早上不吃早餐，只吃午餐，只用凉茶，整天禁食，准备在晚上进行庆祝晚餐 - 跳过这样的饭食，特别是定期食用，很可能会损害你的减肥效果。“饥饿可能是一个强有力的诱发因素，”医学系营养学家Molly Gee，RD，MEd说。在休斯顿的贝勒医学院
如果你跳过一顿饭，当你到达下一次时，你可能会选择大部分错误的食物类型，而且你可能没有完全意识到这一点即使你吃了那么大的食物也会有效果。 Gee说，为了保持良好的能量水平和饱腹感，你应该每四到五个小时吃一次。
减重：最常吃的食物
“如果不包括早餐，很难获得所有必需的营养素，”他说。尽管早餐有好处，但即使是小而轻的东西，也是最常被忽略的一餐。健康的早餐 - 全麦，蛋白质和水果代替丹麦或一碗含糖谷物 - 有助于让您的新陈代谢保持正确的开端，并且已被证明可以在检查时保持饥饿感，使您更容易坚持使用
作为常规膳食益处的一个例子，Gee引用了国家体重控制登记处数据研究的结果，该数据显示，成功失去72磅体重并保持体重减轻的人五年或更长时间的人更可能吃早餐，并且在平日和周末保持一致的饮食模式，而不是那些没有保持体重减轻的人。
并不仅仅是你吃过饭时的体重减轻风险，但也是你家人的重量。最近一项对2,500对青少年双胞胎，兄弟姐妹或同胞兄弟姐妹的健康和饮食习惯的研究表明，那些家人不吃饭的人更可能是肥胖或超重。
减肥：为什么你不吃饭？
如果你有常规的饮食习惯，你可能不想跳过一顿饭。但是，人们为什么不吃饭就有很多原因。解开这些原因可以帮助你回到正轨：
零食
无意识的零食，其中包括含有卡路里的饮料如苏打水，可能意味着你在进餐时并不感到饥饿。一项关于零食行为的研究发现，那些在晚上，在看电视时，或者全天关闭时吃零食的人也可能不吃饭。零食还与超重有关。
- 方便。 在繁忙的日程安排中，可以很容易地跳过一顿饭或不吃东西。如果这是你的两难选择，那么在那些忙碌的时刻，尽量保持健康的随身携带食物。
- 紧固带 最近对由于止赎而失去家园的人进行的一项调查发现，五个人因为食物的成本而跳过饭菜。了解低成本膳食计划和其他资源，以帮助您健康并定期进食。
- 减肥：弥补缺少膳食 虽然营养学家因频繁跳餐而皱眉，但不吃饭时间会增加不可避免的。以下是如何做到这一点，以便继续达到你的减肥目标：
不要把它作为一种常规习惯。
确保你的日常热量和营养摄入量保持稳定和平衡在剩余的膳食中
- 如果你的每日卡路里在你的目标之上蔓延，你应该增加运动的长度或强度。
- 准备在下一顿饭时比正常人感到饥饿，并制定你将要做的事情的计划选择吃饭
- 长途跋涉，不吃饭可能会伤害你的减肥计划。最好的选择是制定健康的饮食策略，让你保持正轨。
- 在日常健康体重中心了解更多信息。
