假期是举办派对和与家人和朋友共度美好时光的最佳时机。除了良好的公司外，节日派对通常还有丰富的美食。没有人愿意处理假期的体重增加，但对颓废的假日食品和畅饮饮品来说很难说“不”。如果你不注意食物和饮料的选择，很容易过度放纵。纽约注册营养师Laura Cipullo说：“避免匮乏或过度放纵的答案是要取得平衡。”她为享受美味自助餐和鸡尾酒会提供以下提示，而不会后悔或假期体重增加：
在出发之前吃东西。 “绝对不要空腹进餐。 Cipullo建议，在去之前吃一些高质量的碳水化合物和蛋白质，如低脂肪的希腊酸奶和一片水果。此外，不要因为预期在派对上等待你的卡路里而整天吃东西。在你走之前吃零食会使你比起饥饿和准备加载盘子更不可能吃得过饱。
尝试正念饮食 “当在社交场合用餐时，可能很容易忘记你吃了多少，“Cipullo说。 “请记住你的饮食或使用食物日记的次数。”尝试使用Everyday Health的卡路里计数器等应用程序，通过记录所有假期食物，从开胃菜到餐后咖啡和甜点来追踪卡路里。
不要在自助餐中徘徊 “在节日派对上，站在酒吧和自助餐厅对面，因此他们不容易接近，”Cipullo建议。节日食品自助餐上摆放的各种物品可能难以抵挡。作为一个经验法则，最简单的项目通常是健康的食物选择。给你的盘子装上一些更健康的选择，比如蒸过的蔬菜和米饭，虾鸡尾酒，新鲜水果，鹰嘴豆泥和奶酪，然后让自己摆脱不太健康的诱惑。
准备好了。 采样的一小部分看起来很开胃是很好的建议，但是当一切看起来不错时会发生什么？如果你的女主人是一位喜欢分享的家庭成员或好朋友，问你是否可以带回家一两次，这样你就不会吃过饱。你不会错过任何你想尝试的产品，而且如果你以后还没有塞好的时候将它们保存起来，你将能够更好地享受它们。
成为主人或者建议一个食堂。 如果您参与派对策划，您可以更好地控制选择健康食物的选择。 “做饭或者至少有一餐可以保证餐桌上有营养，”Cipullo说。尝试最喜欢的节日食品的健康版本
甜点计划 “节制”是用甜点记住的词。你不必剥夺自己特别的假期甜食 - 只需做相应的规划。如果甜点是必需品，请留下空间（和卡路里）。 Cipullo说，确保在晚餐时少吃，所以你仍然渴望甜点，Cipullo说。“喝点东西很容易。”
认识到饮料会增加你每天摄入的营养和热量，“Cipullo说。一些假日饮料是比其他更好的选择。 “限制甜味鸡尾酒和补品饮料，加入糖，尤其是糖浆形式，”她说。 “相反，在你的鸡尾酒中选择苏打水和果汁。如果您患有糖尿病或想要观察体重，请选择香槟酒，白葡萄酒或红葡萄酒。“如果这是一年中您沉迷于蛋酒的一次，请慢慢啜饮，并将其算作甜点以及饮用。 无论您选择什么饮料，都应该保持卡路里，并且适度饮酒以避免酒精过多引起的严重副作用。根据美国卫生和人类服务部的资料，女性每天只能喝一杯饮料，男性每天饮用两杯饮料。如果您种植含有多种酒精的节日饮料，Cipullo建议在鸡尾酒之间喝一杯水，以帮助您保持水分，同时限制饮酒。一杯盛满水的玻璃满足了在社交的同时举杯喝酒的需要，并保持善意的朋友用另一种鸡尾酒重新装满酒杯。
