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- 水中运动有益于慢性疼痛病人，原因有几个。首先，“水的浮力减轻了你的体重，并减少了你移动时对你的骨骼和关节的影响，”马里兰大学医学院临床研究物理治疗师Paula Richley Geigle博士解释说。巴尔的摩。另外，“水的粘度增加了自然抵抗力，而您的体重却被卸载了，水的压力以温和的方式给关节提供感官输入，帮助您重新建立中立的身体姿势并训练平衡。这可以帮助减少跌倒的风险。“
- 不要被愚蠢地认为水的锻炼很容易。无论您游泳，散步，慢跑，还是在水中进行有氧运动，您都可以进行心血管锻炼和力量训练。根据发表在
- 这些有氧和力量训练的益处除了对控制体重起到重要作用外，还有助于缓解RA自然伴随的并发症（如心脏病和骨质流失）风险。 Geigle解释说，水的锻炼也可以“通过降低坏的炎性蛋白质和增加体内的抗炎物质”来调节RA发生的一些代谢作用。“
- 更重要的是，在水中运动允许纽约大学Langone医学中心康复医学助理临床教授Kimberly Sackheim，DO指出，你的运动范围更大，这增强了灵活性。 “在水中锻炼对抗肌肉群的挑战 - 即参与伸展和伸展的人 - 这会增强肢体或身体两侧的肌肉而不会导致疼痛。这很重要，因为它有助于防止肌肉失衡的发展，并提高整体运动效率。“
- 在水中锻炼时，有一个选项菜单供您选择。从选择一项活动开始，如水上慢跑，水Zumba，水上自行车或ai chi（就像太极水）。 “你不必是一个游泳运动员，甚至不必将自己的头放在水中，”盖格勒说。 “在一开始就与熟练的专业人员一起工作，找到一个对您安全的项目。”随着时间的推移，您可以进行更加强烈的水上有氧运动课程或者单圈游泳。许多健身房，健康俱乐部和社区游泳池都提供水上运动课程，或者您可以在医生的指导下自行走池游泳。
- 最好的办法是慢慢开始（每周进行两次水运动），随着疼痛水平下降和健康水平提高，逐渐增加频率或强度。然后，您可以添加更复杂的操作或不同的设备（例如阻力带，脚蹼，水球或水上哑铃）以增加挑战，Sackheim博士说。“我的患者通常开始为期六周的项目，然后我们重新评估是否有必要继续它，“她说。 “他们中的大多数最终会进行几个月，然后每天继续运动。”水疗锻炼的减轻疼痛的益处往往会随着时间累积，这意味着您做的时间越长，越好感觉和功能。
唉唉，水疗法。你可能熟悉将自己浸入水中的事实可能令人安慰和舒缓。这就是为什么当人们有身体疼痛或想要放松时坐在按摩浴缸或热水浴缸中时，人们经常洗热水澡。但您可能没有意识到，如果您患有类风湿性关节炎（RA），那么在水中锻炼可以使你也会感觉更好，缓解关节僵硬，减轻疼痛和肿胀，并改善你的运动范围。根据发表在
杂志上的研究报告，在温暖的水中锻炼后，感觉RA比在土地上进行类似的锻炼后感觉好得多， BMC肌肉骨骼疾病 - 如果感觉好一点，你可能更有可能做到这一点。 为什么水的锻炼感觉如此好？
水中运动有益于慢性疼痛病人，原因有几个。首先，“水的浮力减轻了你的体重，并减少了你移动时对你的骨骼和关节的影响，”马里兰大学医学院临床研究物理治疗师Paula Richley Geigle博士解释说。巴尔的摩。另外，“水的粘度增加了自然抵抗力，而您的体重却被卸载了，水的压力以温和的方式给关节提供感官输入，帮助您重新建立中立的身体姿势并训练平衡。这可以帮助减少跌倒的风险。“
不要被愚蠢地认为水的锻炼很容易。无论您游泳，散步，慢跑，还是在水中进行有氧运动，您都可以进行心血管锻炼和力量训练。根据发表在
物理治疗 中的研究，在类风湿性关节炎患者中，在佩戴浮选装置的情况下在水中跑步增加了心率和感知到的运动等级。 “与空气相比，推动肢体通过防水功能需要更多的能量，但需要更多的能量，而且会更慢，并且有助于加强肌肉。”英国伯明翰伊丽莎白女王医院风湿病学顾问和临床服务领导者，医学博士Paresh Jobanputra指出。
这些有氧和力量训练的益处除了对控制体重起到重要作用外，还有助于缓解RA自然伴随的并发症（如心脏病和骨质流失）风险。 Geigle解释说，水的锻炼也可以“通过降低坏的炎性蛋白质和增加体内的抗炎物质”来调节RA发生的一些代谢作用。“
更重要的是，在水中运动允许纽约大学Langone医学中心康复医学助理临床教授Kimberly Sackheim，DO指出，你的运动范围更大，这增强了灵活性。 “在水中锻炼对抗肌肉群的挑战 - 即参与伸展和伸展的人 - 这会增强肢体或身体两侧的肌肉而不会导致疼痛。这很重要，因为它有助于防止肌肉失衡的发展，并提高整体运动效率。“
在水中锻炼时，有一个选项菜单供您选择。从选择一项活动开始，如水上慢跑，水Zumba，水上自行车或ai chi（就像太极水）。 “你不必是一个游泳运动员，甚至不必将自己的头放在水中，”盖格勒说。 “在一开始就与熟练的专业人员一起工作，找到一个对您安全的项目。”随着时间的推移，您可以进行更加强烈的水上有氧运动课程或者单圈游泳。许多健身房，健康俱乐部和社区游泳池都提供水上运动课程，或者您可以在医生的指导下自行走池游泳。
最好的办法是慢慢开始（每周进行两次水运动），随着疼痛水平下降和健康水平提高，逐渐增加频率或强度。然后，您可以添加更复杂的操作或不同的设备（例如阻力带，脚蹼，水球或水上哑铃）以增加挑战，Sackheim博士说。“我的患者通常开始为期六周的项目，然后我们重新评估是否有必要继续它，“她说。 “他们中的大多数最终会进行几个月，然后每天继续运动。”水疗锻炼的减轻疼痛的益处往往会随着时间累积，这意味着您做的时间越长，越好感觉和功能。
