治疗重度抑郁症并不总是像服用避孕药一样容易。事实上，通过心理治疗来探索你的感受，通常与药物联合使用，可能是抑郁症康复的更有效途径。
心理治疗 - 通常被称为“谈话疗法”或“治疗” - 涉及与心理健康专业人员学习如何管理抑郁症。通过这个过程，治疗师可以帮助你识别你的抑郁症触发因素以及导致抑郁症的想法和情绪。有了这些知识，你就可以与你的治疗师合作，找到开始做出积极改变的方法。“心理治疗是一种人们可以用智能和结构化方式进行成长和改变的工具，”Chloe Carmichael博士说，纽约市一名执业临床心理学家。 “当由熟练的心理治疗师执行时，这是一种非常有效的抑郁症治疗方法。”
抑郁症心理治疗的类型
当涉及到抑郁症的最佳治疗方法时，没有一种万能药物疗法。 “三种治疗方法对治疗抑郁症特别有效，在大多数情况下，您的实际治疗将涉及这些方式的组合，”Carmichael博士解释说。这三个是：
认知行为治疗
- （CBT）可帮助您识别导致负面情绪和行为的负面想法。通过用积极的想法取代消极的想法，你的情绪和行为也变得更积极。 人际治疗
- 可以帮助你改善可能导致抑郁症的相互作用和人际关系。 Carmichael说：“抑郁症状如消极和烦躁可能会强调关系并促成孤立和冲突，” 心理动力学治疗
- 可帮助您识别您的过去未解决的潜在意识冲突，并可能引发抑郁症。卡迈克尔会这样做，你的治疗师也可能将正念冥想作为抑郁症心理治疗的一部分。她说：“正念正在学习如何在当下感到舒适和谨慎。 “有心的人可以更好地使用CBT中教授的工具。” 选择抑郁症治疗的设置
尽管大多数抑郁症心理治疗都是在您与治疗师之间一对一的基础上发生的，其他选项存在。 Carmichael的私人诊所专注于以行动为导向的自我改善方式，并提供个人和在线治疗或指导。 “在线治疗可以非常有效，”她说。“
研究支持这一点。研究人员在亲自或在线与治疗师进行八周一对一的CBT之后，发现在线小组的参与者与面对面小组一样从治疗中受益匪浅。这些发现于2014年发表在“情感障碍杂志”上。尽管这项研究似乎表明，基于互联网的CBT可以与面对面治疗一样有效，但重要的是要注意这个试验的样本量很小。关于这个话题需要做更多的研究，以确认在线治疗的好处。
抑郁症心理治疗的其他选择包括团体，家庭和夫妻治疗。 Carmichael说：“所有这些都可以结合或加入到个体疗法中。 “这些选择可以改善人际关系和支持，这可以帮助抑郁症恢复。”家庭教育可以帮助减轻忧郁症周围的压力，困惑和焦虑，“很多人也从网上社区的支持中受益，”Carmichael说。
让抑郁疗法为你工作
心理治疗通常持续10到20周，但没有硬性规定。
“如果你正在服用抗抑郁药，你可能需要延缓治疗，直到抗抑郁药开始工作，”Carmichael说。 “否则，将很难完全参与有嗜睡，疲劳或注意力集中等抑郁症状的心理治疗。”
尽管您的治疗师和您选择的治疗类型很重要，您的参与也很重要。如果你想做出改变，你需要付出努力。为了充分利用心理治疗，Carmichael提出以下建议：
不要满足于向您推荐的第一位治疗师。与几位治疗师见面，找到一位您感觉舒服的专业人士。
不要害怕提出有关证书和培训的问题。 “确保你的治疗师已经从美国心理学会批准的培训计划中毕业，”她说，“问你的治疗可能持续多久，将涉及哪些工作，以及什么时候你应该开始看到改善。治疗不仅仅发生在治疗期间。一个好的治疗师可能会让你的任务在家工作。 Carmichael建议：“确定你的治疗师是否与精神科医生密切合作，或者可以与你的精神科医生密切合作。”询问是否有家庭作业，以便你可以管理你的期望，并腾出时间在治疗之外完成这项工作。可能有必要向精神病医生咨询有关药物的问题。
- Carmichael说：“小心一位不鼓励问责的治疗师。 “如果你与治疗师一起工作后感觉更无力和无望，那就是一面红旗。”她解释说，你的治疗应该让你更加感受你的思维和情绪。“
- 在与你的治疗师一起工作之后，同时，对您的进展进行诚实和公开的讨论，“Carmichael说。 “如果你无法舒适地讨论这个问题，请寻找一位新的治疗师。”
- 改善应该像健康的步骤一样前进，抑郁症状逐渐减少。 “你应该开始看到你的想法和行为发生了真正的变化，”Carmichael说，“但是，请记住，抑郁症的心理治疗不是一个魔法子弹 - 只有在你熟练并且熟练地熟练治疗师。
