如果航空公司丢失了一件行李，交通堵塞一小时内没有移动，或者一个大型项目在工作中突然停止，任何人都会感到不安。但对于注意缺陷多动障碍或ADHD的成年人来说，像这样的紧张情况似乎更加令人不安。
有些恼人的事情开始时会迅速变成挫败感，很快就会变成愤怒。考虑到这些强烈的情绪，很容易明白为什么一个患有多动症的成人可能会因为粗鲁，做出场景或大喊大叫而升级特定情况。小小的压力管理可以走得更远。
ADHD压力管理：为什么Molehills会变成山脉
这一切都与ADHD的两个主要症状有关：不耐烦和冲动。作为一个患有ADHD的成人，要知道这些情绪不是某种性格缺陷;它们是由该疾病对大脑某些部位的影响而引起的实际症状。
多动症压力管理：九种尝试技巧
练习中有简单的压力管理基础知识，以便生活不会如此迅速和容易地出现控制
- 呼吸 在紧张状态之前或过程中进行10次缓慢深呼吸可以大大延长您的身体保持凉爽时间。
- 移动身体。 拉伸几分钟中午或在户外快速散步
- 帮助自己追踪时间 患有多动症的成年人常常难以准时，完成任务并保持正轨。而他们落后的越远，他们的压力就越大。为避免这种常见问题，请使用手表，计时器，手机或计算机日历，以便定期发出蜂鸣声或蜂鸣声，以便检查是否继续执行任务，无论该任务是否清洁厨房，回电话或撰写报告。了解更多关于时间管理的信息
- 说不， 不要因为每一个小小的承诺而对自己做出承诺，超额预订日常生活，然后感到压力过大来破坏自己。
- 定期锻炼。 锻炼可以以多种方式应对压力。活跃的人比没有锻炼的人要平静。一些心理学家认为锻炼可以提高身体对压力的反应能力。了解更多关于运动如何帮助缓解ADHD症状的信息。
- 尽量不要对每一个想法或感觉都采取行动。 仅仅因为你感到沮丧或生气并不意味着你必须为此做点什么。爱德华M.哈洛韦尔医学博士说：“练习注意你的思想和情感，就像云在天空中漂移，然后消失，”儿童和成人精神病学家，萨默伯里萨洛伯里哈洛威尔认知和情绪健康中心创始人。
- 找到一位有着与注意力缺陷多动障碍成年人一起工作经验丰富的教练。 教练可以帮助你治疗多动症的几乎所有方面，包括建议你如何更有条理地与朋友，亲戚相处，你的配偶，并通常鼓励你。学习在哪里可以找到ADHD教练和导师
- 找出可以帮助你保持冷静的东西 例如，在帮助你保持组织状态之前，在晚上的第二天做好准备？是否增加额外时间去某个地方帮助你避免迟到？保持一份列出你每次反应的日志可能会帮助你弄清楚你为什么会作出反应，以及如何避免它。
- 不要责怪你的名单。 没有理由责怪你自己条件。您患有导致某些症状并需要适当治疗的医疗疾病。如果您正在接受治疗，您应该对自己感觉更好。
如果您需要额外的支持，请加入当地的多动症支持小组或找到一个互相支持的人的在线网络。你会发现更多的想法并获得更多帮助的积极解决方案。
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