运动是控制糖尿病的一个很好的工具，更不用说其它健康和健身的好处了。如果您患有2型糖尿病或处于风险之中，积极的生活方式和健康饮食是降低胰岛素抵抗的最佳方式。胰岛素抵抗是导致糖分积聚在血液中的原因，运动可以帮助将血糖释放到您的细胞中，让您的身体可以使用它来释放能量。但你怎么知道你的生活方式是否足够活跃？“对于糖尿病管理，你需要每周五天至少进行20到30分钟的适度运动，”Angelo Papachristos，BScPT，一位先进的理疗师在多伦多圣迈克尔医院和加拿大安大略省多伦多大学的临床讲师。 “不幸的是，不到20％的糖尿病患者正在实现这一目标。”
评估您的活动水平
大多数人低估了他们消耗的卡路里量，并高估了他们消耗的卡路里量。帕帕克里斯托斯说：“一个良好的身体活动水平每天需要10000步。这是每天约五英里。 “当人们每天使用计步器测量他们的步数时，他们中的大多数人都惊讶地发现他们每天只需要大约2000到3000步，”他说，另一种看待它的方式是，通常开始燃烧脂肪，直到达到大约30分钟的运动为止。
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预防慢性病 期刊上的研究旨在确定2型糖尿病高风险人群是否会从使用中受益一个计步器，他们发现计步器对设定目标和评估健康状况实际上是有用的，他们还指出，74名参与者中的一些人很难达到每天10,000步的目标，但仍有超过三分之一的参与者说，使用计步器可提高他们的运动水平。 为了控制糖尿病，美国糖尿病协会建议每周五天进行30分钟的有氧运动，每周进行两到三次力量训练，每次锻炼都要进行伸展运动你是我吗？制定这些目标？如果没有，这就是如何。
增加活动来提高你的健身水平
“即使你认为你有一个积极的生活方式，你可能需要增加锻炼，”Papachristos说。 “不要以为你的日常活动是足够的，可以走楼梯代替电梯，步行去工作或远离公园，想方设法每天增加20分钟的步行。”首先与你的医生核实一下，找出什么水平锻炼的类型对你来说是安全的。
让你运动更多的其他技巧包括：
不要试图一次达到你的健身水平。“设定两到三个月的小目标和一年结束，“帕帕克里斯托斯建议，慢慢稳定地考虑
- 用计步器跟踪你的脚步，尝试增加大约2000步，这大约是一英里，一天
- 对于有氧运动，请考虑步行，跳舞，游泳或骑自行车
- 如果您没有时间进行30分钟的有氧运动，请将其分成每天三次，每次10分钟的练习。
- 力量练习可包括自由重量，松紧带和健美操。如果您不确定如何开始使用，请与私人教练对话或尝试在家锻炼视频。
- F或灵活性，在开始有氧运动前做一些温和的伸展运动约10分钟。
- 考虑增加一种将伸展，移动和加强的运动，如瑜伽或普拉提，加入到您的锻炼常规中。和朋友一起，在花园里工作，和孩子一起玩，或者带狗跑步。
- 找一个你喜欢的运动。你越喜欢它，你就越有可能坚持下去。
- 糖尿病锻炼的最后一个提示是安全地做到这一点。 “确保你有足够的运动鞋来保护你的脚，特别是如果你有糖尿病神经病变，”Papachristos说，“确保你经常喝大量液体并监测血糖，特别是如果你提高了活动水平。
- 良好的糖尿病管理需要积极的生活方式。对于大多数人来说，这意味着增加锻炼到你的一天，但认为是渐进的，安全的和愉快的。如果您在治疗糖尿病方面苦苦挣扎或保持积极的生活方式，请请医生帮助您。
