5治疗更年期的自然方法

如果您不想服用激素，有关潮热，盗汗和其他更年期症状该怎么办？这里有五种自然疗法可能会让更年期的热量消失……
过去一直是控制更年期症状 - 潮热，盗汗和情绪波动 - 意味着一件事：激素替代疗法。
医生长相信激素不仅能够对抗那些令人烦恼的更年期症状，而且还能预防心脏病和骨质疏松症。但在21世纪初，美国的一项主要研究显示，激素替代疗法对任何一种疾病都没有保护作用，增加了卒中和乳腺癌的风险
结果，许多女性停止服用激素治疗
今天，我们知道在某些情况下，激素治疗可能是有效和安全的。尽管如此，许多女性更喜欢无药物的方式来治疗我们在40多岁和50岁出现的更年期症状，因为我们的身体开始产生较少的雌激素。
许多女性继续存在中度至重度潮热，平均水平根据宾夕法尼亚大学于2014年初发表在
Menopause 杂志上的一项研究显示，绝经后将近5年。事实上，超过三分之一的女性在绝经后经历10年或更长时间的中度或严重潮热为了避免服用雌激素 - 但仍然可以找到解决办法 - 一些女性转向补救措施，如大豆，草药和其他补充剂。但是，这些自然疗法是否会使更年期更容易？“根据完整的医学研究试验，[补充剂和草药]通常
而非
非常有效，”医学博士Diana Bitner说。 -GYN在位于密歇根州大急流市的Spectrum Health Medical Group公司工作，他是一位中年和绝经期医学专家。“ 但是对于某些女性个体来说，它们是有效的，”她补充说，结果因绝经期而异“这些症状可能是许多辅助因素的结果，如睡眠剥夺，生活事件和相关压力，维生素和饮食过量或不足，医疗问题。根据个别女性的情况，一种特定的治疗方法可能有效，也可能不会，“Bitner博士说，
请仔细阅读，看看自然疗法是否可以缓解您的更年期症状。大豆

在更年期的所有自然疗法中，大豆是最好研究的。但是否有效尚不清楚。大豆中含有高水平的雌激素样化合物，称为植物雌激素，它们模仿女性的天然雌激素。一些专家认为，这些植物雌激素可能会使你的身体有足够的能量来对付更年期症状。大多数研究大豆对潮热和其他症状的影响的研究都没有结果。但是有一项分析显示有希望的结果：特拉华大学2012年的研究人员回顾了19项以前的研究，共检查了1,200多名女性。他们发现，每天服用两次大豆的女性可以将其热量频率和严重程度降低26％。
对于大豆来说，减轻潮热，肠道细菌必须将其转化为一种叫做“ Bitner博士说。并非所有的女性都有正确的肠道细菌
“在一些较新的大豆补充剂中，大豆已经[已经]转化为雌马酚，这可能更有效，这取决于女性的健康状况和生活方式“，她说，
警告：
一些研究表明，高剂量的大豆可能会增加乳腺癌和其他激素敏感癌症（如卵巢癌和子宫癌）的风险。（了解更多关于影响乳腺癌风险的因素。）
因此，如果您患有其中一种癌症或被认为有发生任何癌症的高风险，请在服用大豆食品或补充食品前与您的医护人员谈谈表格，美国国家卫生研究院的国家补充和替代医学中心建议。
2.亚麻籽
一些研究人员研究了另一种类型的植物雌激素（称为木质素）是否有助于减少更年期症状。
木脂素存在于高纤维食物中，如谷类，谷类和豆类，以及亚麻籽。根据2011年梅奥诊所的研究，研究人员对188名潮热妇女进行了评估，但结果并不乐观。将这些女性随机分成两组，一组每天吃亚麻棒，另一组吃一块纤维棒和安慰剂。六周后，两组之间没有差异。有趣的是，在
组中， 组中约三分之一的女性经历了潮红减少50％。
警告：

由于亚麻籽如大豆在体内可以像雌激素一样起作用，那些患有雌激素受体阳性乳腺癌的人应该避免使用亚麻补充剂，并且只吃适量的地面亚麻籽（每天不超过2-3汤匙），营养与营养学院的肿瘤营养实践小组表示。
3。黑升麻
黑升麻对减少潮热也有不同的结果。
长期用于美洲印第安人医学，它有许多鲜艳的名字：黑色snakeroot，bugbane，bugwort，rattleroot，rattletop和rattleweed。
现在，黑升麻药草的黑色粗糙根部经常用于补充剂和补救措施，以缓解女性不适。在更年期期间，垂体腺（大脑底部的豌豆大小的器官）产生LH（促黄体激素）的量增加，这被认为是潮热的原因。根据2012年发表在 Cochrane图书馆
上的黑升麻研究综述，黑升麻被认为可以阻止这种激素的产生，从而减少潮热的发生。评价者评估了16项研究，涉及2,027名更年期妇女，他们平均每日口服40毫克黑升麻，平均持续23周。黑升麻与安慰剂在潮热发作频率上没有显着差异警告：

一些研究发现黑升麻与肝损伤之间可能存在联系。底线：在使用黑升麻或任何其他草药补充剂前与医生交谈。
4。身心技巧
瑜伽，冥想和其他放松技巧都可以缓解压力，帮助您应对更年期的情绪波动。
尝试这些5分钟的冥想练习。
临床催眠还可能有利于减少热度根据德克萨斯州韦科贝勒大学心智体医学研究实验室的研究人员的研究结果显示，在2012年研究的五周内，187名妇女每周接受治疗师的催眠放松疗法。他们还通过录音和可视化练习自我催眠，如雪路或凉爽的山溪。到第四次时，潮热减少了大约70％，在三个月的随访中，平均下降了80％。
要找到临近你身边的美国临床催眠学会会员，请访问该社团的会员推荐搜索页面。 5。健康脂肪和脂肪酸摄入欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的平衡对于经历绝经的女性的心脏健康非常重要。更年期不会导致心脏病，但在绝经后，心脏疾病的某些风险因素会增加，包括高血压和高胆固醇
ω-3脂肪酸特别有利于降低甘油三酯，Bitner博士说。 >查看这些富含欧米茄-3的食谱。 大图

专家说，最好确保你的整体习惯是健康的。
这意味着遵循健康的饮食习惯（简单碳水化合物含量低，水果，蔬菜和全谷物含量较高），定期运动，不吸烟，遵循日常减压技术，如果体重超重，则减肥
“健康的生活方式就是一切，”Bitner博士说。 “经历更年期症状少的妇女要么很幸运，这很少见，或者在开始更年期时处于非常健康的状态。”
患者经常会向她求助，因为他们正在服用激素药并且仍然有症状，Bitner博士说，“他们认为荷尔蒙不起作用，”她说，但通常情况下，他们症状的真正原因是脱水，体重增加，睡眠剥夺等触发因素，酒精，糖或压力
“一旦我们找到解决方法和健康的解决方案，如避免触发，症状就会消失，”她补充说，“研究表明，潮热在肥胖女性中更常见，因此保持健康的体重有助于将潮热控制在最低限度，“纽约市蒙特菲奥尔医学中心的OB-GYN医学博士Mary Rosser说。
以下是Rosser博士关于管理最多更年期的常见症状：
潮热/盗汗
只要有可能，避免使用ca ffeine，酒精，辛辣食物，热水澡和淋浴。
不要吸烟
在白天喝大量的水保持水分，但只是在晚上喝。（您不希望打扰您晚上使用洗手间时获得的高质量睡眠。）

保持卧室凉爽，使用棉质床单，并尝试冷却枕头等冷却产品。
穿着轻便的天然纤维，吸湿的衣服睡觉。
白天穿上层状的衣服，因为烫过后可能会变冷。
睡眠问题
保持一致的睡眠/唤醒程序
在凉爽，黑暗，安静的房间里睡觉
睡前至少30分钟关掉电视和电子设备
避免咖啡因和过量酒精在一天晚些时候

喝一点牛奶床。色氨酸可能有助于睡眠。
如果你不能入睡，不要与之战斗。