保持活力，活力和健康的终极冬季健康指南|

这不仅仅是你：真正有关于季节变化的事情会让你感到不适。寒冷的临时工（取决于你居住的地方，无论如何）以及较少的日光时间使得难以坚持你平常的锻炼程序，并可能让你陷入困境。俄亥俄州立大学Wexner医疗中心临床事务副主任Randell Wexler博士说：“当你的身体没有阳光时，感到沮丧或沮丧或乏力并不罕见”

博士Wexler说想想一只狗。在冬天，当太阳下午5点下山时，狗可能会躺下来睡觉。同一只狗在下午10点前可能不会睡觉。在太阳停留的夏季月份。人类也对日光周期做出反应。但是，因为你可能没有奢望在下午5点睡觉，所以你通过权力，并且留下“在冬季时间增加患抑郁症，嗜睡和感到伤心或忧郁的风险，”维克斯勒说。

有些人的感觉会比平时自己低，但一小部分人会经历冬季抑郁症，称为季节性情绪障碍（SAD）或季节性抑郁症。

蛋糕上的糖霜就是这些感冒，黑暗的日子恰逢寒冷和流感季节（今年特别讨厌）。韦克斯勒说，寒冷的天气并不是真正的责任。 “冬季人们生病更多的主要原因之一是，因为这些病毒在冬季更多。”由于人们大部分时间都在里面，病毒的传播更加容易。“如果我们不去，我们倾向于在温暖的封闭空间以及其他有病的人身边，“韦克斯勒说。越来越多的人在封闭的空间中加上更多的病毒，这让人难以避免。

但是你不需要让冬天获胜。

击败冬季抑郁（又名SAD）或任何冬季情绪波动

更多SAD

如果是季节性抑郁怎么办

感觉在冬季月份严重的蓝色可能意味着你正在处理SAD，这是一种抑郁症，伴随着季节而波动，并在每年的同一时间开始，Barbara Nosal博士，纽波特学院首席临床官员和顾问。诺萨尔博士说：“当我们从漫长而炎热的夏季转移到冬季较短和较冷的日子时，人们经常感受到抑郁症的感觉。”大约5％的美国人患有SAD，而10％到20％的人患有SAD。 （1）

但是，您如何确定您是否在与SAD作战，或者您每年的这个时候只有低能量？注意时间。 “患有SAD的人开始在秋季感觉到症状，整个冬季都会持续，一旦温暖的天气恢复，就会开始缓解症状，”诺萨尔说。并且它是否是SAD取决于您感觉症状的严重程度。你必须经历抑郁症状才能成为SAD：诺萨尔说，你可能会感到绝望，无法集中注意力，对平时喜欢的活动失去兴趣，或者看到你的食欲和睡眠时间表的变化。如果是SAD，当春天返回时，这些症状会消失。

如果您怀疑它是SAD，请咨询您的医生，心理学家或精神科医生。如果被诊断出患有这种疾病，非药物治疗，如光疗或行为治疗，可以帮助许多患有其症状的人。有时，抗抑郁药或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物可以起到帮助作用。如果不是SAD，但仍然比平时感觉更蓝，请通过吸收尽可能多的太阳来对抗这些感受。 Nosal说：“如果没有日光，大脑会产生较少的5-羟色胺，这会导致抑郁症，阳光较少也会增加褪黑激素，这可能会增加嗜睡的感觉。”她建议在12点和2点之间外出。当太阳最高时 - 尽管不要忘了太阳镜和防晒霜，因为冬季太阳肯定会导致灼伤。如果步行太冷，打开你的窗帘让里面的灯光应该有轻微的接力。

当然，如果你住在冬天阳光很少的国家，这可能会很艰难。如果是这样的话，你可能想转向光疗。和你的医生或心理学家谈谈如何有效地使用它。

运动也可以帮助。诺萨尔建议每天锻炼30分钟，以使身体和大脑受益，因为锻炼会增加大脑中5-羟色胺的产生。你的饮食也可以让你振作起来。诺萨尔建议增加摄入叶酸，ω-3脂肪酸和维生素D，同时减少摄入糖分以改善心情。

了解更多关于如何击败冬季蓝调

保护自己免受冬季过敏

尽管春季和夏季过敏黄金时段，但也有大量的室内过敏原会在冬季引发打喷嚏，流泪和流鼻涕 - 包括宠物，蟑螂粪便，尘螨和霉菌。根据美国过敏，哮喘和免疫学学会的资料，你可能更容易接触季节特异性过敏原，如壁炉，松树，花圈，甚至某些季节性的糖果成分，这些成分都会引发过敏。 （2）

另外，干燥的房屋和办公室 - 感谢我们所有人在温度下降时露出恒温器，这会使我们接触到的空气变干 - 可能会使过敏症状恶化。可以减少冬季过敏原的数量，包括使用加湿器减少家中或办公室的干燥程度，定期清理灰尘，并经常沐浴宠物，以减少皮屑。

学习更多关于冬季过敏症和你可以采取什么措施缓解症状

保持活跃无所谓外面的天气

冬天可能是一年中最简单的一次吹熄锻炼：太冷，太暗，我只是不喜欢它 - 借口列表继续。别理他们！ Wexler说：“如果你平常的户外锻炼不在卡中，那么你可以尝试注册一个室内锻炼课程。”韦克斯勒说，仅仅身在其他人的身边，例如瑜伽或旋转课程，就可以激励你更努力地工作。请听从他的建议，直接从工作中去健身房或工作室，这样你就不必通过停下来测试自己的意志力了。

记住每一点活动都很重要。 Wexler说：“人们往往觉得他们需要解决某个地方沉重或冲刺的问题，并且出汗。”并非如此。低强度的活动，如瑜伽或外出散步，可以促进人体的新陈代谢，当你处于“嵌套”模式并且在懒惰的日子里充满舒适食品时，这一年的这段时间是有益的。

而不是因为每天需要阻挡一小时的汗水，淋浴和改变而感到不知所措，拥抱较短的活动时间，例如在开会前10分钟的步行路程或在停车场的远端停车以迫使这些小小的活动可以在一天结束时达到相当的数量。

还有很多冬季特定的卡路里燃烧活动可以尝试 - 滑雪，雪鞋和滑冰，例如。或者如果不是太冰的话，可以去户外跑步。出门之前只需检查一下风寒，然后适当保护自己免受冻伤。 Wexler建议咨询美国国家气象局的风冷图表，以确定在冻伤发生前您可以在外面呆多久。 （3）

了解更多关于如何在室外安全工作的消息

通过吃暖食和季节产品吃得很好

夏季的西红柿和浆果仍然是几个月的时间，但冬季提供自己的赏金时令蔬菜和水果。伊利诺伊州普莱恩菲尔德新鲜百里香农贸市场的营养师Meghan Sedivy说，冬季月份是种植蔬菜的好时机，比如甜菜，马铃薯和大头菜，还有柑橘类水果，如血橙，白葡萄柚，和秋蜜桔。根蔬菜的钾含量很高，而柑橘类水果提供纤维和维生素C以帮助提高免疫力，Sedivy说，这一年特别具有吸引力。

根蔬菜很容易融入汤和炖菜，有助于提高你的蔬菜摄入量。由于商店购买的汤倾向于钠，卡路里和脂肪含量高，因此Sedivy建议您在家自己制作，包括任何这些填充选项。在周末放置几个小时做一大批，然后将汤分成冷冻袋并冻结，直到你准备好吃。

更多关于冬季饮食

7汤比更多三明治

与汤一样，茶可以带来温暖的感觉，在寒冷的冬日，它可以让人安心，加上抗氧化剂，可以帮助保护您的健康。 “抗氧化剂可能有助于预防某些与认知有关的疾病，以及炎症疾病，”Sedivy说。研究表明，不同类型的茶提供不同的抗氧化剂，所以不要只坚持一种品种。 （4）

冬季也是加载维生素D食物的好时机，因为当阳光有限时，维生素D水平会受损。 Sedivy说，维生素在帮助人体吸收钙和促进脑部和免疫功能方面起着关键作用。像鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，强化牛奶和麦片等食物是维生素D的最佳来源，但麻烦在于难以充分利用足够的维生素D水平，因为大多数食物都不足够。这就是补充维生素D的地方。维生素是脂溶性的，因此Sedivy建议服用健康的脂肪，如鳄梨，因为它会更好地吸收。

了解更多关于冬季如何影响您的饮食

继续阅读下面

了解更多

什么是维生素D

维生素D的最终指南以下是您需要了解的信息，您需要多少，以及您的身体是否足够或如果您应该通过食物，阳光和补充剂来获得它。 保持皮肤水分，脱落并防止太阳

与过度干燥的皮肤作斗争？内布拉斯加州奥马哈的皮肤科医生兼整形外科医生Joel Schlessinger医师表示，风和低温可能会导致空气中的水分降低（这会降低空气中的水分）。不过，这不仅仅是户外元素对皮肤的伤害。 Schlessinger博士说，室内热量也可能导致皮肤变得干燥并受到刺激。

以下是您的解决方法：将您的皮肤加入加湿器。施莱辛格建议在你的家中或办公室放置一个，并在整个一天间歇地打开它。他说，你也可以在睡觉时将它保持开启，如果你感冒了或者患有鼻窦问题，这可能会有所帮助。他建议，要求湿度水平低于60％，高于25％（大多数加湿器将显示湿度水平）。他还建议服用温水淋浴而不是热水淋浴。热的淋浴可以使皮肤干燥，而不太热的可以帮助皮肤保持水分。

更多关于维生素D

8令人惊讶的迹象可能是维生素D缺乏

请记住：保湿剂是你的朋友。施莱辛格说，要选择三个关键要素，选择哪一个起泡在你的皮肤上：甘油以减缓蒸发过程;透明质酸可以让肌肤充满1000倍于水的重量，和神经酰胺来加强天然防潮层。 Schlessinger说，乳木果油，芒果黄油，尿素和凡士林也是保湿全明星。他建议身体使用Epionce Extreme Barrier Cream，面部使用Obagi Hydrate Luxe，以及用于油性皮肤类型的LovelySkin LUXE Mattifying抗氧化保湿霜。

“这看起来可能违反直觉，但油性皮肤类型的人也需要使用润肤霜，保持他们的肤色健康和平衡，“Schlessinger说。如果冬天导致你的皮肤开裂，保持该区域覆盖，并涂抹治疗膏以止住瘙痒，并将水分加回到皮肤中，直到它愈合，Schlessinger说。

最后，有两种皮肤习惯你不应该沟在冬季：去角质和涂抹防晒霜。去角质促进细胞更新，所以你可以摆脱死皮细胞，并揭开它下面更健康，更光滑的皮肤。即使阳光灿烂的夏日似乎遥不可及，防晒霜也很重要; Schlessinger建议使用SPF 30或更强。有害的紫外线仍然在寒冷的天气中击败并可以通过云层。 Schlessinger说：“不仅需要避免阳光的伤害，而且还能防止由于风烫而引起的炎症和进一步的干燥，”Schlessinger说。

了解更多关于在冬季保持皮肤健康所能做的事情

抗拒恳求整天待在床上

当太阳下山前5点之前确实如此。直到上午7点之后才会再次出现，您可能会试图进入休眠模式。在你下班回家的那一刻起，要打破麻袋的冲动，而是试着保持你的睡眠时间表顺利进行，跟随它在一年中任何其他时间的样子。为了使事情保持一致，Wexler建议每天同时睡觉和起床 - 无论是8月的星期一还是2月的星期六。

但是，假设您在本周有几个晚上的晚上，决定赶上周六你错过的睡眠时间。听起来很合理，但韦克斯勒说，试图弥补失眠可能适得其反，因为你的身体习惯了正常的睡眠时间表。这并不一定意味着你需要在星期六和星期天的平时工作时间内设置闹钟，但国家睡眠基金会建议不要在一两个多小时之内关闭闹钟。

保持你的睡前和醒来时间一致，你会训练你的昼夜节律，最终你的身体会自然地坚持这个时间表，这意味着当你的时间到了，你会更加熟睡，醒来时感觉更加充满活力。 （6）这个建议全年都有帮助，但是在冬季，当你的身体想要在床上花更多时间时，这一点尤其重要。

如果您在醒来时遇到困难，请留神点时间起床。走向窗户，让光线流入或带着狗快速走到外面将有助于您开始新的一天。 （7）或者，如果您需要在太阳升起之前醒来的帮助，投资一个模仿日出的闹钟并用光照充足您的房间，以帮助您进入白天，这可能是明智的。

详细了解重置您的睡眠时间表