预防前驱糖尿病：饮食或运动更重要吗？ |

饮食和运动都能提供可以延缓糖尿病的益处，但两者的结合是降低风险的最有效方式。

在减肥方面，饮食可能比运动略有优势，但如果你想预防前驱糖尿病，配对健康饮食和定期运动是关键。

根据2014年夏季刊发表的一项研究， Permanente Journal ，美国约34％的成年人患有前驱糖尿病，这意味着他们的血糖水平高于正常水平，但尚不足以成为全面的2型糖尿病。

你可以选择一些基因，但是你发展糖尿病的机会并不仅仅取决于家族史。根据Joslin糖尿病中心的资料，你可能会继承这种疾病的倾向性，但是随后环境中的某些物质会引发它，“虽然某些遗传因素影响了发生胰岛素抵抗的可能性，但它生活方式因素 - 我们对此做了什么 - 确定代谢健康是否恶化或保持完好，“Theresa Link，RD，CDE与Virta Health在旧金山说。

这意味着前驱糖尿病是可以预防的 - 只要你让健康的选择。这导致我们到了一个古老的问题：运动或饮食在保持健康方面发挥更大的作用吗？

健康饮食案

根据疾病控制和预防中心（CDC）最重要的预防糖尿病的方法是控制你的体重。根据约翰霍普金斯医学的研究，研究表明，体重减少5％至10％可以使发病率降低58％。

当减肥成为头号目标时，饮食会减少运动，根据2014年10月在

营养与营养学院杂志 上发表的一项研究报告。毕竟减肥可以归结为热量不足，大多数人会认为跳过星巴克Frappuccino比在椭圆上锻炼一个小时更容易。 做出明智的食物选择 - 通过摄入最低限度加工的整个食物而不添加链接说，糖，限制谷物和淀粉，是其中的一部分。但是如果您有发展为糖尿病的风险，时间安排也很重要。 CDA，佛罗里达州威尼斯萨拉索塔纪念卫生保健系统顾问Kathy Namolik说：“由于糖尿病是一种代谢疾病，因此了解如何助力身体以保持新陈代谢效率非常重要”

因此，尽管你可能想要避免吃饭减肥，但每隔四到五个小时加油一次是更好的方法，可以避免“悬挂”，“我想要吃东西”，Namolik说。

锻炼案例

运动当然也会消耗卡路里，但不要单靠锻炼来减肥。 “研究表明，锻炼不是一个很好的减肥工具，所以尝试锻炼减肥是不明智的，”Link说，“

还有更多的东西 - 锻炼可以帮助提高你身体的使用能力葡萄糖，可以保持腹前糖尿病。纽约市莱诺克斯山医院尼古拉斯运动医学研究所和运动创伤研究所所长马拉奇麦克休说，运动可以比药物治疗更好地降低患糖尿病的风险。这是因为运动可以使你的细胞对胰岛素更敏感，从而自然降低血糖水平，康涅狄格州康涅狄格州再生医学部助理教授兼哥伦比亚大学医学中心运动医学研究所主任克里斯托弗J.维斯科博士说。纽约市。

2016年10月在

Diabetologia 期刊上发表的一项研究探讨了单纯运动是否会影响口服葡萄糖耐量，这是衡量葡萄糖水平是否会进展为糖尿病的指标。事实证明，运动与运动加饮食方法非常接近。在这项研究中，调整饮食和锻炼习惯的组的糖耐量提高了8.2％，而单独采用中等强度锻炼计划的组改善了他们的耐受性6.4％。 研究人员总结了约11每周以中等强度行驶的英里数与饮食，运动和减重检查几乎一样有效。但是关键词是“差不多”。

所以哪一个更重要？

如果你只选择一个，那么饮食胜利。 “对大多数人来说，单独运动并不能预防前驱糖尿病和2型糖尿病的发生，”Link说。 “饮食的改变对预防产生了最大的影响。”

但是在一天结束的时候，承诺健康的饮食和定期锻炼是最好的选择。 McHugh博士说：“比较饮食与运动对于预防糖尿病前期的益处的危险在于，它可能影响患者的目标对象，而目标应该是两者兼而有之，”McHugh博士说。 ，你可以降低发生糖尿病前期的风险以及随之而来的并发症，包括肥胖，心血管疾病，慢性肾脏疾病和睡眠障碍。