目录:
- 千万不要错过
- 当涉及到2型糖尿病时，睡眠的质量和数量都很重要。根据过去二十年的多项研究，睡眠不好可能会干扰许多与2型糖尿病有关的因素，包括：
- 虽然没有获得足够的良好睡眠可能对2型糖尿病有害，睡眠过多可能与导致某人长时间睡眠的睡眠问题或其他健康状况有关，Dr 。Einhorn说。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA） - 最常见的睡眠呼吸暂停类型 - 是一种潜在的严重睡眠障碍，导致呼吸在睡眠过程中停止并开始
- 2型糖尿病患者应将良好的睡眠卫生作为他们管理病情计划的一部分。尝试以下提示以帮助您更好地睡眠：
千万不要错过
注册为我们与糖尿病人共同生活通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费日常健康简报
大多数2型糖尿病患者都知道，健康的饮食习惯和经常锻炼对于治疗情况至关重要。但是如何获得良好的睡眠？专家称，根据美国协会发布的共识声明，高质量的睡眠同样重要，睡眠差会对许多与2型糖尿病有关的健康问题产生负面影响，包括血糖水平。的临床内分泌学家（AACE），并于2017年1月发表于
内分泌实践 。 “2型糖尿病患者的睡眠不良<2>，医学主任临床内分泌学家Daniel Einhorn博士说。圣地亚哥Scripps Whittier糖尿病研究所的前任主席，以及AACE前任主席。 “这可能会对[病情]的各个方面产生不利影响。”
当涉及到2型糖尿病时，睡眠的质量和数量都很重要。根据过去二十年的多项研究，睡眠不好可能会干扰许多与2型糖尿病有关的因素，包括：
血糖（血糖）
- 血压
- 胆固醇水平
- 胰岛素抵抗
- 炎症
- 能量水平
- 总体幸福感
- 睡眠剥夺影响身体有效使用葡萄糖的能力，这可能增加2型糖尿病的风险。有睡眠问题的人 - 睡眠困难或睡眠困难，每晚睡眠时间少于5至6小时或超过9小时 - 比睡眠睡眠者更容易患上2型糖尿病。
睡眠不好也与发展有关或根据2016年8月在
睡眠研究杂志 上发表的一项研究发现2型糖尿病并发症恶化，该研究发现睡眠中断和身体自然钟（昼夜节律）之间的相似性以及类型的发展2糖尿病并发症。 2至3个月的高体重，胆固醇，胰岛素使用和平均血糖（A1C水平）以及神经损伤（神经病）和心血管疾病--2型糖尿病的常见并发症 - 与睡眠中断有关。 你需要多少睡眠？
虽然没有获得足够的良好睡眠可能对2型糖尿病有害，睡眠过多可能与导致某人长时间睡眠的睡眠问题或其他健康状况有关，Dr 。Einhorn说。
根据2015年3月发表在
糖尿病护理 杂志上的分析，短期和长期睡眠时间被发现与2型糖尿病的风险显着增加有关。有睡眠障碍的人，如睡眠呼吸暂停，尤其有发生2型糖尿病的危险 AACE指出，心脏代谢风险因素 - 一个人患糖尿病，心脏病或中风的几率会降低每晚睡6至9小时。根据
糖尿病护理 分析，当一个人每晚睡眠7-8小时时，发生最低的2型糖尿病风险。 2016年9月在
临床期刊上发表的一项研究内分泌学和代谢 发现睡眠最少或最多的男性血糖水平较高，与平均睡眠时间约7小时的男性相比，糖尿病患者的糖化能力更差。 2型糖尿病和睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA） - 最常见的睡眠呼吸暂停类型 - 是一种潜在的严重睡眠障碍，导致呼吸在睡眠过程中停止并开始
OSA发生在咽喉肌肉放松并在睡眠时阻塞气道。缺乏氧气可能会使每个人每晚数百次唤醒他人，而他们并不知道这一点。
AACE报告说，OSA在男性，老年人和肥胖者中更常见
“阻塞性睡眠呼吸暂停Einhorn说，他们在2型糖尿病患者中更常见，不管他们是否肥胖。 “多于三分之二的65岁以上的男性患有2型糖尿病的人也有睡眠呼吸暂停。”
OSA的体征和症状包括：
过度的白天困倦
- 大声打鼾，打鼾或睡眠时呼吸
- 喘气或窒息时突然醒来
- 睡眠中由其他人观察到的呼吸停止
- 睡眠后出现口干或咽喉不适
- 高血压（高血压）
- 这对于有OSA体征或症状的人在必要时看睡眠专家进行评估和治疗。如果您认为自己或亲人可能有睡眠呼吸暂停症，请立即与您的医生联系。
2型糖尿病患者应将良好的睡眠卫生作为他们管理病情计划的一部分。尝试以下提示以帮助您更好地睡眠：
安排睡眠时间表
- 在大约同一时间（包括周末）睡觉和醒来可以帮助您的身体发展健康的睡眠 - 觉醒周期。 准备你的睡眠空间。
- 让你的卧室凉爽，黑暗，安静，舒适，以帮助你获得良好的睡眠。不要在床上工作，吃饭或看电视。让所有设备和屏幕离开卧室 准备好入睡
- 练习轻松的睡前例行程序，以减轻从觉醒到嗜睡的转变。做一些有助于睡前舒缓的事情，比如听平静的音乐或者洗个热水澡。 避免咖啡因，酒精和尼古丁
- 这些物质是兴奋剂，应该避免使用，尤其是在晚上。 >你的晚餐时间。 不要空腹或饱腹地上床睡觉。尽早地吃下你的晚餐，以便在睡前舒适，准备好睡觉，不饿或者处理消化不良或者经常去洗手间 - 所有可能会干扰你睡眠的事情。
- 早点锻炼 当谈到良好晚上睡觉，锻炼的最佳时间是早上或晚餐前。身体活动会促进健康的睡眠，但在就寝时间之前刺激活动可以让你保持清醒。
- 询问你的医生药物治疗 如果你已经尝试了许多生活方式并仍然无法获得良好的睡眠，请告诉你的医生关于尝试睡眠援助。非处方药和处方药可用，但未经医生同意不得开始服用。
- 您怎么知道您是否睡得很好？ “关键是恢复性睡眠，”艾因霍恩说，“当你醒来时，你感到休息，”他说。 “你刷新并准备出发。”
