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快速指南
伴银屑病性关节炎，关节可变得僵硬，肿胀和变软。当你患有银屑病性关节炎时可以有效地改善你的运动范围和灵活性。
银屑病关节炎的关节疼痛和僵硬可以使锻炼变得困难，至少可以说。
但保持活动可以改善您的运动范围和灵活性，并保护您的如果你发现在陆地上锻炼太痛苦，你可能会发现银屑病关节炎和水是一个很好的团队。因此，考虑换上泳衣，并尝试用水中有氧运动来帮助改善状况。“
的水浮力有效地让你更轻，减轻疼痛关节的压力，”芝加哥地区的物理治疗师Jennifer Schachner说。 “水的粘度对移动腿部和手臂提供了抵抗力，因此患者可以通过以更快的速度移动来增强力量和自我挑战。”
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风湿科医生Nathan Wei博士马里兰州弗雷德里克的关节炎治疗中心主任也是银屑病关节炎水运动的忠实粉丝。 “对水进行阻力练习比使用重量或阻力带要温和得多，”他说。另外，魏博士补充说，因为许多患有关节炎的人体重有问题，所以找到一个可以坚持的运动常规是特别有益的。
银屑病关节炎和水运动的基础知识
“通过一个完整但舒适的关节Schachner博士表示，目标是“运动范围”。这里有一些提示，如果你刚刚开始：
1。在水中浸泡脚趾。
从步行圈开始，看看你是否在水中舒适。 “新手可以从原地踏步开始;腿在前方，侧面或后面踢，同时抓住池边;并向后和侧身走路，“Schachner说。然后，取决于涉及哪些关节，在一些手臂抬举和圆圈中工作。
2。在课堂上泼一下水。 为银屑病关节炎教授水中有氧运动的课程是一个不错的选择。如果你更高级一些，请查看当地的基督教青年会或健身房，看看是否提供课程。 Schachner建议让教官知道你患有银屑病关节炎，以便可以对你进行修改。查看与关节炎基金会合作的水上运动协会，寻找您身边的水上健身班。
3。打电话给专家。 如果您有更先进的关节炎，或者对水有很少或没有经验，请向医生咨询物理治疗师的转诊。 Schachner说：“物理治疗师可以为特定的缺陷或弱点提供教育和定制锻炼计划。”她说，许多保险公司报销由执业物理治疗师指导的水疗锻炼计划，因此请检查您的保单，看看您是否被保险。
疼痛警报：您可能首先感到痛苦 如果您没有在水中锻炼之前锻炼很多，你可以期待疼痛。 Schachner说：“有些人可能会惊讶于他们在运动后的一两天内会感到疼痛，但这是可以预料的。”它被称为迟发性肌肉酸痛。
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“你实际上想要感受一点点酸痛，”Schachner说，“因为这意味着你已经做了一些让肌肉发挥作用的东西，这最终导致了力量的增加。”但是如果你是如此痛苦，以至于你无法像平时那样移动，你可能已经过度了，并且需要缩减你的水上运动常规。
请记住，需要六周或更长的时间来增强肌肉力量，所以耐心等待。你得到的越强，你感觉的疼痛就越少。 Schachner说：“不要让自己受到伤害，也不要让自己不能移动。 “很多时候，如果你感到疼痛，但要进入水中并做一些事情，你会发现自己感觉更好。”
