类风湿性关节炎患者从松弛反应中受益|

除了感觉安详和放松之外，冥想和其他引发松弛反应的方法可以提供治疗效果。 >在20世纪60年代，当哈佛心脏病学家首次提出压力对身体的有害影响可以通过诱导“放松反应（RR）”来抵消时，“同事们持怀疑态度。”现在，经过数千项研究 - 包括数百项由该心脏病专家Herbert Benson医师完成，Benson-Henry研究所（BHI）名誉主任和哈佛医学院心理医学教授 - 专家们同意采取行动来放松你的思想和身体，在你的健康中的作用。它不仅可以帮助你减轻压力，还可以改善类风湿性关节炎（RA）等自身免疫疾病的症状。

慢性压力可以损害你的身体：压力的生物学影响

你可能知道至少有一些身体对压力的反应，从释放皮质醇和肾上腺素等激素到增加血压和加速心跳。这被认为是通过血液中一种称为一氧化氮的分子的信号传导发生的。虽然这种反应对于应对紧急情况至关重要，例如在高速公路上来到你身边的汽车，但今天大部分压力的缓慢下降意味着这种反应在生物学上有帮助之后可能会持续很长时间。对类风湿性关节炎症状的意义

压力以多种方式影响RA。当你处于压力之下时，你更有可能会有RA眩光。一些研究人员甚至提出，压力的荷尔蒙紊乱可能是自身免疫性疾病的一个原因，尽管在

自体免疫评论

杂志上发表的一篇综述说缺乏支持这一理论的研究。

放松反应训练可以帮助驯服身体对压力的反应 多年来，科学家发现有意识地引起放松反应 - 有许多方法可以做到这一点 - 可以减少压力反应。看起来，在这些活动过程中激活的一氧化氮可以抵抗压力荷尔蒙的释放，降低心率和血压，并抑制其他负面影响。 RA患者放松反应的治疗益处

虽然关于风湿性关节炎患者RR的专门研究并不多，但在

关节炎和风湿病学研讨会

研究中发表的一项研究与168名RA患者合作，发现放松反应训练的确能改善疼痛，抑郁症，和焦虑症。

“对于RA患者，做一些引起放松反应的东西可能是有益的。而且没有缺点，“科罗拉多州柯林斯堡的UCHealth风湿病学专家Daniel Muller博士和 整合风湿病学 的合着者说。

4种方法可以引起放松反应 美容的放松反应是有很多方法来引出或提示它。你可以找到你最喜欢的方法。无论您选择哪种方式，请尽量定期做，以获得最大利益。 1。渐进式肌肉放松或身体扫描

这种方法通常是躺在你的背上，包括逐渐将你的意识放在身体的某些部位，从你的脚趾开始，通过躯干，手臂和头部向上移动。当你注意到你的思绪在流浪时，你只需将它带回身体部位即可。麻省理工学院有一个20分钟的指导人体扫描，你可以在他们的网站上找到。

2。正念呼吸

正念呼吸的好处是你可以随时随地做到这一点。您可以将注意力集中在常规呼吸上，例如来自麻省理工学院的16分钟引导性正念呼吸练习，或者长时间，缓慢和深呼吸进出鼻腔几分钟。3.瑜伽

今天练习瑜伽的方式很多，但其中一些瑜伽的目标更多的是培养肌肉或有氧运动能力，而不是放松身心。为了引发RR，你需要练习一种温和，放松的瑜伽，比如恢复性瑜伽，尤其是通过专门为日常健康开发的程序。 4。太极

中国古代的太极拳练习结合了慢动作特定的动作或形式，按顺序进行 - 深呼吸和冥想，因为你将自己的注意力集中在自己身上。与他人一起做这项活动也很有趣。您可以在许多高级中心，娱乐中心和健康俱乐部找到课程。您当地的关节炎基金会办公室也可能能够引导您进入一项计划。