高，代谢率越高。 “女人肌肉越少，她就会将碳水化合物储存成脂肪。”
考虑使用心率监测器，以确保心脏持续时间和强度足以有效燃烧卡路里并锻炼身体。你的心中。并且请记住，仰卧起坐和仰卧起坐可能有助于调节腹部肌肉，但它们不会使腹部脂肪消失 - 这是燃烧卡路里所致。
成功锻炼的最大因素之一就是与之保持一致。 “运动时最难做到的事情就是定期进行锻炼，”巴尔的摩富兰克林广场医院中心的大西洋失禁中心专门从事泌尿生殖系医生的博士，医学博士Eugen C. Campian说。坎皮安博士建议找一个锻炼伙伴来让你走上正轨。 “与朋友一起锻炼可以帮助你保持一个时间表。在当地的健身房加入团队或与他人一起锻炼可以将痛苦的锻炼变成愉快的社交活动。“
另一种选择是投资私人教练，Kuhl建议。除了是一个好动力之外，教练还可以设计一个针对您的 个人健身目标的程序，例如纠正肌肉不平衡，提高力量和灵活性，或者减少身体脂肪。
腹部脂肪战士：饮食
平腹方程的另一半是观察你吃什么和吃多少。体重增加或减少都降至 卡路里和简单的数学 理想的饮食包括水果，蔬菜，全谷物，坚果，种子，豆类，瘦肉以及低脂肪或无脂肪的奶制品。 “烹饪时，总是尝试选择加工最少的食材，因为食品在加工过程中往往会失去营养，”Campian博士说。随着年龄的增长，减少 份量 以适应新陈代谢速度下降也很重要。
如果您不小心，就餐会破坏您的工作。选择健康食品选项的餐厅，并观看这些份量。考虑与朋友分享主食或将其中一半带回家吃第二天。
别忘了水。 “喝大量的水来保持身体水分，”哈拉斯 - 梁说。 “很多时候，人们会因饥饿而失去渴望，并消耗不需要的额外卡路里。”
最后，使用常识并倾听你的身体。只有在饥饿的时候才吃，即使如此，也只是适量而已。如果饭后觉得饱胀而且不舒服，你吃得太多了。
