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决定戒烟是一个重大的时刻。但不要低估香烟的成瘾力。 “一些吸烟者决定退出，并立即发生，”安德里亚金，博士，芝加哥大学精神病学和行为神经科学教授，呼吸健康协会的退出勇气计划的领导者说。 “但这对大多数人来说并非如此。”长期成功的秘诀在于为第一次无烟日做准备。下面是你应该做的：
在你仍然吸烟的时候制定一个计划。
在不久的将来选择一个戒烟日期，并开始为它做好准备。金博士说，如果你突然放弃，“你可能无法清晰地思考并冷静地对待渴望。”提出处理不可避免的冒烟和其他可能出现的挑战的方法清单，并找出如果您变得烦躁或激动，你会怎么做。 “尼古丁的戒除可能是不愉快的，”King说，“所以你可能不会在你的游戏中占有一席之地。”
专注于你戒烟的原因。 列出所有你为什么要戒烟的原因King说，要戒烟。无论您是想为您的孩子戒烟，还是因为您的家人最近都已经摆脱了吸烟的健康问题，将它记录在一张纸上或者输入到您的手机中，以及其他原因，您对戒烟很重要。每天早晨醒来后立即阅读清单，并在整个一天中重新审视它。
摆脱所有吸烟证据。 国王经常与人们谈论他们未能戒烟的尝试。 “他们谈论他们如何将一包香烟放在口袋里或他们最喜欢的烟灰缸放在咖啡桌上，”她说。但看到这些触发器会促使大脑渴望吸烟。所以摆脱你最喜欢的打火机和房子周围的烟灰缸，并清理你所有存放香烟的区域。
喝一杯咖啡 但首先，警告：喝大量的咖啡King可能会加剧吸烟的冲动，特别是如果你多年来一直对这两种习惯进行配对。但是，完全放弃咖啡也不是答案，特别是当你第一次戒烟的时候。 “你也不想处理咖啡因的提取，”金说。坚持使用适量的咖啡或其他含咖啡因的饮料。
告诉你的朋友你正在戒烟。 吸烟与社交活动密切相关。但是你现在必须先和你的吸烟伙伴打成一片，告诉他们，既然你想戒烟，那么你可能需要保持一段时间的距离。这并不意味着你不想成为朋友。但当他们吸烟时，身边就会要求你拥有超人的意志力。当你第一次尝试戒烟时，离开它更容易。其他情况下，其他人照明也是如此。 “如果可能的话，让自己和吸烟者保持一定的距离，”King说，“
储存尼古丁口香糖和锭剂 尼古丁口香糖和糖锭可以帮助保持嘴巴的忙碌，同时还可以提供小剂量的尼古丁。 “这些产品不会给你的大脑带来直接的冲击，”金说，“所以他们不会产生卷烟的起伏。”然而，随着时间的推移，它们可以帮助减少你的吸烟渴望。
不要喝酒。 可以理解的是，您可能需要一杯葡萄酒或啤酒，并认为喝一杯能够让您在尝试戒烟的压力下度过难关。但这样做可能会适得其反，导致对香烟更强烈的渴望。据非营利组织无烟草生活，酒精可能实际上使尼古丁味道更好。你不必完全戒酒，但暂时戒酒会给你清楚的头脑，你需要通过晚上或社交活动，而不吸烟。
从挫折中学习。 如果你投入渴望并且拥有香烟，不要绝望。 “把它看作是一个重要的学习机会，”金说。确定发生了什么，并制定一个计划来避免它。然后重新立即戒烟或在不久的将来再设定一个戒烟日期。
