这种情况一直发生，至少偶尔会发生在每个人身上：在不适当的地方入睡或在不合时宜的时间。如果你和朋友在一起，这可能很有趣。但是，在会议中或在重要讲座中睡觉可能会让人感到羞愧。
这个问题比你想象的要普遍得多。国家卫生部门与疾病预防控制中心合作进行的一项2009年调查发现，近40％的美国成年人在白天无意中睡着了。事实上，疾病预防控制中心描述了现代美国人缺乏睡眠作为公共卫生疫情。“当你在任何你不想要的情况下入睡时，这是一个肯定的迹象，表明你明显处于睡眠不足状态， “宾夕法尼亚大学睡眠研究金项目主任Ilene Rosen博士表示，更有问题的是，在卧室外打瞌睡可能是严重睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停，不安腿综合症或嗜睡症， Sterling Malish医师表示，洛杉矶Good Samaritan医院综合睡眠中心主任医学博士说。如果您怀疑您有睡眠障碍，请去看医生。不适当地睡着会产生严重的后果 - 例如，如果它发生在轮子后面。如果你长期处于睡眠不足状态，你也更容易受到慢性疾病的影响，包括高血压，糖尿病，抑郁症，癌症和肥胖。大多数成年人每晚需要7到9小时的高质量睡眠，美国睡眠医学研究院院长M. Safwan Badr博士说。
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“睡眠就像联邦预算，”Badr博士说道。 。 “这是一笔必须支付的债务。而且兴趣是你的健康。“
什么让人容易入睡你很温暖，你刚刚吃过东西。
”高温和饱腹感是刺激，让你放松，“ Badr说：“你已经超负荷了，如果你有太多的事情要做，你可能没有足够的时间睡眠。最好缩减和做一些事情，而不是长期睡眠不足。
你在一辆移动的汽车或火车上。
- 想想宝宝在汽车里睡着多么容易。罗森博士说，成年人经常以同样的方式回应。 2011年发表在“当代生物学”杂志上的研究发现，睡在床上的男人比睡在床上的男人睡得更快 - 摇曳的动作促进了促进睡眠的脑波模式。 如何不点头关
- 早点睡觉 最好早点睡觉，以后再睡觉。这是因为调节睡眠的荷尔蒙在午夜和上午7点之间是最高的。另外，它在早上更轻，标志着你的身体醒来。 Malish博士建议以15分钟的增量移动你的就寝时间
- 站起来 “如果你在火车或公共汽车上或在演讲厅里睡着了，那就起床后去你身后可以忍受，“罗森建议道。站立时很难入睡
小睡
- 20分钟的午睡可以帮助您在白天保持清醒。只是不要在一天中睡得太晚，因为它会破坏你的夜间睡眠，并使你重新陷入睡眠不足状态。 喝一些咖啡因
- 请记住，咖啡因可能需要8小时穿脱了，所以你可以晚上躺在床上醒来。还要记住，太多的咖啡因可能会有自己的副作用，如焦虑和心跳加快。
