在某些时候，减肥者不想保释她的减肥计划？即使你看到你的饮食成功的迹象，有时它看起来像很多工作。如果你已经到了那一刻，这里有一些策略可以保持动力和正确的轨迹。
减肥动机：保留食物日记
记下你在餐后15分钟内详细吃的东西，坚持你的日常食物和卡路里的目标。与你保持一个迷你垫，这样你就不会有任何借口，你吃完后。
获取开始食品期刊的提示
“我发现食品期刊绝对是保持正轨的最佳方式，” Liz Weinandy，RD，MPH，在俄亥俄州立大学哥伦布医学中心的非手术减肥项目中的营养师。
体重减轻动力：追踪你的成功
一贯称体重并跟踪你的成绩在你的食物杂志或图表上你可以看到你的进步。大多数人在每周称重时表现很好，但是数据显示，如果你发现结果是动机的话，更频繁地衡量自己是有效的。
体重减轻动机：设定小目标和大目标
当你的长期目标可能是失去10,25,50或更多磅，你需要小目标来保持你的动力。选择每周的目标，比如失去1％的体重，吃更多的蔬菜，或者锻炼更多，然后在实现目标时轻拍自己。
您还应该花时间注意其他改善是健康的饮食和运动计划可以带给你的生活，例如：
- 适合更好的衣服
- 更健康的睡眠
- 更高的能量
减肥动机：跳过外带
你可能知道你应该在家做最好的减肥效果，所以考虑这个消息是一个友好的提示，为什么：在一项2000多名成年人的研究中，每周吃两次以上的快餐或外卖食物男性腹部肥胖的可能性增加31％，女性增加25％的风险。
你是中国外卖的粉丝吗？试试这个健康的食谱给Edamame Lo Mein。
减肥动机：更多提示
尝试遵循以下其中一个提示来更新动机：
- 关闭电视。 看电视，特别是如果你零食，与超重有关。一项针对1,555名成年女性的研究表明，每天看电视两小时以上，吃零食时可以增加肥胖风险。
- 接受你的渴望 “如果你否认自己的渴望，你可能会去最终结束后，“Weinandy说。
- 获得足够的睡眠 “睡眠剥夺是体重减轻的最大敌人，”预防和行为医学部助理教授Sherry Pagoto博士说。马萨诸塞州北伍斯特大学。失眠会增加饥饿感并降低动机。
- 加入一个群体或获得饮食好友。 加入减肥课程或附近的步行俱乐部，或者找个饮食伙伴。 Weinandy说：“这不仅仅是情感上的支持 - 你可以将想法从彼此中反弹出来，”
- 运动。 锻炼身体可以增强你的情绪，让你有动力跟踪所有的义务，包括你的饮食。对于接机，可以开展有趣的活动，例如跳舞或体育运动。
- 奖励自己 使用奖励激励自己减肥，只要它不是食物，基于奖励。 “修脚或按摩是一个不错的主意，但一碗冰淇淋击败了这个目的，”温南迪说，“促使你继续饮食的原因是个人的。无论是承诺修脚，晚上跳莎莎，还是在食物杂志上看到正确的数字，你都应该尝试这些想法，找到最适合你的想法。
