目录:
不要错过这张
注册我们与牛皮癣通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费日常健康简讯
如果患有银屑病关节炎，经常锻炼可以帮助保持关节灵活并保持周围肌肉强健。这可能听起来有悖常理，但某些类型的运动可以帮助缓解与银屑病关节炎有关的疼痛并改善生活质量。
银屑病关节炎的运动不一定非常费劲 - 有许多低影响力的运动这是有益的。最重要的是不要完全停止锻炼。北卡罗来纳州温斯顿 - 塞勒姆州立大学物理治疗系主任，PT，PhD，FACSM的主任Audrey Lynn Millar说：“缺乏活动实际上会导致更多的疼痛进展。”
银屑病患者关节炎不一定需要避免任何类型的运动。一些适用于他们的运动类型包括：
- 有氧运动 这些运动可以提高心率，可以像步行，骑自行车或游泳一样简单
- 力量训练 当你加强训练时，你可以使用重量或自己的体重来锻炼整个身体的特定肌肉。在进行力量训练时，注意容易被大量运动和压力触发的关节很重要
- 运动范围 这些练习专门关注关节并改善其功能，并保持您的灵活性和力量完好无损。
- 平衡 这些可以帮助您保持稳定，特别是在老年人中。普拉提课是练习平衡练习的好方法，比如站在一只脚上。“
％”一般来说，有氧和阻力训练已被证明可以提供最好的缓解，“米勒博士说。 “灵活性也很有用，并且与缓解疼痛相关的功能更多。”
一旦你知道你想要关注什么类型的运动，在锻炼时保护关节很重要。过度使用关节很容易引发炎症。这里有六个技巧可以让你的关节锻炼更轻松，更有益：
1。确保锻炼不会加重你的关节。 如果你的膝关节疼痛，那么在健身房跑马拉松或做弓步可能不是一个好主意。知道过度使用容易引发哪些关节对制定银屑病关节炎的最佳锻炼计划非常重要。例如，如果您的手指和腕关节出现问题，最好将注意力集中在下身或腹部锻炼等方面如蹲下，仰卧起坐或腿部按压。私人教练或物理治疗师可以帮助您找到锻炼，尽可能保持您的关节安全和舒适。
即使您试图避免触发关节疼痛，也可能有时候您的身体刚好没有达到任何锻炼。倾听你的身体并知道什么时候需要休息是很重要的。与你的医生谈谈最适合你的运动。
2。做水运动。
银屑病关节炎患者锻炼的最佳方式之一就是在水中。在泳池锻炼可以增加心率，而不会对您的关节造成压力。水的浮力支撑着你身体的重量。根据克利夫兰诊所的说法，当你沉浸在腰部时，你的身体只有体重的50％，当水达到脖子时，你的身体仅占其总重量的10％。如果泳池被加热，它也可以缓解疼痛的关节。 Millar说：“水疗可以成为银屑病关节炎患者开始的好地方。有许多类型的水中有氧运动课程。通常，池水不会刺激与牛皮癣性关节炎有关的皮肤症状，但氯会干燥皮肤。
3。纳入身心锻炼。
保持身体活动很重要，如果患有银屑病关节炎，纳入一些心理健康锻炼也可能是有益的。特别是，瑜伽和太极拳可以提供伸展运动和其他温和运动，有助于协调和平衡以及放松心情。当由教练领导时，这些练习可以帮助您专注于深呼吸和清理您的思想，这也可以成为缓解压力的方法。 2010年在 Pain 期刊上发表的一项研究发现，每周一次的两小时瑜伽和冥想会有助于减轻另一种慢性疼痛状况下的纤维肌痛患者的疼痛和疲劳。考虑力量训练 通过举重来给你的关节施加压力可能看起来不合常理，但它不一定是禁区。关节周围的肌肉越强，它们可以支撑发炎的关节越好。
等距运动，其中关节角度和肌肉长度在运动过程中不发生变化，是良好的力量训练选项牛皮癣关节炎患者。这种类型的练习包括木板，墙壁坐，并在举重时做蹲坐。只要使用的重量不会对关节造成太大的负担，那么在您将重量从地面抬高到臀部的情况下，提升举重也是有益的。 但请避免大量举重或进行过多的力量训练。西雅图华盛顿大学风湿病学专家Reynold Karr博士说：“更严格的运动，尤其是强大的抵抗运动可能不利于主动发炎或严重损伤的关节。”
。早晨舒展
通常患银屑病关节炎的人会发现，他们的关节在早晨因僵硬和僵硬而在睡觉时不动。在起床之前做一些简单的伸展运动可以帮助缓解关节疼痛并使肌肉运动。
“对于与既往关节损伤相关的疼痛，定期伸展和平缓的运动范围和阻力练习可以帮助保持邻近肌肉力量以帮助减轻相关关节的压力，“Karr博士说， 6。看看教练或理疗师。
如果您担心运动可能会影响银屑病关节炎，最好咨询私人教练或物理治疗师。他或她可以在关节周围创建和定制锻炼计划，以便为您解决问题，同时确保您获得良好的锻炼。在某些情况下，您可能会找到一位私人教练，专门从事与银屑病关节炎等慢性疼痛问题有关的工作人员的工作。
“私人教练或物理治疗师可帮助确定哪些支撑肌肉可能需要提高强度，并且可以确定患有银屑病关节炎的人是否可能需要夹板以提供锻炼期间的关节稳定性，“Millar说。 “他或她也可以使用某些方法来帮助减轻疼痛，因此这个人更有可能尝试这些活动并坚持下去。”
