为什么你仍然有高胆固醇 - 胆固醇中心 -

告诉朋友或者甚至陌生人你需要降低你的胆固醇，他们可能会为你提供建议。但胆固醇建议可能会引起混淆，特别是当涉及到哪些食物需要食用时，应该避免哪些食物。而且，让我们面对现实吧，你问的朋友和陌生人可能会促进胆固醇的普遍神话。一种这样的胆固醇神话就是，当身体需要

胆固醇时，所有胆固醇都对你不利。在没有任何饮食帮助的情况下，身体很好地制造胆固醇 - 血液中循环的大约75％的胆固醇是由您的身体产生的。由低密度脂蛋白（LDL）颗粒携带的胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为它倾向于在血管内积聚。被称为“好”胆固醇的高密度脂蛋白（HDL）颗粒形式的胆固醇将胆固醇带出血液并进入肝脏，在那里被排泄出来。高胆固醇的原因各不相同：饮食，肥胖，或基因可能是责备。如果你试图让你的水平检查似乎没有工作，这里有一些可能的原因为什么。你换成固体人造黄油而不是黄油。

你可能认为减少黄油的摄入量有助于降低你的胆固醇，你是正确的。但用含有反式脂肪的固体人造奶油交换黄油是行不通的。反式脂肪 - 也可能出现在食品标签上的是氢化油或部分氢化油 - 是在将氢添加到植物油中使其变为固体时产生的。它们不利于胆固醇，所以不要使用含有它们的黄油替代品。

你停止食用含有胆固醇的食物，但不要食用含有饱和脂肪或反式脂肪的食物。

避免食用高含量的食物是不够的在胆固醇，如小牛肝脏和虾scampi。饱和脂肪和反式脂肪对胆固醇都有害。反式脂肪存在于薯条，甜甜圈，预先包装的零食和许多烘焙食品中。动物蛋白中含有饱和脂肪，如肉类和全脂乳制品。尝试从鱼类和豆类中获取更多的蛋白质，并考虑使用杏仁和/或豆奶制品代替乳制品。当你吃肉的时候，确保它是瘦肉，并保持你的份量大约一副牌的大小。

你吃药降低胆固醇，所以你不会看你吃什么或运动。

运动（每天30分钟，每周大部分时间），健康体重和心脏健康饮食的组合仍然是降低不良胆固醇和提高胆固醇的最佳方法，即使您也服用药物。

你听说鸡蛋对胆固醇没有坏处，所以你每天早餐吃。

事实是，你仍然需要看你的蛋数。一个蛋黄含有200毫克胆固醇。如果你的目标是低密度脂蛋白胆固醇水平，这个限制是每天300毫克。如果你的低密度脂蛋白含量高，你需要保持在200毫克以下。所以如果你有鸡蛋吃早餐，那么在今天的其余时间消除红肉。如果你喜欢一个好的煎蛋卷，可以换成没有胆固醇的蛋白质。

你看你吃什么和运动，所以你不会考虑服药。

即使你做的一切都对，你也不能改变你的基因。遗传是高胆固醇的主要危险因素。如果你的身体产生的胆固醇超过了它的含量，它通常需要药物来达到可接受的水平。家族性高胆固醇血症可以从父母一方或双方遗传，并且可以使您在年轻时患上心脏病。因此，如果您有心脏病或高胆固醇家族史，您可能需要比其他人努力工作一些，并定期检查您的电话号码。坚持并与医生密切合作，特别是如果他或她说你需要药物来提高你的其他努力。

使用以下技巧更新您的降胆固醇策略：