您可能已经知道维生素D可以帮助您建立和保持强壮的骨骼。 （1）但是当我们的身体得到足够，太多或者太少时，究竟发生了什么？而维生素D如何影响我们的健康呢？
对于初学者来说，知道这种所谓的阳光维生素与其他营养素不同，因为它也可以作为激素 - 当你的身体吸收维生素时发生的一种转变。 （1）
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维生素D是脂溶性的，这意味着身体只有在食用含有脂肪的食物时才能吸收它，如鳄梨，鸡肉，或花生酱。吸收脂肪有困难的人可能反过来倾向于维生素D缺乏症，而维生素D缺乏症有其自身的风险。 （2）
维生素D在帮助人体获得充足的钙和磷中的作用也很重要。这些矿物质对于建立和保持强壮的骨骼至关重要。例如，获得充足的维生素D是防止儿童r，病，成人骨软化症和老年人骨质疏松症等病症的关键。
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您可能获得了单靠饮食就无法获得足够的维生素D.事实上，阳光和维生素D补充剂是这种维生素的最佳来源。如果您的皮肤肤色较深，遮住阳光，生活在特定地理区域或肥胖，您可能需要补充剂，尽管多种因素可能会影响维生素D的摄入量，以保持身体最佳状态形状。 （3）
毕竟，维生素D还可能影响我们的免疫功能，炎症水平和细胞生长（2）。
维生素D2和维生素D3之间有什么区别？
维生素有两种主要形式D - 维生素D2和维生素D3 - 它们之间的差异与它们的化学结构和它们的制造方式有关。 （1）维生素D3是人体由阳光产生的维生素D的天然形式。为了确保维生素D的含量足够，不要过分强调你所穿的类型食物或补充剂，但请记住，高剂量时，维生素D 2比维生素D 3更有效。 （1）因此，您的医务人员可能会建议您补充维生素D3的饮食。大多数成年人每天需要600国际单位（IU）的维生素D才能获得充足的骨骼健康，但建议会有所不同，而且许多因素会影响您的推荐摄入量。 （1）
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