甲状腺功能减退症更好地睡眠|

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12甲状腺功能减退的健康食谱

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当谈到甲状腺功能减退常伴随的疲劳时，部分答案很简单：睡眠更多。但是知道做什么，然后做它是不同的动物：许多人根本没有得到他们需要的睡眠。根据美国国家心肺血液研究所的数据，成人每晚至少需要七小时的睡眠，但2013年的盖洛普民意调查发现，40％的美国人没有那么多的睡眠。

甲状腺功能减退与疲劳

甲状腺功能减退症是甲状腺激素缺乏导致新陈代谢和许多其他身体功能减慢。 “甲状腺激素有助于调节新陈代谢，确定心率，并且参与机体几乎所有器官系统的功能，”加利福尼亚州喷泉谷的奥兰治海岸纪念医疗中心的内科医生Kristine Arthur博士说，“因为甲状腺激素参与许多身体过程，当它们低时，你可以同时具有白天和夜间症状，包括白天的疲劳和晚上睡眠不好。“除了通过减缓新陈代谢引起白天疲劳之外，甲状腺功能减退还会增加一些风险睡眠障碍“。约30％的甲状腺功能减退症患者有睡眠呼吸暂停，”亚利桑那州普雷斯科特谷睡眠障碍中心的医疗主任，睡眠健全每夜的作者Robert S. Rosenberg说：“每天感受神奇“

” “在这一群人中，这是氧气的下降和呼吸阻塞睡眠的闭合呼吸道的斗争。” 甲状腺功能减退症也会阻止最深，最重要的睡眠，罗森伯格博士说。他表示，这可能是导致甲状腺功能减退症患者日间疲劳的另一个原因。

甲状腺功能减退症更好的睡眠

治疗甲状腺功能减退症的睡眠问题和疲劳的第一步是让甲状腺激素恢复正常范围。 “首先，任何怀疑或已知甲状腺功能减退的人都需要仔细检查和管理他们的激素水平，”亚瑟博士说。 “这需要医生来完成。你不应该尝试用非处方药或补充剂来自己增强甲状腺功能。“记住，如果你的药物剂量太高，你可能会觉得有线并开始出现失眠，这一点也很重要。

除了治疗甲状腺功能减退症的根源之外，罗森伯格说，获得更好睡眠的最佳建议与任何偶尔或经常在夜间醒来的人都是一样的。这里有一些提示尝试：

1。保持卧室凉爽

“舒适的卧室温度非常重要，特别是在您正在调节甲状腺的过程中，”Rosenberg说。他建议将恒温器设置在华氏65到70度之间。 2。模拟夜晚

。 “在你睡觉前至少一个小时试着关掉所有的灯，”亚瑟说。保持卧室黑暗并覆盖所有明亮或闪烁的灯光。 “黑暗有助于天然褪黑激素的产生，”她说，“ 3。冷静下来

“轻松的睡前常规是你可以做的最重要的事情之一，以帮助促进良好的睡眠，”亚瑟说。 “用薰衣草等放松的气味温暖沐浴，阅读最喜欢的书（不是带背光屏幕的电子书），或者听轻松的音乐，”她说。睡在一张舒适的床上 “如果你的床垫已经过了七岁，它可能会导致一个问题，”罗森伯格说。确保你的床很舒适，并且支持睡眠良好。

5.避免夜间宴席 在临近睡觉时沉迷于大餐可能会破坏睡眠，因为可以吃些不寻常的东西。如果您正在努力解决睡眠问题，请避免使用含有咖啡因的辛辣菜肴和食物或饮料，如巧克力或咖啡。

6。 “在吃东西之前吃一点蛋白质和碳水化合物，如全麦饼干和花生酱，可以帮助血糖保持平衡，”Arthur说。 。去压力

睡眠问题最大的原因之一是压力，人们在上床睡觉时往往会考虑紧张的情况，而不是闭上眼睛。为了以有利的方式解决这些问题，请尝试在日记中写作或练习放松技巧，如冥想。 如果您继续与睡眠问题纠缠在一起，请咨询医生以确定失眠的根本原因并帮助您获得您需要的高质量休息。