10提高记忆力的大脑练习|

即使写作和记忆待办事项也能保护您的大脑免受年龄相关的伤害。

培养一种吸引您所有感官的新爱好可以保持你的大脑活跃和健康

健康的饮食和规律的锻炼对大脑健康也很重要

我们不只是随着时间的推移失去肌肉 - 我们的大脑也会萎缩。更具体地说，你的大脑的认知储备 - 它承受因衰老和其他因素导致的神经损伤而不显示明显减慢或记忆丧失迹象的能力 - 在多年以后逐渐减少。这可能会使执行心理任务变得更加困难。但正如体重训练为您的身体添加瘦肌肉并帮助您在晚年保留更多肌肉一样，研究人员现在相信，遵循大脑健康的生活方式并进行有规律的有针对性的大脑练习还可以增加大脑的认知储备。

健康的大脑：多方面的方法

研究人员在迄今为止关于生活方式与痴呆风险之间关系的最详细研究之一中发现，参与多种健康行为的人显着降低痴呆的风险。 PLOS ONE发布的2013年研究观察了2235名男性30年，并测量了他们参与五种健康的生活方式行为：不吸烟，最佳体重指数，高水果和蔬菜摄入量，定期体力活动以及低至中等的酒精摄入量。参与这项研究的受试者中，有四项或全部五项行为的患者发生认知障碍和痴呆的可能性大约低60％。

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“大脑健康的方法包括均衡饮食低脂肪含量低，胆固醇含量低，抗氧化剂含量高，“爱荷华州得梅因市约翰尼奥尔记忆中心和健康老龄研究所医学主任罗伯特本德博士说，”除了良好的营养外，定期锻炼可以促进血管健康帮助保护脑组织。避免车辙和无聊也是至关重要的。 “大脑想学习新的东西，”本德博士说，注意到一些研究人员认为，当人们对周围事物的关注较少时，人们更容易患上痴呆症。 “当大脑被动时，它有萎缩的倾向，”他补充道。因此，静坐和相对被动的活动，例如每天坐在电视机前数小时，可能会对大脑健康造成不利影响。

10实际运作的大脑练习

在健康饮食和定期锻炼，有办法让你的大脑有自己的锻炼常规 - 没有清空你的钱包。尽管这些天大脑训练软件无处不在，但它还没有显示出对老年人有任何重要的神经学益处。在PLOS Medicine上发表的一篇2014年综述中，澳大利亚研究人员在总共4,885位参与者的研究中考察了52项有关计算机化认知训练的不同研究，并发现这些运动对改善大脑表现并不是特别有效。

专家建议坚持大脑训练，真实世界的活动。强化大脑功能的练习应该提供新颖性和挑战性。 “几乎任何愚蠢的建议都可以奏效，”德克萨斯州休斯敦贝勒医学院的神经科学家兼助理教授David Eagleman博士说。 “通过一条不同的路线开车回家;用另一只手刷牙，大脑通过关联运作[这就是为什么记住歌曲歌词比记住没有音乐的相同单词更容易的原因]，所以更多感觉你会更好。“

你的早报是一个开始的好地方。 “像数独游戏和文字游戏这样的简单游戏是很好的，以及漫画，你可以找到不同的图片，而不是一张图片。”圣路易斯大学老年医学部主任医学博士John E. Morley说。 “保持年轻的科学”一书的作者。除文字游戏外，Morley博士还建议您进行以下练习以提高您的智力技能：

测试你的召回。

制作一份清单 - 杂货，要做的事或想到的任何其他事情，并记住它。一个小时左右，看看你能记得多少物品。让清单上的物品尽可能具有挑战性，以便获得最大的精神刺激。

1. 让音乐播放 学习弹奏乐器或加入合唱团。研究表明，在更长的时间内学习新的东西和复杂的东西是衰老思维的理想之选。
2. 在你的头脑中进行数学计算 在没有铅笔，纸张或计算机的帮助下找出问题;您可以通过同时行走来使这变得更加困难 - 运动能力更强。
3. 参加烹饪课。 了解如何烹饪新菜。烹饪使用多种感官：嗅觉，触觉，视觉和味觉，这些都涉及大脑的不同部分。
4. 学习外语。 听觉和听觉涉及刺激大脑。更重要的是，丰富的词汇与降低认知衰退的风险有关联
5. 创建单词图片 在您的脑海中形象化拼写单词，然后尝试并考虑其他开始（或结束）的单词）使用相同的两个字母
6. 从内存中绘制地图 在访问新地点回家后，尝试绘制该地区的地图;每次访问新的地点时重复此练习
7. 挑战你的味蕾 进食时，尝试识别你的膳食中的单个成分，包括微妙的草药和香料
8. 优化你的手眼技能。 开始一项涉及精细动作技巧的新兴爱好，如编织，绘画，绘画，组装拼图等。
9. 学习新的运动。 开始进行运动锻炼，利用头脑和身体如瑜伽，高尔夫或网球
10. Bender说，很快人们会意识到他们可以采取措施保持健康，就像他们知道他们可以通过采取某些行动预防心脏病一样。 “在未来的十年里，我预测大脑健康与心脏健康一样好 - 现在有证据证明过大脑健康的生活方式是有效的！” Sarah McNaughton也为本报告做出了贡献。