对于患有纤维肌痛疼痛的女性来说，即使是清洁房屋或穿袜子等常见任务也会加重肌肉酸痛。但像这样的日常活动是不可避免的。我们收集了14种工具，以缓解您一整天的疼痛和痛苦。找出它们是什么以及在哪里找到它们……
由于肌肉疼痛和慢性疲劳，纤维肌痛可以使最简单的活动变得痛苦和困难。
影响2％美国人，特别是女性纤维肌痛的慢性病是与肌肉酸痛，慢性疲劳和整个身体的压痛点相关在最坏的情况下，它可以让你曾经认为理所当然的杂事突然显得令人望而生畏。
幸运的是，我们发现了一系列控制工具疼痛和减轻肌肉酸痛的负担
他们的范围从减轻疼痛的按摩器和电子刺激器到运动保存小工具，旨在使普通任务更易于管理
我们咨询了物理治疗师Cathy Guenthner，大学临床教育工作者辛辛那提市，对于下列产品
“他们帮助节约能源，所以你可以在不对身体施加额外压力的情况下发挥作用，”她说，“我们已经为下面提到的每种产品提供了来源， BU也可以从亚马逊网站或当地药店，家庭商店和医疗用品商店购买许多商品。
1。 Thera Cane
它是什么：
这种治疗自我按摩器可以帮助你施加压力触发点，打结的肌肉纤维，可以增加慢性疼痛。
为什么它有帮助： 奇怪的形状的设备，它Guenthner说：“触发点是一种肌肉中超敏感性的区域，常见于纤维肌痛患者。”这种类似于广泛的手杖，带有短而球形的分枝，可让您触及身体任何部位的触发点。 “您可以将小球推到触发点上并保持30-90秒的压力，直到您感觉到张力释放。”
试一试： www.theracane.com
2。手球
它是什么： 一个普通的手球，你可以在体育用品商店购买，它提供了另一个简单的方法来为痛苦的肌肉酸痛施加压力。
为什么它有帮助：
它是便携式的方便。 Guenthner建议躺下，将球置于易怒的位置，并用体重施加压力30-90秒，直到你感觉到触发点释放。 试试看：
官方“ACE”USHA手球，www.ushandball.org 3。湿热垫
它是什么： 一种缓和肌肉酸痛的垫，具有舒缓的热量。
潮湿的加热垫有各种形状和大小，包括长方形的背部或长方形的颈部包裹和肩膀
您还可以为膝盖，脚踝和肘部获得湿润的包裹，以及用于脚和手部酸痛的潮湿靴和手套。非电动垫有海绵衬里，你可以湿润，然后在微波炉中加热。 为什么它有帮助：
“热量放松肌肉，水分降低皮肤对吸收热量的天然抵抗力，”Scott Glaser说， MD，芝加哥的介入止痛医师
但要小心
“如果过度使用热量，可能会因皮肤血流量增加而永久变色，”Glaser博士说。在低热的情况下，每次不超过20分钟的时间将垫放在疼痛部位。
使用这些垫可以在伸展疼痛的肌肉之前有所帮助，请观察巴尔的摩Mercy医疗中心的职业治疗师Shannon Rock。 >“潮湿的热量增加了血液流向该区域，这有助于为拉伸准备组织，”她说，“尝试一下： Medibeads Neck Wrap，www.aidsforarthritis.com
4。冰垫
它是什么：
温度疗法的另一种形式。像加热垫一样，冰垫有很多种形状，包括长方形，颈圈和肩部，腿部和脚部的包裹。
为什么它有帮助：
“冰块在控制局部区域的纤维肌痛疼痛方面有很大的帮助，” Glaser博士说。 “温度感受器受到的寒冷信号挤出疼痛信号。” 每天多次涂抹冰块，时间不超过20-30分钟。
试用：
弹力凝胶子宫颈衣领包装，www.icewraps.net 5。 TENS单位
它是什么： “经皮神经电刺激”的简称，它是一种向肌肉疼痛发送无害电流的装置。
为什么它有帮助：
“来自当前人群的感觉输入来自疼痛神经，“Glaser医生说， 一位物理治疗师可以推荐一个家用设备，并教您如何正确使用。
试用：
LGMedSupply LG-3000基本TENS设备治疗模式，www.lgmedsupply.com 6。膝盖和头部枕头
它是什么： 特殊弯曲的颈部支撑枕头和腿部楔形枕头
为什么它有帮助：
如果你躺在你身边，在膝盖之间放置一个枕头保持Guenthner说，双腿分开并允许脊柱保持在更加中性，舒适的位置。 Guenthner说：“如果你躺在你的背上，把枕头放在膝盖下面，情况也是如此。”“它可以让关节弯曲一点点。” “当关节完全伸展时，会对关节和肌肉施加更大的压力，从而增加疼痛。” 试试看：
膝盖提升枕头;腿部分隔枕头;更好的颈部可调节记忆泡沫子宫颈枕;所有在makemeheal.com。 Guenthner说，虽然特制枕头可能更舒适，但您可以使用任何枕头。
7。腰部支撑枕 它是什么：
当你坐下时，一个枕头支撑你的腰部 为什么它有帮助：
“
它使你保持良好的脊柱对齐[当你坐着]，所以你的背部不要弯曲或拱起，你的肩膀直接在你的臀部，“Guenthner说。 “如果你摔倒，你的肌肉和身体会更加紧张，这会增加肌肉刺激。” 试试：
BiformPad腰背支撑枕，www.makemeheal.com
8。腕关节 它是什么：
支撑手腕的凝胶键盘垫 为什么它有帮助：如果您有纤维肌痛，即使您的手腕和手臂肌肉也会受伤。 “纤维肌痛患者的心皮隧道综合征的发生率较高，”一种痛苦的神经疾病，包括手和手腕的刺痛和麻木，通常是重复运动的结果，Glaser博士说。管理工具，可以保持手腕处于中立位置，使前臂的肌肉和肌腱伸展到手臂上，“职业治疗师Rock说，”
尝试一下： 用于键盘，3M的3M凝胶腕托.amazon.com
9。腰部支撑腰带
它是什么： 一种稳定脊椎的宽腰带。
为什么它有助于： 它通过改善姿势，保护背部以及让膝盖和臀部做到控制疼痛大部分工作时提起东西
这些带可以减少背部疼痛和纤维肌痛患者的慢性疲劳，Glaser博士说。但他建议穿着时间不要超过半数，以防止脊柱肌肉变弱。
尝试：
背部和腰部支撑腰带，网址为www.coreproducts.com 10。淋浴长凳
它是什么：
一个带扶手和背部的塑料长凳，可让您坐在淋浴间。 为什么它有帮助：
“患有纤维肌痛的人有慢性疲劳和肌肉酸痛，“Rock说。 “淋浴凳[节省]能源。如果您有背部疼痛或腿部疼痛，坐起来比站立更有帮助。“ 试试看：
Medline Transfer Bench，www.amazon.com
11。高架马桶座圈 原样：
此座位夹在您的常规马桶座圈上，比通常高出约6英寸。某些模型也有可以握住的武器。
为什么它有帮助： 如果你的腿部有疼痛，抬高的座椅可以节省能量
“它确实使得起床和下降更容易，”Guenthner说， 试试看：
Medline Locking高架带胳膊的马桶座，Medline 12。袜子拉杆
它是什么：
这种奇怪的外观可以很容易地穿上袜子而不会弯腰。 Guenthner说：“尝试一下：将袜子放在上面，将脚放在里面，然后拉上长带。 为什么它有帮助：
”使用它可以防止腰部或手部拉伤。 易拉袜子援助，//www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13。自动开罐器
它是什么： 这个蛋形美人是完全自动化的 - 你甚至不需要拿着罐子。将小工具放在罐子上，按下按钮，即可打开罐子。
为什么它有帮助：
“任何电子设备 - 食物切碎机，开罐器，刀具 - 都有助于保护关节并节约能源，”Rock说。它： 一键开罐器
14。长柄簸箕和扫帚 它是什么：
超大把手的轻便簸箕和扫帚 为什么它有帮助：
这些长工具可以帮助控制疼痛，让您无需清理溢出物
试用： 长柄除尘器和扫帚，www.aidsforarthritis.com
欲了解更多信息，请访问我们的纤维肌痛保健中心。 您对纤维肌痛有多少了解？
希波克拉底在古希腊描述，纤维肌痛是世界上最古老的医学奥秘之一。这种疾病 - 一种以慢性肌肉，肌腱和韧带疼痛，疲劳和身体多处压痛点为特征的复杂疾病 - 影响美国人的大约2％，其中大多数是女性。你对纤维肌痛知道多少？
