对于许多患有抑郁症的人来说，简单起床可能是一种挣扎，并且与朋友和家人一起探访足够的精力和动力可能会更加困难。虽然你可能会觉得你想孤独，孤立自己会让你感到更加沮丧，而社交互动可以对抑郁症状产生积极影响。
社交联系：为什么他们很重要
朋友和家人可以成为治疗抑郁症状的有效方式，对抑郁症患者来说，它也可能是最棘手的事情之一。 “抑郁症的常见症状之一是社交孤立，”巴尔的摩约翰霍普金斯医院女性情绪障碍中心助理教授兼共同主任Jennifer L. Payne博士说，“然而，尽管如此，看起来很难，保持社交活动的好处是值得的。 Payne博士说：“对于抑郁症患者来说，尝试做出事情是件好事。” “一旦他们外出做事，大多数患者报告他们做了一些事情会感觉更好。”
这并不是说参加过去喜欢的活动会带给你与沮丧之前一样的享受，并警告说佩恩。但是你可以通过围绕其他人并四处走动来吸收一些精力 - 即使让自己参与其中也是一种挑战，这对你来说是很好的尝试。
跟上关系也很重要，一旦你从你的抑郁症发作中恢复过来，你就会一个人留下。 Payne说：“当他们康复时，继续保持联系的患者会更好，因为他们还没有完全脱离世界。” “有些人非常沮丧，失去了他们的婚姻和朋友，当他们变得更好时，他们的生活变得混乱，他们甚至不知道从哪里开始重建生活。”
应对抑郁症：保持参与
如果保持社交活跃似乎是一项不可能完成的任务，请记住，与他人的任何互动可以帮助缓解抑郁症状。例如，心理治疗常常是抑郁症患者治疗计划的一部分。心理治疗本身有助于提供与他人的社交联系，并且还可以帮助促进其他社交关系。 Payne说：“一个好的治疗师会鼓励病人加强并保持与外界的社交联系。”当你抑郁时，以下方法可以让其他人保持在你的生活中：
创建一个每日日程安排
对于在最后一刻打电话询问你是否想要做某事的朋友或亲戚，可能很容易拒绝。但是如果一项活动计划中，您可能更有可能参与。不要以太多的责任压倒自己，而是要创建一个可管理的日程安排，并为最后决定消除太多空白。佩恩解释说：“当你不想做任何事情时，思考你要做什么会带来额外的负担。 “如果你有一个时间表，可以承担起这件事情的负担。”
- 参与支持小组 通过加入支持小组，您可以与其他面临相同挑战的人见面。
- 写下你的社交目标。 要非常具体，从小处着手，并且要现实。例如，你可以设定一个目标，每个星期六打电话给一个特定的朋友，或每周一次与亲戚一起去吃午餐或看电影。
- 上课 与当地社区中心，你的城镇或城市，当地学校和大学。许多课程都提供各种主题和爱好课程
- 志愿者 为你关心的事业而做的志愿服务可以帮助你认识别人，并对自己感觉良好
- 虽然抑郁症可以让你感觉像是关闭世界，但与其他人交往可以让你不再感到压抑。
