悲伤和绝望，内疚，缺乏精力和烦躁的感觉 - 抑郁症的一些最常见的症状 - 影响美国约7％的成年人和约12％的青少年。抑郁症的症状可能使得难以度过一天，虽然可以治疗，但可能需要数周或数月才能感觉好转。
“尽管看起来这些行为可能暂时缓解了抑郁症，但它们只是虚幻的快速修复，最终会让你的抑郁症状恶化，”Carole说。利伯曼医学博士，精神病学家，作者，加州大学洛杉矶分校神经科学与人类行为研究所临床教员。 “例如，醒酒时带着宿醉，床上有陌生人或陷入经济债务，这些选择会让你更深入地陷入黑洞。”
避免抑郁症管理的行为
一项研究在 美国预防医学杂志 筛查了844位寻求戒烟帮助的人，发现超过24％的人符合抑郁症的标准。该研究还发现，患有抑郁症的吸烟者不太可能成功戒烟。如果你容易出现抑郁症，请在拿起包装前仔细考虑。如果您已经吸烟，请注意这一点
以下是避免其他危险行为：
- 滥用药物 使用毒品和酒精 - 两种抑制剂本身 - 是人们尝试自我戒烟的常见方式，治疗他们的抑郁症状，但是这种物质的作用是暂时的，并且几乎总是使情况变得更糟。
- 成瘾。 成瘾可以从任何你用来避免抑郁症状的行为开始。如果行为开始影响你生活中的其他领域，比如你的家庭或工作，它就被定义为一种瘾。除了药物和酒精，这些行为还可以包括购物，性爱，赌博等等。有些人甚至发现自己沉迷于工作，以避免处理他们的抑郁症。
- 饮食失调。 过度饮食和食欲不振可能是抑郁症的症状。对于受身体形象问题影响的人来说，抑郁症会导致进食障碍，如贪食症或厌食症。相反，50-75％的饮食失调患者也有抑郁症。
- 自我伤害 伤害自己，无论是通过切割皮肤还是其他方式，都是有些人处理抑郁或想法的一种方式的自杀。其他类型的自我伤害包括抓伤，撞击，烧伤和咬伤。研究发现，约有15％的青少年和年轻人承认从事这种冒险行为来应对痛苦的情绪。
- 愤怒 任何患有抑郁症的人都会变得焦虑和烦躁，尽管男性更有可能成为生气和侵略性。这可能导致鲁莽和冒险的活动，有时会导致滥用行为。如果你的愤怒比以前更频繁地引起你生活中的冲突，那么这是你自己和治疗师都应该解决的问题。
- 退出。 抑郁症可能会导致疲劳，失去对曾经享受过的活动的兴趣，过度睡觉。但试图通过整天睡觉和退出生活来应对抑郁症实际上是另一种危险行为，会使抑郁症的症状加重。习惯性睡过头还与心脏病和糖尿病等健康问题有关。
- 自杀的想法 认为结束自己的生活是一个简单的出路显然是最危险的行为形式。所有自杀事件中有三分之二与抑郁症有关。认真思考或制定自杀计划是一种医疗紧急情况 - 如果这种情况发生在您或您身边的人身上，请立即致电911.
“如果你从事这些冒险行为，或者感到无望或自杀，那么现在就得到帮助，”Lieberman博士说。 “别等。”
治疗抑郁症的安全方法
当您早日寻求治疗时，抑郁症治疗效果最佳。让症状持续下去只会让你更有可能转向不健康的应对机制。在 咨询和临床心理学期刊上发表的一项研究中，N.C.杜克大学的研究人员对 名抑郁症成功治疗12周以上的青少年进行了调查。这些青少年中只有10％成为吸毒者，而未成功治疗的青少年中有25％成为吸毒者.1992年，巴尔的摩Mercy医学中心的媒体关系专家丹尼尔柯林斯在20岁前被诊断出患有严重抑郁症30.“当我第一次发生严重的抑郁症时，我试图让每一本书和每一条关于这种情况的信息都得到反应，”他说。 “我了解到疼痛和问题最终会减退，所以我从来没有想过自杀，但我可以理解为什么有些人会这样做。我从自己的研究中得知，有药物和谈话疗法可以帮助，并且我全身心投入寻找适当的治疗。“
重度抑郁症的治疗通常由抗抑郁药物和心理治疗组成，也称为谈话疗法。 “心理治疗确实有助于解决问题的根源，所以它们不会以其他方式表现出来，”利伯曼说，“您的治疗师还可以帮助您找到缓解抑郁症状的健康策略，即使是简单的舒缓活动可以提供帮助“，Lieberman建议，”不要沉迷于自我厌恶的行为，而应该点燃香薰蜡烛，戴上让你微笑的音乐，并开始在日记中写作，“列出你想改变你生活中的事情并开始“
抑郁症的健康自我疗法
您可以使用的其他情绪促进抑郁症疗法将帮助您避免危险行为，包括：
定期锻炼。
- 参与愉快的爱好
- 与支持你的朋友和亲人消磨时间
- 设定实际目标并努力实现目标
- 保持一致的睡眠和饮食时间表
- 消费健康均衡的饮食。
- 思考积极和耐心。
- 危险的行为看起来像是抑郁症困难症状的诱人快速解决方案，但它们只会造成额外的问题。治疗抑郁症的最好方法是尽可能多地了解病情，并与心理健康专家紧密合作，为您找到合适的治疗方法。
