你知道积极锻炼是帮助控制糖尿病的好方法，但有时候很难保持锻炼的动力。幸运的是，有许多方法可以重新启动您的健身计划并获得所有运动的好处。
美国糖尿病协会和美国运动医学学会建议糖尿病患者进行至少150分钟的中等强度有氧运动在一周内展开。这意味着一周至少五天内可锻炼约30分钟
这些建议是基于研究显示，定期运动是糖尿病管理的关键部分，伴随着健康的饮食习惯，服用规定的药物，并记住压力
记住：运动是你的糖尿病管理的一部分
每当你感觉自己从训练日程中滑落时，花点时间提醒自己你为什么要这样做。你可能想减肥，增加体力，或者减少其他健康问题的风险。
锻炼对糖尿病有很多好处，并且从血糖开始。 2型糖尿病患者对胰岛素具有抗性，这使得血糖水平难以控制。
以下是更多理由摆脱这种锻炼的痕迹：
- 减肥
- 加强肌肉
- 加强骨骼
- 改善平衡
- 抗抑郁
- 改善心脏健康
运动对糖尿病患者最大的益处或许在于改善心脏健康和降低患心脏病的风险
“人类死亡的头号原因糖尿病患者是心脏病，“摩根敦西弗吉尼亚大学人类生理实验室人类生理学副教授Guy Hornsby，Jr.博士说。 “运动绝对可以改善心脏疾病的所有风险因素，包括血压，胆固醇和体重过重。”
最近的研究表明，即使对于不改变2型糖尿病的人，运动也可以提供心脏健康的益处他们的饮食。在 放射学 杂志上发表的一项研究表明，在没有任何饮食改变的情况下，6个月的中等强度运动减少了2型糖尿病患者心脏，肝脏和腹部周围的脂肪储存。这些地区过量的脂肪与心脏病的风险增加有关。
克服常见运动障碍
人们面临的最大挑战之一是有效开始运动。如果您刚开始或重新开始锻炼日常活动，请考虑哪种锻炼方式最适合您。
“很多时候，人们可能会做一些非常困难的事情，而不是做适当的活动， “霍恩斯比说。 “然后他们停下来，因为它伤害太多或者他们受伤了。”
根据您的健身水平，您可以从低强度训练开始缓慢进行，然后逐渐锻炼成更激烈和更具挑战性的练习。 Hornsby说：“对于大多数人来说，步行是最容易的活动，因为他们可以从自己的家中开始，”Hornsby说，“在开始锻炼计划之前咨询你的医生很重要，但是Hornsby还建议从合格的锻炼专业人员，如运动生理学家或国家认证的教练。要求您的医疗保健专业人员或美国糖尿病协会的当地分支机构提供建议是一个开始的好地方。
下一步是选择一项您喜欢的活动。如果你喜欢单独锻炼，那么走路或使用固定式自行车可能是一个不错的选择。如果你喜欢和人一起锻炼，那么像瑜伽或普拉提这样的课程是更好的选择。如果你几个月（或几年）一直在做同样的练习，那么尝试新的活动是再次激发你的兴趣的好方法。
如何保持锻炼
感觉对健身没有兴趣？试试这些提示，让自己从锻炼中解脱出来：
明智地安排锻炼。
选择适合你的生活方式的锻炼时间。霍恩斯比说，早晨锻炼者往往更经常锻炼。如果你错过了一个早晨的锻炼，他仍然有一天的其余时间来适应它，他说，但“如果你等到一天结束的时候锻炼，然后错过它，那么你不会在那天锻炼。“ 如果你觉得无聊，增加间隔训练
来增加你的锻炼。例如，如果你是一名步行者，试试按照常规步行速度，每隔一到五分钟，定期快速步行或跑步约30秒钟。 记录锻炼情况。
这不仅有助于让你对你的健身计划保持诚实态度，还可以让你跟踪你的进步来激励你。 看看好处。
锻炼对你的血糖水平有直接的影响。霍恩斯比说，“运动前后检查血糖对于2型糖尿病患者是一个强有力的推动力。” 提前计划
Jane K. Dickinson说，提前计划避免潜在的锻炼障碍是值得的， RN，PhD，CDE，纽约哥伦比亚大学师范学院糖尿病教育与管理项目的科学硕士协调员，例如，如果你走出门外，投资雨衣和其他防护装备，以便恶劣天气如果你正在旅行，计划在你的目的地的步行路线或预订一个健身房的酒店 挖掘时间去锻炼
没有时间锻炼是其中之一Dickinson从她的客户那里听到的最常见的抱怨是，把诀窍是将锻炼融入日常生活中，她说，这可能意味着如果你在高层建筑物中工作，或者离你的建筑物更远的地方停车，每天工作的方式。 “对于ot她的人，这可能意味着在固定的自行车上锻炼，同时观看新闻或听音乐在锻炼时放松，“迪金森说。 “这又回到了找出适合你的东西。”
你从活跃中获得的锻炼好处是值得的。除了帮助您控制糖尿病，您还可以恢复体力，减轻体重，改善整体健康状况。因此，不断尝试，并找出需要什么来帮助你保持锻炼的动力。
