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如果您曾经有偏头痛，你可能想尽一切办法避免再次发生偏头痛。如果你的偏头痛频繁，你的医生可能会建议预防药物。 “我们通常对一周或更长时间患偏头痛的人使用药物，”纽约市纽约大学Langone医学中心头痛部门主任，美国偏头痛基金会董事会成员Lawrence C. Newman博士说。他说，其他偏头痛患者较少发生残疾的患者也可以从预防药物中获益，他说。有不同类型的预防疗法，所以与医生合作以确定哪种最适合您是很重要的，偏头痛基金会
除了药物治疗，还有其他步骤可以预防偏头痛。以下是如何最大限度地降低您的风险：
保持偏头痛日记。
详细的日记可以帮助您识别偏头痛的触发因素。例如，你可以跟踪以下内容：
在你开始注意到偏头痛来临之前你在做什么？ 你在吃什么？
- 天气怎么样？
- 你的月经周期是你吗？
- 一旦你了解了你的偏头痛触发器，你和你的医生可以制定一个计划来避免它们。
- 看你吃什么。
许多人发现某些食物可能触发偏头痛。伊坎医学院的麻醉学和康复医学教授兼头痛和疼痛医学主任马克·格林医学博士说：“有些人对中国食物中的味精这样的东西很敏感。”西奈山在纽约市。根据美国家庭医师学会的规定，其他常见的食物诱发因素包括：
老年人，治愈或加工过的肉类 酒精（特别是红酒）
- 巧克力
- 发酵食品，如酸菜
- 也可能很重要。例如，有些人发现一杯红葡萄酒可以，但两个或两个以上会引发偏头痛，Green博士说。
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得到了偏头痛？ The Show Must Go On
当你吃东西的时候注意。
跳过咖啡因 根据偏头痛信任，你可以喝一些咖啡或茶，但过多（四或五杯）可能引发偏头痛。不要突然停止 - 也可能会引发偏头痛。如果你要减少咖啡因，就逐渐做。请记住，在巧克力和其他食物以及一些非处方药物中也有咖啡因。
坚持睡眠时间表 改变睡眠模式会引发偏头痛。纽曼说：“睡得太多可能和睡得不够一样糟糕。”他说，你不仅应该遵守吃饭时间表，还应该保持睡眠时间表，他说。根据The Migraine Trust的说法，即使是在周末也不要太多变化。
保持充足的水分 根据偏头痛信任，即使轻度脱水也会引发一些人的偏头痛。纽曼建议每天饮用五到七杯水。
定期锻炼 美国家庭医师协会指出，锻炼对偏头痛患者有好处。有氧运动让你的心脏和肺部抽水，有助于减轻紧张感，并控制你的体重。这很重要，因为肥胖是另一个偏头痛的触发因素。荟萃分析于2017年5月发布
神经病学 发现，肥胖者偏头痛的可能性比正常体重的人高27％。纽曼建议每星期至少在三天内至少进行30分钟的有氧运动。 注意天气。 对于某些人来说，不稳定的天气可能会成为问题。根据美国偏头痛基金会的资料，有些人可能会发现温度，湿度或气压的变化会引发偏头痛。纽曼说：“你对天气变化的了解不多。但是如果你知道天气会改变的话，一定要用急性药物治疗，他说，
在电脑屏幕上休息一下 有些人发现，当他们坐在电脑前很长时间绵延，它可能导致偏头痛，偏头痛信任说。如果您是其中之一，请务必定期休息并使用防眩光屏幕。正确的照明可以提供帮助，人体工程学办公桌也可以提供帮助。有时，如果你在工作台上摔倒或僵硬地坐在你的头部，颈部和肩部，肌肉紧张会加重。
学会放松。 偏头痛不同于紧张性头痛，但压力会引发偏头痛。 “如果你在工作中度过了艰难的一天，回家后要承担很多家庭责任，你可能会紧张起来 - 而压力会导致偏头痛，”纽曼说。他说，花点时间放松一下，让你的大脑冷静下来。做任何适合你的工作，无论是冥想，瑜伽，太极拳，生物反馈或引导影像。
