当谈到减肥时，讨厌运动的人宁愿通过限制他们吃的食物的数量或种类来减肥。其他人宁愿更频繁地打健身房，以燃烧额外的卡路里，而不去吃硬性的饮食。
尽管可以通过选择饮食或运动来实现减肥成功，但最好的减肥方法是结合两者
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为了减轻体重，必须产生热量不足，“布朗医学院社区卫生助理教授Joseph T. Ciccolo博士说。在美国罗德岛州普罗维登斯的The Miriam医院做研究助理。换句话说，为了减肥，你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。这可以通过锻炼更多，少吃或理想两种方式来实现。
饮食或锻炼：为什么需要锻炼
减肥不仅仅是简单地消耗卡路里。如果没有运动来保存和建立肌肉，那么在规模上看到的一些体重减轻可能来自失去肌肉而不是脂肪。 Ciccolo说：“任何专注于体重的人都会脱颖而出。 “人们应该关心的是他们的身体成分 - 身体脂肪的百分比。”
单独饮食导致的体重减轻也具有较低的长期成功率。在一项研究中，超过90％的肥胖者仅通过饮食就可以恢复体内脂肪。
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尽管您可能听说过运动会增加食欲，否定锻炼的好处，这不一定是正确的 - 不应该成为跳过健身房的理由。 “虽然能量缺乏会增加食欲，但这些变化并不总是与饥饿的感觉相匹配，”Ciccolo说。如果你稍微增加卡路里摄入量，请记住，当你建立肌肉时，你的身体每天还会燃烧更多卡路里。
饮食或锻炼：为什么需要饮食
单独锻炼不是也可以回答。许多减肥者高估了锻炼所消耗的卡路里量，并陷入思考的陷阱，因为他们锻炼，他们可以吃更多。虽然锻炼对许多健康原因至关重要，但所使用的净卡路里量比您想象的要少。一个150磅重的人，在30分钟内步行两英里，燃烧的卡路里只有150卡路里。作为比较，平均6英寸面包圈的卡路里量是350卡路里。“
如果你运动但是比平常吃的卡路里更多，不会产生赤字，你的体重可能会保持不变，甚至会增加，”Ciccolo说。
最终，这不是饮食或运动，但是减肥 和 运动在减肥时最有意义。一旦你失去了体重，继续你的锻炼努力。 “关于体重的维持，研究非常清楚，运动对于保持健康的肌肉量和低脂肪体重至关重要，”Ciccolo说，
另外，请关注新的研究。以前的研究表明减肥或运动对减肥效果更好的结果是矛盾的。最近的一些数据也表明，男性和女性对各种减肥策略的反应可能不同。未来的研究可能会提供更多关于饮食或运动是否更好地帮助人们减轻体重的更多见解。在此之前，继续锻炼 和 计算卡路里。
